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  1. #1

    3er Split! Trainingsplan.

    Hallo Leute!

    Ich brauche eure Hilfe. Mein Trainer hat mir nach meinem GK einen 3er Split angeboten. Liest ihn euch bitte durch und gibt Tipps, ob das so in ordnung gehen würde.
    Bin noch 17 daher verzichte ich erstmals auf Kreuzheben und Kniebeuge.

    Montag: Bizeps/Rücken/Beine
    Aufwärmen: 17km/h joggen 3-4km

    3x12K-curls
    3x12 Langhantelcurls
    3x8 weite Klimmis
    3x10 enge Klimmis
    3x12 rudern im sitzen
    3x15 unteren Rückentrainieren. Diese Übung wo man mit dem Bauch auf der Bank liegt und sich nach unten beugt.
    3x10 Runterziehen.
    3x12 Beinpresse
    3x12 Wadenpresse
    3x10 Beindrücken


    Dienstag: Bauch @ home.

    Mittwoch: Schulter,Brust, Trizeps
    Aufwärmen: 3x15 enge liegestütze 3x9 breite

    3x10 Bankdrücken
    3x10 Schrägbankdrücken
    3x10 Kurzhantelbankdrücken, Flachbank. !!! Notwendig?

    3x10 Butterfly
    3x12-15 negative bankdrücken für trizeps im untergriff
    3x10 Seitheben

    Noch Verbesserungen?

    Würde dann alles in allem so ausschauen:
    Montag: Bizeps, Rücken , Beine
    Dienstag: Bauch
    Mittwoch: Brust,Trizeps,Schulter
    Donnerstag: -
    Freitag: Bizeps,Rücken,Beine
    Samstag: Bauch
    Sonntag: Frei, oder Cardio.

    Wieder von vorne.

    Kann man den Plan so übernehmen, gibt es verbesserungen, vorschläge was fehlt was zusammenpasst, plan ansich?

    •   Alt

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      |
       

  2. #2
    Jemand Verbesserungen, Vorschläge? Oder ist der Plan ansich so gut?

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