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  1. #376
    25.04.

    3x Sprints, 3x8 plyometrische Sprünge, 5x5 GH-raises, 3xSuperman (4+3kg)

    •   Alt

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  2. #377
    03.05.

    KB einbeinig gesprungen, je 3x8 mit 12kg
    2x8 KB mit Frau
    3x GH-raises

  3. #378
    05.05.05 (Spaß, 21 )

    Klimmis mit 12kg, weit 5,4,3, eng 5,4,3
    Liegestütze gegen Frau: ~4x4, explosiv 2x12
    5 x Bauch

  4. #379
    10.05.21

    KB mit Frau + 12kg : 5x6
    GH-Raises: 5x5

  5. #380
    12.05.

    Klimmis mit 12kg: weit 5,4,3 ; eng 5,4,4
    Liegestütze mit rotem Band 10,7,4,3,4,3
    5x Bauch

  6. #381
    16.05.

    3x Sprints, 3x8 plyometrische Sprünge
    5x5 GH-raises
    3x Superman mit 5+4 kg

  7. #382
    18.05.

    Klimmis mit 12kg: weit 5,5,4 ; eng 5,4,4
    Liegestütze mit rotem Band 10,8,7,5,5,6
    5x Bauch

  8. #383
    22.5.

    3x Sprints
    3x8 plyometrische Sprünge
    5x Wandsitzen

    5x5 GH-raises

    4x Superman mit 5+4 kg

  9. #384
    25.5.

    Klimmis mit 12kg: weit 7,5, 3 Komma 6 (© Chaser) ; eng 5,4,3

    Liegestütze mit rotem Band: 10,7,7,6,6,6

    5xBauch

    PS: Gewicht ist inzwischen bei 81kg angekommen, das sind 9kg Abnahme in ~10 Monaten. Will noch auf 77,7kg runter und dann erst mal halten / ganz langsam rauf

    PPS: Nächste Trainingseinheit ff. findet im Fitnessstudio statt!!!
    Geändert von rv (26.05.2021 um 00:25 Uhr)

  10. #385
    29.5. Endlich Fitnessstudio Deswegen bisschen lockerer trainiert, um allzu starkem Muskelkater vorzubeugen und den Körper wieder langsam an höhere Gewichte heranzuführen.

    Reißen bis 2x70kg
    Stoßen bis 2x90kg
    Züge eng 3x3 110kg
    Beinstrecker 3x10 15kg
    Beinbeuger 2x12 15kg

  11. #386
    30.5.

    Klimmis neutraler Griff mit 10kg + ohne: 7+3, 4+3, 2+2
    Rudermaschine 55kg: 3x8

    Bankdrücken 72,5kg: 7,5,4
    Schräg-BD 60kg: 6,4,4

  12. #387
    5.6.

    Stoßen bis 90kg und 2x Umsetzen 95kg (da hat der Ausstoß nicht geklappt)
    Gewichtheber-KB 5,4,3 mit 100kg
    Hyperextensions 12,8,8 mit 20kg


    6.6. @home
    Klimmis breit mit 12kg: 7,5,4
    Rudern vorgebeugt mit rotem Band 3x12
    Liegestütze mit rotem Band 12,8,6,6,6,5
    5x Bauch

  13. #388
    16.6.
    Reißen bis 70kg
    Züge breit 2x90kg, Züge eng 3x3 110kg
    Front-KB 3x3 90kg
    Beinstrecker mit geteilten Beinen 3x12
    Beinbeuger mit geteilten Beinen 3x10

    17.6.
    Klimmis neutral mit 5kg: 10,5,4
    Klimmis weit mit 5kg: 5,4,3
    Bankdrücken 75kg 5, 80kg 2, 75kg 3,3,2
    4x Beinheben, 2x Bauchmaschine

  14. #389
    20.6.

    60 min Cardio (800 kcal)

    4x4 Plyometrische Sprünge auf 105 cm Box (meistens mit Anlauf, manche der Sprünge aber auch aus dem Stand)
    —> das waren übrigens 15 cm mehr als früher das wird wohl vor allem meinem geringeren Körpergewicht geschuldet sein und der Tatsache, dass ich die Sprünge nicht nach dem Beintraining, sondern nach dem Cardio gemacht hab
    Geändert von rv (21.06.2021 um 04:10 Uhr)

  15. #390
    25.06.

    Reißen 2x70kg
    Züge eng 3x3 110kg
    KB 100kg 3x2
    Unterhocken 2x5 45kg
    Beinstrecker mit separierten Beinen 12,8 mit je 20kg
    Beinbeuger mit separierten Beinen 12,8 mit je 15kg