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Ergebnis 601 bis 615 von 641
  1. #601
    Das erste Training nach ner Erkältung ist bei mir auch immer hart. Hauptsache du hast ein bisschen was gemacht.

    •   Alt

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  2. #602
    26.03.
    Klimmis weit mit Rucksack (~12kg) 7,5,3
    Rudern vorgebeugt mit roten Band 3x12
    Liegestütze mit Rucksack 6x12

  3. #603
    03.04. Das war ein sehr motiviertes Training wegen des schönen Tages mit meinem Büblein

    KH-Rudern beidarmig je 40kg, 8,7,6
    GH-Raises 5kg mit ausgestrecktem Arm: 3x6
    Klimmis weit 5kg: 6,6,5
    3x Planke (Bauch+Trizeps)

  4. #604
    Ich empfehle den Nachwuchs so früh wie nur möglich ans Eisen zu bringen.
    Meine Kleine trainiert gelegentlich auch schon mit, die 1,25kg Scheibe schleudert sie schon erfolgreich herum, bei der 2,5kg Scheibe tut sie sich noch schwer.
    Letztens hat sie sich an die 150kg Kreuzheben gewagt, sah schon sehr süß aus wie sie so an der Hantel hängt und statt der Hantel ihr ganzer Körper rauf und runter wackelt

  5. #605
    Mal schauen, im Verein können ja sogar Kinder Gewichtheben (ab 8 oder so) machen, mit Hauptfokus auf Technik natürlich (bei den Wettkämpfen wird auch die Technik mit bewertet und nicht nur das gehobene Gewicht). Eine kurze Google Scholar - Suche zeigt mir, dass die Studienlage so ist, dass Gewichtheben im jungen Alter eher positiv gesehen wird, aber da würde ich mich vorher noch mal schlau machen. Vielleicht will er ja auch einen ganz anderen Sport machen. Was ich ihm auf alle Fälle beibringen werde, ist Schach

    06.04.

    Stoßen bis 2x1x100kg
    Front-KB 105kg 3,2,2

    Liegestütze an an Seil hängenden Griffen (hab richtig gezittert, so fordernd war es, hier nicht wegzuknicken): 10, 5x8
    Bizeps habe ich vergessen und unter der Dusche nachgeholt ^^ Indem ich mein Bein gehalten und das Bein nach unten gedrückt habe. Zum Glück hat da grad sonst keiner geduscht, der hätte sich ein bisschen gewundert

  6. #606
    10.04. Klimmis weit, Rudern rotes Band, GH-Raises parallel, Bauch+Trizeps (die Details hab ich vergessen)

    12.04.

    Reißen Einzelwdh. mit 75kg
    Front-KB 110kg 3,2,2
    BD 80kg 6x3
    Seitheben 3x8 8kg
    Curls 16kg x8, 14kgx8, 16kgx6

    15.04.

    Rudern vorgebeugt mit KH je 40kg: 8,6,5
    GH-Raises 5kg (mit vorgestrecktem Arm): 3x6
    Klimmis neutral 8,7,6
    3xBauch nebst Trizeratops (Trizeps )

  7. #607
    17.04. noch bissl erschöpfte Muskeln, daher leichtes Training

    Standumsatz+Front-KB+Schwungdrücken 5x2 75kg
    3x5: Plyometrische Sprünge auf 90cm
    Liegestütze auf diesem Wackelding, von dem Robert so schwärmt, mit 12kg auf dem Po: 10,8,3x7
    — war ganz nett, aber für mehr Wackeln hätte der Ball mehr aufgepumpt sein müssen
    Geändert von rv (19.04.2023 um 11:08 Uhr)

  8. #608
    19.04.

    Hatte aus Versehen die Gewichtheberschuhe eingepackt, konnte es also nicht lassen, noch mal leichtes GH einzubauen (im Verein hatten wir damals auch 3x pro Woche Gewichtheben / Ergänzungsübungen zum Gewichtheben gemacht, und die Profis machen es ja sogar noch öfter pro Woche)

    3x3 Standreißen 70kg
    LH-Rudern 70kg: 9,7,5,4,4
    3x Bauch nebst Trizeps

    Und jetzt erst mal wieder krank

  9. #609
    26.04.

    Standumsetzen + KB + Schwungdrücken: 3x2 80kg
    Gewichtheber-KB: 3x3 115kg
    Brust - Cable Crossover: 5x8

  10. #610
    29.04.

    Klimmis weit 9,7,5
    eng 5,4,3
    GH raises 3x6
    3x Bauch+Trizeps

    01.05.

    Standreißen 5x2 70kg
    Front-KB 105kg 3x3
    Cable crossover je 15kg: 8,6,4; 12,5kg: 6,6,6

  11. #611
    05.05.

    GH-Raises 10kg 3x6
    KH-Rudern 40kg: 7,5,4
    Klimmis eng: 3x5
    Bauch+Trizeps

    08.05.
    Stoßen bis 100kg
    Züge eng bis 3x120kg -- habe meinen Rücken vorige Woche schlecht belastet / schlecht gesessen, jedenfalls hatte ich kein gutes Gefühl im unteren Rücken. Die 130kg gingen dann auch gar nicht richtig. Die KB habe ich dann auch leicht gemacht:

    Gewichtheber-KB 70kg: 3x12, 11 -- hier haben tatsächlich meine Beine bei der 12. Wdh. versagt Hab voll die schlechte Kraftausdauer, war aber mal wieder interessant!
    Liegestütze am Seil: 4x10 ...hier war ich noch richtig platt von den vielen KB, irgendwie hatte sich da sogar Laktat in meinen Unterarmen angesammelt, sodass ich sie dementsprechend ständig ausschütteln musste

  12. #612
    Das kenne ich auch gut. Man pumpt mal ne Zeit ordentlich bei hohen Gewichten und wenig Wiederholungen und schwubs kackt man bei niedrigen Gewichten mit höhren Wiederholungsbereichen ab.
    Deswegen habe ich jetzt auch die eine Kraftausdauer Einheit pro Woche eingebaut, um da mal wieder etwas gegenzusteuern^^

  13. #613
    Jo deine Kraftausdauereinheit klingt ziemlich hardcore — als meine Frau noch ins Studio mitgekommen ist, haben wir 1 mal pro Woche zusammen den Bodypump-Kurs gemacht, der war auch recht kraftausdauerlastig. Alleine fehlt mir dazu aber bissl die Motivation ^^

    12.5.

    Klimmis weit: 9,7,6
    Rudern vorgebeugt rotes Band: 3x12
    3x6 GH-raises auf dem Boden (mit Armunterstützung)
    5x Bauch+Trizeps

  14. #614
    15.5.

    Reißen 3x1 80kg
    Front-KB 4x4 100kg
    Bankdrücken 5x3 80kg
    Seitheben vorgebeugt 8kg: 8,6, 6kg: 6
    Curls 14kg: 8,6, 12kg:6

  15. #615
    19.05.

    KH-Rudern beidarmig je 37,5kg: 10,8,6
    GH-Raises 10kg: 3x5
    Rudermaschine 75kg: 8,7,6
    3x Bauch+Trizeps