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  1. #316
    04.10.

    Klimmis weit an dicker Stange mit 5kg: 7,6,5
    ... eng ... : 4,4,4
    Dips mit 12kg: 8,6,4
    Weite Liegestütze mit 12kg: 9,6,5
    5x Bauch

    •   Alt

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  2. #317
    Ihr dachtet wohl, hier geht’s net weiter? Großer Irrtum! Seht selbst:

    08.10. Beintraining

    Standreißen 5x1 mit 70kg, (fail 1x75kg)
    Züge eng bis 3,3,2+1 mit 130kg das war leider schon sauschwer, aber ich hab die Hantel immer gut hochgekämpft

    Wandsitzen 90s, 60s mit 20kg
    Beinstrecker einbeinig 2x12 mit 15kg pro Bein
    Beinbeuger einbeinig 2x10 mit 20kg pro Bein

  3. #318
    11.10.

    Klimmis breit an breiter Stange mit 10kg: 3 + 4 ohne Gewicht, 2+3, 2+2
    Rudermaschine 65 kg: 10,8,6

    BD 80kg: 4,3,2
    Schräg-BD 70kg: 3,2+1,2
    Dips 12, 8

    5x Bauch

  4. #319
    15.10.

    Standumsetzen + Ausstoßen: bis 1x90kg, 3x1x95kg (beim letzten Mal war ja das Standstoßen bei 95kg das schwache Glied in der Kette, mit normalem Ausstoßen hats nu aber gut geklappt)
    Gewichtheber-KB: 3x3 110kg

    Beinstrecker mit separierten Beinen: 3x12 mit 20kg pro Bein
    Beinbeuger sitzend " : 2x10 mit 25kg pro Bein
    Beinbeuger liegend " : 2x10 mit 20kg pro Bein

  5. #320
    23.10.

    Klimmis breit mit 10kg: 6,5,4
    Rudermaschine 65kg: 10,8,6
    BD 70kg: 8,5,4,3
    Schräg-BD 60kg: 4,3,3
    3x Bauch

    nach der längeren Pause (unentschlossen, ob Studiotraining noch ne gute Idee ist, und zu faul für Hometraining gewesen) jetzt heftigen Muskelkater
    Ich trainiere jetzt im Studio zu Zeiten, wo nicht so viel los ist, und beobachte die Corona-Situation mal...
    Geändert von rv (25.10.2020 um 00:56 Uhr)

  6. #321
    25.10.

    Standumsatz + Standstoßen bis 3x1 mit 95kg
    Gewichtheber-KB 5x3 mit 110kg

    2x Wandsitzen mit 25kg
    50kg und 75kg - Schlitten über eine Kunstrasenstrecke ziehen und schieben
    10, 5 Wdh. Beinbeugermaschine liegend mit glaube 50kg, 60kg
    Geändert von rv (26.10.2020 um 00:09 Uhr)

  7. #322
    28.10. Noch wenige Tage bis zum Lockdown.

    3x Klimmis breit mit 10kg
    Rudermaschine 65kg: 10,8,6

    Schräg-BD: 70kg 4,3,3
    BD: 70kg 4,4,3

    3xBauch

  8. #323
    01.11. letztes Studio-Training alta!

    Standreißen bis 70kg (75 kg mehrmals fail, da ich erst normales Reißen machen wollte, und dann irgendwie im Kopf blockiert war -- zudem waren bei dem Wetter meine Hände megaschwitzig ^^)
    Standumsetzen+Standstoßen bis 2x1x95kg das lief dafür umso besser

    Gewichtheber-KB 3,2 mit 115kg
    Front-KB 3,2 mit 95kg

    Beinstrecker mit separierten Beinen: je 15kg 2x12
    Beinbeuger stehend einbeinig: 15 Wdh. 20kg, 8 Wdh. 25kg
    Hyperextensions 20kg 12,10

    Den restlichen Monat ist jetzt wieder Reissacktraining etc. angesagt Im Vergleich zum ersten Lockdown hab ich aber jetzt den Vorteil, dass ich nun die Bänder benutzen kann, die ich danach prophylaktisch gekauft hatte ^^ Außerdem bin ich leichter geworden (bei ~gleicher Kraft), sodass ich hoffentlich besser bei den Glute Ham Raises sein werde
    Geändert von rv (09.11.2020 um 11:50 Uhr)

  9. #324
    wie viel kg hat dein reissack eigentlich? 10?

  10. #325
    10 kg Der Reissack ist halt bei einbeinigen KB angenehm, da man den abwechselnd in die Hand nehmen oder auf den Kopf tun kann. Außerdem kann man sich den bei Liegestützen auf den Rücken legen etc. Da 10kg nicht die Welt sind, hab ich gestern auch zum letzten Mal noch mal ordentlich Gewicht bei den KB draufgepackt, da ich jetzt erst mal im Hypertrophie-Bereich rumhängen muss
    Geändert von rv (02.11.2020 um 16:02 Uhr)

  11. #326
    3.11.

    Klimmis breit 11,x,y (hab’s mir nicht gemerkt, waren glaube 6,5)
    3xRudern mit Bändern
    6xLiegestütze
    4xPlanke

  12. #327
    8.11.
    4xSprints, 4x5 Sprünge auf Box, 5x5 Glute Ham Raises

  13. #328
    13.11.

    Klimmis weit 10,6,6
    Rudern vorgebeugt mit rotem Band (einmal gefaltet) 12,12,8
    Liegestütze 3x12 explosiv, 3x5 gegen Widerstand
    2x10 Curls mit rotem Band
    5xBauch

  14. #329
    16.11.

    KB mit Frau im Huckepack: 5 Sätze mit >7 Wdh., abhängig von der Tiefe (erstaunlicherweise fällt mir Ass-to-the-grass-Beugen barfuß statt mit GH-Schuhen recht schwer! Hab einmal meine Frau fast nach hinten abgeworfen, als ich nicht hochkam )
    1 Satz einbeinige KB explosiv (je 6 Wdh)
    5x5 Glute-Ham-Raises

  15. #330
    18.11.

    Klimmis breit 10,7,6
    Rudern vorgebeugt mit Band 10,10,8

    Liegestütze 3x12 explosiv, 3x3 gegen Widerstand

    2x Bizeps, 4x Bauch

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