Ergebnis 1 bis 7 von 7
  1. #1

    Mein 3er-Split

    Hi, wie findet ihr meinen TP? Würde mich freuen verbesserungsvorschläge zu hören.


    Montag: Brust,Bauch,Bizeps
    3x 10 Bankdrücken
    3x10 Schrägbank KH
    3x10 Fliegende Liegend
    2x10 Fliegende Schräg
    3x 10 Kurzhantelcurls Stehend
    3x 10 Kurhantel-Konzentration
    3x10 LH Bizeps
    2x10 Hammercurls
    2x20 Crunches
    2x10 Reverse Crunch

    Mittwoch: Trizeps, Bauch, Schulter
    3x 10 Bankdrücken Trizeps Eng
    1x10 Kreuzheben
    3x10 Nackenheben
    3x10 Schulter
    3x20 Crunches
    2x10 Reverse Crunch
    3x10 Dips

    Freitag: Bauch, Bizeps, Waden, Brust,
    3x 10 Bankdrücken LH
    1x10 Kreuzheben
    3x 10 Bankdrücken
    3x10 Schrägbank KH
    3x10 Fliegende Liegend
    2x10 Fliegende Schräg
    3x 10 Kurzhantelcurls Stehend
    3x 10 Kurhantel-Konzentration
    3x10 LH Bizeps
    2x10 Hammercurls
    2x20 Crunches
    2x10 Reverse Crunch
    2x10 Wadenheben

    •   Alt

      Anzeigen

      Muskelbody.info
      Anzeigen

      |
       

  2. #2
    Der PLan ist extram schlecht, die beiden größten Körperpartien (Beine und RÜcken) werden garnicht bearbeitet. Würdest du lange so trainieren würden zwangsläufig Haltungsschäden und eine muskulare Disbalance auftreten, was ungesund ist und scheisse aussieht.

    Beine und Rücken müssen unbedingt mittrainiert werden. Und nimmst du die mit rein, sieht der PLan wieder gaaaaanz anders aus.

  3. #3
    Ok thx hab den mal kurz bearbeitet...

    Passt der so oder muss ich jetzt noch was dran ändern

    Montag: Brust,Bauch,Bizeps, Beine
    3x 10 Bankdrücken
    3x10 Schrägbank KH
    3x10 Fliegende Liegend
    2x10 Fliegende Schräg
    3x 10 Kurzhantelcurls Stehend
    3x 10 Kurhantel-Konzentration
    3x10 LH Bizeps
    2x10 Hammercurls
    2x20 Crunches
    2x10 Reverse Crunch
    3x10 Kniebeugen

    Mittwoch: Trizeps, Bauch, Schulter, Rücken
    3x 10 Bankdrücken Trizeps Eng
    2x10 Kreuzheben
    3x10 Nackenheben
    3x10 Schulter
    3x20 Crunches
    2x10 Reverse Crunch
    3x10 Dips
    2x 10 Langhantelrudern


    Freitag: Bauch, Bizeps, Waden, Brust,
    3x 10 Bankdrücken LH
    1x10 Kreuzheben
    3x 10 Bankdrücken
    3x10 Schrägbank KH
    3x10 Fliegende Liegend
    2x10 Fliegende Schräg
    3x 10 Kurzhantelcurls Stehend
    3x 10 Kurhantel-Konzentration
    3x10 LH Bizeps
    2x10 Hammercurls
    2x20 Crunches
    2x10 Reverse Crunch
    2x10 Wadenheben

  4. #4
    Das nützt nichts, wenn du jetzt für Rücken und Beine nur eine Übung dazu nimmst un erst recht nicht ganz am Schluss .... Such dir am besten mal einen Plan aus dem Forum..

    Nach deinen Aussagen denke ich auch, dass du noch nicht lange trainierst und somit ein Ganzköperplan oder ein 2er Split viel sinvoller wäre


    Gruß SanStorm

  5. #5
    Wenn du nicht mind. 3 Monate am Eisen bist. Solltest du auf einen Gk Plan wechseln!

    Ich bin mal so nett und gebe dir einen schönen Link, zu einem noch besseren Plan

    http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic7187.html

  6. #6

  7. #7
    Ich würde dir vor allem von den KH-curls stehend abraten! erst recht da du noch anfänger bist fällst du dabei sehr schnell ins hohlkreuz. Das merkst du erst sehr viel später in ein paar jahren....wenn deine bandscheiben den geist aufgeben....dann merkst du es aber richtig.
    Alternative: Lehn dich mit dem rücken an die wand, gehe dazu etwas in die knie und bring den rücken vom arsch bic zum naacken an die wand....und halt ihn auch da.

    Grüßle