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  1. #166
    2.12. letzter eintrag? wasn los hier? hat dich das wadentraining außer gefecht gesetzt?

    •   Alt

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      Muskelbody.info
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  2. #167
    nee, aber zwei dicht aufeinandergefolgte Erkältungen

  3. #168
    4.1. 2020

    GK-Tag zum Nach-langer-Krankheitstrainingspause-Wiederreinkommen:

    3x Beinpresse 8 Wdh.
    3x Glute-Ham-Raises mit 15 kg, 5 Wdh.
    3x Rudermaschine 8 Wdh.
    3x Bankdrücken 70 kg 5,3,3 Wdh.
    2x Beinheben 15 Wdh.
    1x Erdbeben-Wadenheben (einbeinig, jeweils 60 sec.)

    Es war zwar durchaus angedacht, dass ich nur um die 60-70% Leistung gebe bei geringem Volumen, um keinen unnötig langen Muskelkater zu bekommen, dennoch habe ich mich wirklich sehr schwach gefühlt. Das hatte ich aber erwartet, denn bei meiner eher schwachen Erkältung in der ersten Dezemberhälfte hatte ich sogar Gewicht zugenommen, aber die unmittelbar folgende Erkältung in der zweiten Dezemberhälfte hat mich richtig hart aus dem Rennen geworfen, inklusive Gewichtsverlust.
    Aber jetzt wird endlich wieder angegriffen!

  4. #169
    Dienstag

    30 min. Cardio
    3x Klimmis breit 9,7,6
    3x Rudermaschine
    3x10 Seitheben 8kg
    3x Beinheben, 2x Erdbebenplanke

    Der Muskelkater in Bauch und Lat vom GK-Tag am 4.1. war verschwunden, sodass ich die beiden nach dem Cardio drannehmen konnte. Nächste Einheit dann Bein+Brust, sobald sich da der Kater verkrümelt hat

  5. #170
    Freitag

    15 min. Cardio
    3x Beinpresse 8 Wdh.
    3x Beinstrecker 10 Wdh.
    Bankdrücken 4,3,3 mit 70 kg, 5,5 mit 60 kg

    Bin noch am Wiederaufholen und trainiere die Muskeln, die nicht mehr verkatert sind. Ich hoffe, dass der Quadrizeps vom heutigen Training nicht allzu verkatert, dann kann ich am Sonntag nämlich meine normale Beineinheit machen. (üblicherweise hauts meine Beinbeuger von den Glute Ham Raises komplett weg, sodass die heute immer noch vom Training vor 7 Tagen verkatert waren)
    Geändert von rv (11.01.2020 um 03:42 Uhr)

  6. #171
    ich hab immer überall Kater und trainiere drüber
    schön zu lesen dass du wieder langsam reinkommst

  7. #172
    Hab ich früher auch so gemacht bei leichtem Kater und sogar mittelschwerem Kater, solange nicht alle an der Übung beteiligten Muskeln betroffen waren (z.B. machte ich bei Beinbizeps-MK trotzdem noch normal Gewichtheben). Als ich damals mal meinem Trainer mitteilte, dass ich noch MK habe, meinte der auch einfach "Na und?"

    Jetzt bin ich da memmenhafter, weil ich selten zum Trainieren komme und nicht will, dass ich noch vor der Superkompensation den Muskel wieder plätte und damit beide Trainingseinheiten (übertrieben gesagt) umsonst waren (die zum MK führende und die mit MK). Ich gelobe aber Besserung, öfter zu trainieren, dann kann ich auch wieder mehr "Risiko" eingehen ^^
    Dazu kommt, dass ich das MK-Problem nie loswerde, wenn ich selten trainiere.
    Geändert von rv (11.01.2020 um 17:41 Uhr)

  8. #173
    Training vom 14.01.2020 n.Chr.:

    Stoßen Einzelwdh. bis 95kg
    3x3 Züge eng 110kg
    Plyometrische Sprünge 3x5

    15.01.2020 n.Chr.:

    Kamikaze-Klimmzüge: 5,5,4
    Klimmzüge eng: 4,4,3
    BD 70kg 4,4,3,3,3
    3x Beinheben und Planke im SS

  9. #174

  10. #175
    Supersatz, also einmal Beinheben einmal Planke und wieder von vorn

  11. #176

  12. #177
    19.01.2020 n.Chr.

    Reißen bis 2x70kg, 1x75kg
    Frontkb 5x3 mit 90kg
    Glute Ham Raises 3x6 mit 15kg
    Erdbeben-Wadenheben einbeinig, je 60 sec.

    21.01.2020 n.Chr.

    Klimmis breit 8,7,6
    Klimmis eng 5,4,4
    Liegestütze breit 6x10

  13. #178
    gut dass du nach Christus dazuschreibst^^

    wir liegen beim reißen und stoßen ungefähr gleich auf, wenn das keine leichten Sätze von dir waren.
    Würde ich nicht wissen dass du im Studio trainierst und die hantel nicht fallen lassen kannst würde ich dich zu einem battle herausfordern, wer zuerst die 200 kg im Zweikampf knackt^^

  14. #179
    Die Herausforderung nehme ich an
    Fallenlassen war in letzter Zeit kein Problem, weil ich kurz vor Mitternacht (Schließung des Studios) trainiere, und da scheinbar das Personal toleranter ist

  15. #180
    ich hab ja das ziel bis September 17 kg (auf 139 kg) abzunehmen und 25 kg mehr zu stoßen, sodass ich dann 3 Relativpunkte mach

    Das will mir so recht keiner glauben, aber ich finde man muss sich hohe Ziele stecken.

    Übrigens finde ich es krass, dass eine 139 kg Frau Laut der Tabelle nur einen Relativabzug von 60 hat.