Trainingslog von RV

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12.04.2020 n.Chr.

Zur Feier des Tages (immerhin war Ostersonntag!) hatte ich 4kg in einen Rucksack gepackt und damit mein Training aufgepeppt

Klimmzüge weit mit Rucksack 7,5,5
Klimmzüge eng mit Rucksack 4,4
Nach hinten gelehntes Hochrudern an der Stange mit Rucksack 3x10

Liegestütze mit Rucksack 10,10, 4x7
Planke mit Rucksack 5x

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13.04.

6x6 einbeinige KB (explosiv) mit 3kg
5x5 Glute Ham Raises
3x Superman mit 3kg

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18.04.

Klimmis weit 3x5 mit 5,5kg
Klimmis eng 3x4 mit 5,5kg
Körpergewichtsrudern musste ausfallen, weil die Stange zum Eindrehen in den Türrahmen nicht gehalten hat und ich runtergefallen bin
Liegestütze ca. 4x5 mit meiner Frau aufgesattelt, 1x8 explosiv
Planke 5x

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19.04.

Während mir bei meinen letzten Homegym-Abenteuern mal mein Rucksack, in welchem sich gefüllte 1,5l-Flaschen befanden, mal meine Frau, mit welcher ich ein beinahe Ronnie-Coleman-artiges Training durchziehen konnten, gute Dienste leisteten, so war es heute ein Reissack, der mir beim Training assistierte. Der Kollege brachte stolze 10kg auf die Waage. In den ersten Sätzen mit dem Reissack auf dem Kopf, in den letzten Sätzen in den Händen, führte ich

5x5 einbeinige Kniebeugen (mit 10kg Reissack)

durch. Daran schlossen sich

5x5 Glute Ham Raises

an. Mein Blick fiel wieder auf den Reissack. Dieser könnte mir doch sicherlich auch bei den Supermen helfen! Gedacht, getan. Ich packte mir den Reissack hinten auf die Beine und nahm zwei 1,5l-Flaschen in die Hand, und beendete mein Training mit ergiebigen

3xSuperman (mit 10kg auf den Beinen und 3kg in den Händen).

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21.04.

Heute kein Training

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21.04.

Heute kein Training

April, April! (nachträglich)

Heute war Fingertraining an der Tagesordnung. Konkret: 3x CoC-Gripper (Stufen 1 und 1,5), 3x Powerball, 3x Fingerstrecker mit Fingerbändern

[-fabian-]

wie lange hältst du den superman jeweils?

[rv]

Mach ich nach Gefühl, im ersten Satz wohl >30 sec. Zusätzlich baue ich zwischendrin auch mal Wiederholungen ein, wo ich auf- und abwippe.

[-fabian-]

klingt nach nem guten off-season-training für die S.-Liga.
Beim Fußball mussten wir das immer machen, aber ohne Gewichte (wenn ich die Übung richtig deute)

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23.04.

Klimmis weit 7,6,5 mit 4kg
Klimmis eng 3x3 mit 4kg
Hochziehen waagerecht hängend 3x10 mit 3kg
Liegestütze 3x3 mit Frau, 3x10 ohne Frau
3x Bauch (Nota bene: Bei der Planke trainiere ich auch meinen Trizeps mit, indem ich mich nicht auf den ganzen Unterarmen abstütze, sondern nur auf den Fäusten)

[-fabian-]

wow echt gut die Idee mit weiblichem Zusatzgewicht.
Schaffst du auch einen Klimmzug mit Frau?

[rv]

@Fabian: einen engen Klimmzug vielleicht - andererseits würde das der Türrahmen sicherlich nicht schaffen

24.04.

3x6 Einbeinige KB mit 10kg
3x10 Sissy-Squats mit 10kg
5x5 Glute Ham Raises
5x Superman mit 10kg auf den Beinen, insges. 3kg in den Händen

[-fabian-]

hehe ok

[rv]

29.04.

Training mit 10kg Reissack im Rucksack

Klimmis eng 5,4,4 mit 10kg
Klimmis weit 4,4,4
Hochziehen waagerecht hängend 3x8 mit 10kg
Liegestütze 2x10, 4x7 mit 10kg
5x Bauch 10kg

[-fabian-]

was ist "hochziehen waagrecht hängend"? kann mir darunter nichts vorstellen.