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  1. #1

    Mein 3er Split

    Wollte euch mal Fragen was ihr von meinem 3er haltet.
    Mansch einer wird wohl sagen zuviele Maschienen, ich wollte aber mal abwechslung reinbringen und da ich bisher weitgehend alles Frei gemacht habe sind halt paar Maschienen rein gekommen. Bauch mache ich immer zwischendurch nach Lust und Laune. Wiederholungszahlen liegen alle so zwischen 6-12 je nach Übung.


    Montag: Brust/Bizeps/Waden
    5x Schrägbankdrücken an Multipresse
    4x Bankdrücken im sitzen
    3x Kabelziehen über Kreuz

    3x Bizepsmaschiene
    3x Kabelcurls im sitzen

    3x Stehendes Wadenheben
    3x Sitzendes Wadenheben


    Mitwoch: Schultern, Beine
    3x Frontdrücken
    3x Vorgebeugtes Seitheben
    3x Seitheben im sitzen
    3x KH-Shrugs

    5x Beinpresse 45°
    4x Hackenschmidt-Kniebeugen
    3x Beinstrecker
    3x Beinbeuger


    Freitag: Rücken/Trizeps
    5x Latziehen zur Brust
    4x KH-Schrägbankrudern
    3x Kreuzheben
    3x Kabelrudern

    4x Stirndrücken
    3x Trizep drücken am Kabel

    •   Alt

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  2. #2
    alsooo

    Brust & Bizep´s ok
    Schulter & Beine warum NICHT zuerst Beine *!* und wieso NICHT aufrechtes Rudern anstatt von vorgebeugtes Seitheben *?*
    Rücken & Trizep´s ok

  3. #3
    Schultern trainiere ich vor den Beinen weil sie mir zu einem wichtiger sind und zum anderen ich nach den Beinen schon so erschöpft bin das kaum noch was anderes geht.

    Vorgebeugtes Seitheben für die hintere Schulter, versteh ich nicht warum ich statt dessen aufrechtes Rudern machen soll?

  4. #4
    weil du mit Frontdrücken (heben) und seiteben die hintere schulter schon ordentlich mitbeansprucht hast...