Für alle die Probleme oder Fragen zum Sixpack-Aufbau haben

[Dagger79]

Ist es ne gute idee am Ende des trainings (wenns so 40-50 min dauert) 20 minuten auf dem laufband zu joggen ? ich will ein bisschen an speck verlieren und wüsste gerne wie am besten

[Lucifer]

Ist es ne gute idee am Ende des trainings (wenns so 40-50 min dauert) 20 minuten auf dem laufband zu joggen ? ich will ein bisschen an speck verlieren und wüsste gerne wie am besten

Nein. Speck verliert man über eine entsprechend gesteuerte Ernährung.

[ArmloseJunks]

Welcher Teil des Bauchmuskels wird bei den negativ sit-ups am meisten beansprucht?

[Factio]

Hallo alle,
ich habe eine Frage zum Thema Six-pack. Es ist so ich Trainiere schon lange an meine Bauch nur, ich sehe noch keine großen Erfolge erst 2packs sind zu sehen. Nun frage ich mich, ich habe gelesen das dass Fettanteil auf 10% runter muss. Meins ist 18% bin ich nun dafür zu Fett oder wie ist das? Gehe ja schon seid 1jahr 5-6mal in der Woche joggen.

[Lucifer]

Die ungeschönte Wahrheit: Ja, mit 18 % bist du wohl zu "fett" für einen Sixer.

[Mz91]

Wenn du zuviel Fett hast hast du zuviel Fett , egal wie oft und lange du schon joggen gehst.

Bei deinen Körperdaten glaub ich aber nicht , dass es so wirklich am Körperfettanteil liegt , du hast einfach keine übermäßig starken Bauchmuskeln.

Richtig starke Rumpfmuskeln kriegst du durch schwere Übungen , also vorallem Kreuzheben , Frontkniebeugen , Military Press etc. , hau die mal in deinen Plan rein und werd da richtig stark , das wird deinen Bauchmuskeln mit Sicherheit zugute kommen.

[Factio]

Kannst du mir vllt einen Plan empfehlen extra für die Bauchmuskeln. Also es ist ja nicht so das ich von 0 anfange ich trainiere ja meine Bauchmuskeln seid ca 10monaten nur die frage ist mach ich es richtig.

[Chaser]

Nur die Bauchmuskulatur zu trainieren ist für die Katz.

[ArmloseJunks]

Nochmal meine Frage:
Welcher Teil des Bauchmuskels wird bei den negativ sit-ups am meisten beansprucht?

[Mz91]

Kannst du mir vllt einen Plan empfehlen extra für die Bauchmuskeln. Also es ist ja nicht so das ich von 0 anfange ich trainiere ja meine Bauchmuskeln seid ca 10monaten nur die frage ist mach ich es richtig.

Kla!

Te1:
Kreuzheben
Bankdrücken
Klimmzüge
Te2:
Kniebeugen
Military Press
Langhantelrudern

3 Trainingstage die Woche , immer zwischen den Einheiten wechseln.

[Factio]

Und wie oft soll ich die Übungen machen also 10, 20 oder 30 ?
Hab gelesen dieses bis zum geht nicht mehr Trainieren soll gar nicht so gut sein.

[uarexD]

Die ungeschönte Wahrheit: Ja, mit 18 % bist du wohl zu "fett" für einen Sixer.

kommt auf deine genetik an !

[uarexD]

Und wie oft soll ich die Übungen machen also 10, 20 oder 30 ?
Hab gelesen dieses bis zum geht nicht mehr Trainieren soll gar nicht so gut sein.

tranier mit 8-10wdh

[Factio]

Also nur diesen Traingsplan machen
Te1:
Kreuzheben
Bankdrücken
Klimmzüge
Te2:
Kniebeugen
Military Press
Langhantelrudern

und zu jeder übung 8-10. Mehr nicht? weil da mach ich imoment mehr das wundert mich etwas.Vor allem sind da nicht viele sachen für den bauch dabei

[moralConduct]

Also nur diesen Traingsplan machen
Te1:
Kreuzheben
Bankdrücken
Klimmzüge
Te2:
Kniebeugen
Military Press
Langhantelrudern

und zu jeder übung 8-10. Mehr nicht? weil da mach ich imoment mehr das wundert mich etwas.Vor allem sind da nicht viele sachen für den bauch dabei

Körperspannung!