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  1. #391
    3.7.

    Stoßen bis 90kg, 95kg nur Umsetzen (Ausstoß hat nicht geklappt, ich war nicht explosiv genug)
    Züge eng 3x110kg, 4x1x130kg (ja, da ging leider nur noch eine Wdh. im Vergleich zu 3x3 vor der Diät :/), 3x110kg
    Gewichtheber-KB 4x2x105kg

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  2. #392
    5.7.

    Klimmis mit 5kg+Kette, weit: ~7,6,5 (erinnere mich nicht mehr genau), eng neutraler Griff: ~6,5,4
    Bankdrücken 70kg 6, 80kg 2, 70kg 4
    BD schräg: 60kg 5,4,3
    6xBauch

    6.7. Cardio 40 min (Trampolinspringen)

  3. #393
    10.7.

    Reißen 2x1 70kg
    Front-KB 90kg 4x3
    Unterhocken 50kg 3x4
    Gestrecktes KH 105kg 3x4
    Beinstrecker mit separierten Beinen, je 20kg 12,10
    Beinbeuger " je 15kg 10,8

  4. #394
    15.7.

    Klimmis mit Kette+5kg weit: 7,6,5
    Rudermaschine 70kg: 3x8
    BD: 8x70kg, 2x80kg, 4x70kg
    Schräg-BD 60kg: 6,5,4
    5xBauch

  5. #395
    17.7.

    Stoßen bis 95kg -> ging deutlich besser als letztens, bin langsam wieder beim Vordiätniveau
    GH-KB 105kg 5x3

    Danach musste ich aufhören wegen Escape-room-Termin ^^

  6. #396
    20.7. Cardio (Trampolin, Boxen) 60min

    21.7.
    Klimmis weit: 4 mit 12,5kg, +4 ohne
    Klimmis neutral: ca. 6,6
    Rudermaschine 65kg, 3x8

    Bankdrücken 80kgx3, 90kgx1, 70kgx 6 glaube
    Schräg-BD: 7,5,4 60kg
    3x Bauch

  7. #397
    26.7.

    Reißen bis 70kg (75kg wollten nicht...)
    Züge eng 130kg 3,3,1
    Beinstrecker mit getrennten Beinen, je Bein 20kg, 14,12,10
    Beinbeuger " 15kg, 10,8,8
    3xBauch

  8. #398
    Nimmst du bei allen Übungen, die einen Zug enthalten, den Klemmgriff?
    Machst du deine leichten Aufwärmsätze auch mit Klemmgriff?

  9. #399
    Beide Male „Jo” Also Daumenklemme.

  10. #400
    28.07.

    Rudermaschine 75kgx10, 85kgx5, 75kgx6
    Latziehen 85kgx 6,4,4

    BD 80kg x 3,3,2
    Negativ-BD 70kg x 6,5,5

    Kraftdrücken 50kg x 6,5,3

  11. #401
    1.8. abendliches Last-Minute-Training

    Stoßen bis 100kg (da allerdings leicht nachgedrückt)
    Züge eng explosiv 110kg 3,3 und 115kg x3
    Gewichtheber-KB 3x3 110kg
    Unterhocken 2x4 mit 50kg, 55kgx1 (+3 mit Schwung)

    -> Un nu san de Hoaxn ploatt

  12. #402
    3.8.
    Leichtes Cardio 90 min. (auf dem Spinning-Rad) -- das hat meine verkaterten Beine jetzt hoffentlich schön aktiv durchregeneriert ^^

  13. #403
    6.8.

    Kamikaze-Klimmis 8,6,5
    Rudern vorgebeugt 65kg 8,7,6
    Dips mit Kette: 12, +8kg an den Füßen: 8,7,6,6,5 (so ungefähr)
    2x Erdbebenplanke, 2x Beinheben

  14. #404
    8.8.

    Reißen bis 1x 77,5kg (80kg haben dann noch net geklappt)

    Explosive Züge eng 90kg Einerwdh.
    Front-KB 3x95kg, 2x100kg, 3x1x105kg

    Beinstrecker mit separierten Beinen, 3x10 mit 25kg pro Bein
    Beinbeuger mit separierten Beinen, 8,6 mit 20kg pro Bein

  15. #405
    10.8.

    Spinning (~ 1h, 700 kcal)