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  1. #1

    Trainingslog von Sandro

    Huhu

    Seit 2 Jahren gehe ich inzwischen ins Studio, allerdings muss ich ehrlich sagen, dass ich in dem ersten Jahr nicht so ganz bei der Sache war und nicht immer regelmäßig trainieren war..

    Damit ihr euch ein Bild von mir machen könnt:

    Alter: 20 Jahre
    Gewicht: 73 kg
    Größe: 181 cm
    KFA: ca 16 %

    Nackenumfang: 39 cm
    Schulterumfang: 114 cm
    Brustumfang: 92,5 cm
    Oberarmumfang: 31,5 cm
    Unterarmumfang: 26 cm
    Bauchumfang: 82,5 cm
    Hüftumfang: 100 cm
    Oberschenkelumfang: 57 cm
    Unterschenkelumfang: 37,5 cm
    Knöchelumfang: 22 cm

    Sooo und dann noch die Gewichte von meinen letzten TEs (nur ein paar Übungen mit freien Gewichten, der Rest folgt in Bälde)

    Bankdrücken: 2 mal 5 WH mit 60 kg
    Aufrechtes Rudern: 2 mal 5 WH mit 32,5 kg
    Kreuzheben: 2 mal 5 WH mit 100 kg
    Bizepscurls: 2 mal 5 WH mit 25 kg (szhantel)
    Shrugs: 2 mal 5 WH mit 28 kg

    Werde morgen meinem TP neu erstellen und dann immer fleißig berichten

    Viel Spaß beim mitlesen
    Freue mich immer über neue Tipps und Anregungen

    •   Alt

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      |
       

  2. #2
    War leider in letzter Zeit nicht aktiv, da ich momentan fast keine Zeit habe..


    Heutiges Training:

    Kreuzheben
    5x100
    5x100
    5x100
    5x100

    Mache mit dem Gripper nur langsam Fortschitte, und das Gewicht rollt mir immer langsam aus den Händen..
    Ne Idee wie ich die LH länger halten kann?

    Klimmzug (weit, OG)
    8x
    8x
    8x (mit Hilfe)
    8x (mit Hilfe)

    Rudern
    6x67
    6x67
    6x67

    Vorgebeugtes Seitheben
    15x4
    15x4
    15x4

    Shrugs
    10x34
    10x34

    Langhantel Curls
    6x25
    6x25
    6x25
    6x25

  3. #3
    mit magnesium/kreide an die stange u hände und nen richtig festen verdrehten kreuzkriff, da bewegt sich nix mehr

  4. #4
    Okey danke
    Ich werd's ausprobieren


    Wollte heute eigentlich ins Training bin aber leider nicht wirklich fit. Hoffentlich geht's morgen

  5. #5
    nich fit im sinne von kränklich oder nur müde/kein bock?

  6. #6
    Kraftwerte sind verhältnissmäßig zu den Umfängen richtig gut, hau rein

  7. #7
    Im Sinne von kränklich
    War ganz kurz davor ne Erkältung zu bekommen, hab dann 3 Pullis angezogen und bin heute zum Glück wieder fit


    Danke

  8. #8

  9. #9

    Trainingslog von Sandro

    Trainingslog von heute:

    Kniebeugen:
    6x59
    6x59
    6x59
    6x59

    Leider gibt's bissher nur ne geführte Langhantel..
    Im April kommt anscheinend endlich ein Rack.
    Versehe aber ehrlich gesagt nicht wie man ein Studio betreiben kann, in dem es zig Maschinen gibt aber kein Rack

    Beinpressse (45 Grad)
    15x147
    15x147 (die letzten 5 WH waren echt widerlich..)

    Beinbeuger
    10x50
    10x50
    10x50
    10x50

    Wadenheben (sitzend)
    30x63
    30x63
    30x63
    20x63 (---> Wadenkrampf )


    Yeah noch pünktlich zur 2ten Halbzeit Zuhause gewesen

  10. #10
    Bankdrücken (LH)
    6x65
    6x65
    6x60 (leider ohne Partner trainiert.. Sonst wär vielleicht noch mehr gegangen)

    Schrägbankdrücken (KH)
    10x16
    10x16
    10x16

    Fliegende
    12x10
    12x10

    Schulterdrücken (KH)
    6x18 (zu schwer )
    6x16
    6x16
    6x16

    Seitheben
    15x4
    15x4
    15x4

    Enges Bakdrücken (LH)
    6x50
    6x50
    6x50

    Habe es als ich noch die KH in der Hand hatte iwie geschafft mich mit dem Kopf so zur Seite zu drehen, dass ich jetzt Schmerzen im Nacken (Wirbelsäule) habe wenn ich meinen Kopf drehe..

    Na hoffentlich gehts bis morgen wieder

  11. #11
    Zitat Zitat von Sandro Beitrag anzeigen
    Versehe aber ehrlich gesagt nicht wie man ein Studio betreiben kann, in dem es zig Maschinen gibt aber kein Rack
    Weil die meisten (Wellness-Tempel) - Studios als Kundenstamm nur Leute möchten die an Maschinen trainieren .
    Sprich kleine Bibers oder Rentner. Und locker 80 % aller Studio Gänger auch der "Otto Normal" Trainierende ist, und der kann halt
    mit einem Rack so gut wie nichts anfangen.......

    Ein Rack , sowas brauchen doch nur die schweren Jungs , und viele Studio-Betreiber bekommen beim Wort "Bodybuilding" schon Panik.
    Keine Ahnung warum .

    Warscheinlich haben die selber nicht so viel Ahnung von der Materie.

  12. #12
    Zitat Zitat von Mokway Beitrag anzeigen
    Weil die meisten (Wellness-Tempel) - Studios als Kundenstamm nur Leute möchten die an Maschinen trainieren .
    Sprich kleine Bibers oder Rentner. Und locker 80 % aller Studio Gänger auch der "Otto Normal" Trainierende ist, und der kann halt
    mit einem Rack so gut wie nichts anfangen.......

    Ein Rack , sowas brauchen doch nur die schweren Jungs , und viele Studio-Betreiber bekommen beim Wort "Bodybuilding" schon Panik.
    Keine Ahnung warum .

    Warscheinlich haben die selber nicht so viel Ahnung von der Materie.
    Absolut richtig! Im alten Studio gab es auch kein Rack und da bin ich bei der Anmeldung sogar gefragt worden, ob ich Bodybuilding machen will.

  13. #13

    Trainingslog von Sandro

    Da ist schon was wahres dran

    Aber mal ehrlich: Wer braucht schon ein Rack, wenn es dafür n Solarium, ein Hautverjüngungsgerät und ein paar Power Plates gibt...

  14. #14
    Habe ne frage, will aber keinen eigenen Thread erstellen..

    Meine linke Brust ist flacher als meine rechte. Dafür geht meine Linke ein bisschen weiter runter.
    Also an sich ist es halb so wild (dafür ist alles noch vieeel zu wenig ausgeprägt :P ).
    Es geht mir viel mehr darum zu verhindern, dass sich die Brust weiter in die Richtung entwickelt und der Unterschied iwann sehr deutlich wird.

    Wisst ihr an was das liegen könnte und wie ich dem entgegen wirken kann?

    Hab mal ein Foto gemacht. Hoffe ihr erkennt was ich meine
    Geändert von Sandro (28.02.2014 um 02:29 Uhr)

  15. #15

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