Ergebnis 1 bis 12 von 12
  1. #1

    3er Split so in Ordnung

    Hallo, habe bis jetzt immer einen 4er split gemacht und dabei jede muskelgruppe 2 mal die woche trainiert.
    Habe in letzter zeit aber kaum noch fortschritte gemacht
    Wollte jetzt auf 3er split umsteigen, was haltet ihr davon.

    Immer 3 Sätze mit 8-10 Wdh.

    1. Tag
    Bankdrücken
    Negative Schrägbank
    Schrägbank 45°
    Butterfly
    Überzüge
    Trizepsdrücken
    Kickbacks
    Bauch


    2. Tag

    Beinstrecker
    Beinbeuger
    Beinpresse
    Wadenwippe
    Seitheben
    Frontheben
    Schulterdrücken
    Schulterheben
    (KH)

    3. Tag

    Latziehen
    Rudern
    Brustziehen
    Bizepscurls
    Hammercurls
    Scottcurls
    Bauch

    •   Alt

      Anzeigen

      Muskelbody.info
      Anzeigen

      |
       

  2. #2
    hört sich gut an dein plan vielleicht etwas mehr wiederholungen

  3. #3
    Wie viele Wdh. sind denn optimal zum Muskelaufbau???

  4. #4
    optimaler bereich für masse ist ca. 6-12 Wdh.

  5. #5
    Im Bereich zwischen 8-12 Whd!

    Gruß
    Body2003

  6. #6
    zum Plan:

    zu viel für Brust, Schulter, Bizeps.
    mach den plan nochmal neu

    Aufteilung is ok!

    maximal 9 Sätze für große Muskelgruppen und max 6 für kleine!!!

  7. #7
    @c.t. Wenn dann 6 für die großen und 9 für die kleinen, da die großen schneller erschöpft werden (sie werden stärker bansprucht)

    Gruß
    Body2003

  8. #8
    schwachsinn!!!
    ließ dir mal zig andere threads durch, da wird meine Ansicht immer
    bestätigt!!!!

  9. #9
    das kleine schneller regenerieren stimmt natürlich!!!

  10. #10
    Brusttraining so besser???

    Bankdrücken 3 Sätze
    Negative Schrägbank 2 Sätze
    Schrägbank 45° 2 Sätze
    Butterfly 1 Satz
    Überzüge 1 Satz

    Ist Negatives Schrägbankdrücken eigentlich so gut wie viele sagen,
    oder lieber stattdessen mehr Flachbank???

    Danke an alle, Sascha

  11. #11
    ct hat schon recht. Die kleinen Muskelgruppen werden ja auch bei den großen schon mittrainiert. würde nivht mehr wie 15 Sätze pro Training machen.

  12. #12
    2-3 Übungen für große und 1-2 für kleine MG würde ich als Anfänger raten!

    Brusttraining so besser???

    Bankdrücken 3 Sätze
    Negative Schrägbank 2 Sätze
    Schrägbank 45° 2 Sätze
    Butterfly 1 Satz
    Überzüge 1 Satz
    Mach nur Flachbankdrücken. Die Schrägbank Varianten kannst rausschmeissen! Als Anfänger würd ich dir raten Bankdrücken, Butterflys und wennst willst Dips, zu jeweils 2 Sätzen zu machen.

    Fuji