Mein Trainingsplan ... bitte um Verbesserungen

[Braindead]

Hallo zusammen

ich hab vor 3 Wochen mal wieder mit dem Training zu hause angefangen und mir vorgenommen es diesmal konsequent durchzuziehen
Mein derzeitiger Plan sieht so aus

3 mal die Woche (Montag, Mittwoch, Freitag) mache ich folgende Übungen:

3 mal 3 Sätze Bizepscurling mit der Langhantel ( 27,5 kg)
3 mal 3 Sätze Bankdrücken (27,5 kg)
3 mal 3 Sätze Sit Up mit (50 Wiederholungen je Satz)
3 mal 3 Sätze Butterfly auf der Bank (pro Kurzhantel 15 kg)
3 mal 3 Sätze für den Trizeps (man liegt auf der Bank und senkt die Hantel durch beugen der Ellbogen hinter den Kopf und hebt diese dann wiederüber den Kopf ) das ganze mit 14 kg

vor jedem Training hüpf ich ca 10 Minuten aufm Trampolin rum.

Ist der Plan so in Ordnung ?
Außerdem bin ich jetzt noch am Überlegen ob ich an den Tagen an denen ich nicht trainiere (also Dienstag, Donnerstag und Samstag) Joggen gehen soll.

Mein Ziel ist es einen durchtrainierten Oberkörper zu bekommen der auch etwas muskolös sein soll aber nicht zu extrem

Danke für eure Antworten

[TechM]

vor allem dein rücken, deine schultern und deine beine werden sehr gut durchtraniert. keine frage.

ich bitte dich folgenden link zu herzen zu nehmen und dir die rubriken training und ernährung sorgfältig durchzulesen!

http://www.bambamscorner.com/index.html