Seite 2 von 2 ErsteErste 12
Ergebnis 16 bis 24 von 24
  1. #16
    finde es au viel zu wenig ich mache
    -nackendrücken 3-4 sätze (langhantel)
    -nackendrücken mit hantel sitzend 3-4 sätze
    -dann noch ne combo mit seitheben,frontheben
    -und als letztes nackendrücken nach vorne schreckbank (langhantel)
    mit den schultern programm bin ich schon weit gekommen und hab gute erfolge erzielt!

    •   Alt

      Anzeigen

      Muskelbody.info
      Anzeigen

      |
       

  2. #17
    Irgendwie komisch 6 - 8 Sätze Nackendrücken das die wenn ich mich nicht irre (achtung ironie) gelenkfreundliche seitheben/frontheben übung und zum schluss nochmal frontdrücken.

    Das ist imo viel zu viel. Hängt natürlich auch von deinem TP ab, aber ist trotzdem ziemlich hohes Volumen.

  3. #18
    mein schultern train is schon hart aba ich ziehe es schon lange durch und hab
    grosse erfolge damit erzielt,aba ich traine allgemein ziemlich hart ich mache immer pro muskel 4 übungen oda so

  4. #19

  5. #20
    Was meint ihr dazu:

    Seitheben 3 Sätze
    Frontheben 3 Sätze
    Butterfly reverse 3 Sätze

    und dann normal weiter Dips usw.


    Damit sind ja alle Schulterteile abgedeckt

  6. #21
    ich würde es lieber so machen:
    front- nacken- oder schulterdrücken 3 sätze
    seitheben 3 sätze
    butterfly reverse 3 sätze
    da haste dann auch ne gründübung drin

  7. #22
    Mein Schultertraining im 3er Split sieht so aus:
    KH-Schulterdrücken: 4 Sätze 6-10 WDH
    Seitheben: 4 Sätze 8-12 WDH
    Aufrechtes Rudern: 3 Sätze 6-10 WDH

    Kurz gesagt ich mach 10 Schultersätze.

  8. #23
    NOZ, was hast du in Mathe?

  9. #24
    sorry meinte natürlich 11 Sätze
    ( bin aufm Wirtschaftsgymnasium )

Seite 2 von 2 ErsteErste 12