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  1. #1

    Trainingslog von Napapijri

    Hey, ich werde hier jetzt auch so einen Trainingslog führen um meine Ergebnisse mal auf "Papier" zu bringen.
    Wie im alten Thread beschrieben werde ich mich jetzt den 5x5 System widmen.
    Erste Einheit war heute
    Bankdrücken 5x5 mit 75kg war gut aber ich muss nächstes mal das Gewicht steigern denke mal auf 77,5kg

    Lh Rudern habe ich vorher mit der Ausführung Probleme gehabt, aber heute war der coole Trainer wieder im Studio und der hats mir nochmal perfekt erklärt somit was das heute kein wirkliches 5x5
    Habe 5-6 Sätze gemacht um mich ranzutasten denke das 5x5 Gewicht
    wird so bei 75-80kg liegen
    10x40,10x50,10x60,10x70,8x70,6x70

    Im Lat hab ich aber nicht wirklich viel gemerkt denke mal das Muskelgefühl wird mit der Zeit noch kommen

    Würde mich über viel Lob,Kritik und Verbesserungsvorschläge freuen

    •   Alt

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      |
       

  2. #2
    Deine TE besteht aus BD und LH-Rudern? Oder noch was anderem?

  3. #3
    Die andere Einheit besteht aus Military Press und Klimmzügen
    und ab nächsten mal eine iso fürn bizeps und in der anderen einheit ne iso fürn trizeps

  4. #4
    MP 5x5 40kg war zu leicht muss ich nächste Einheit erhöhen
    Klimmzüge 5x5 bw+2,5kg hab ich gut geschafft nächste Einheit auch etwas erhöhen. Ansonsten war das training ok gewichte MP war halt etwas zu leicht

  5. #5
    Moorli
    Gast
    Hört sich........nicht vollständig an. Poste doch mal deinen ganzen TP^^

  6. #6
    Ich befürchte, DAS ist der ganze TP..

  7. #7
    Ja es ist der ganze TP
    wie gesagt in den nächsten einheiten werde ich noch eine iso fürn bizeps und in der anderen einheit ne iso fürn trizeps machen
    Beine kann ich wegen einer Verletzung nicht trainieren falls ihr darauf anspielen wollt^^

  8. #8
    Heute wieder
    Bankdrücken und Lh Rudern
    5x77,5 5x77,5 5x77,5 5x77,5 4x77,5
    wollte mit aller macht die 5te wdh aber dann is mir die hantel auf die brust^^
    hatte keine kraft mehr und dann mit mühe und not irgendwie die hantel von mir weg bekommen

    Lh Rudern
    5x5 70kg hat gut geklappt und kann nächstes mal die Gewichte erhöhen
    hab glaub ich auch jetzt den passenden winkel gefunden

  9. #9
    Wie lange brauchst du für so eine TE?

  10. #10
    ca.45-60 Minuten

  11. #11
    Naja, ist im Prinzip WKM ohne die beinbelastenden GÜs, passt doch, dafür ist die Satzzahl etwas höher.Unter Umständen kannst du noch evtl Dips oder Seitheben oder sowas reinnehmen, aber wenn du wie du sagst keine Beine machen kannst...gefällt mir der Plan relativ gut ehrlich gesagt ;- )

  12. #12
    is halt ganz normales 5x5 ohne beine^^

  13. #13
    Heute wieder Military Press und Klimmzüge Weit lief wie folgt

    MP 5x5 45kg nächstes mal um 2,5kg erhöhen

    Klimmzüge 5x5 bw+5kg hab zwar das 5x5 geschaft war aber extrem schwer
    bin am überlegen ob ich steigern soll oder die 5kg nochmal nehme

    sonst lief es sehr gut hat wieder spass gemacht

    5x5 ROCKT

  14. #14
    Einheit war heute sehr gut bis auf das ich mein Gewicht beim Lh Rudern vergessen habe

    Bankdrücken hab ich die 5x5 77,5 geschaft das heißt nächstes mal erhöhen

    Lh Rudern wie gesagt auf einmal mein Gewicht nicht mehr gewusst und mal 80kg drauf^^ leck mir die täsch
    5x80,5x80,4x80,3x80,3x80

    Ist jetzt wie man sieht ne krasse Steigerung aber wie gesgat hab das Gewicht vergessen^^
    Ich werd die 80 kg aber bei der nächsten Einheit weiter nehmen

  15. #15
    Heute MP und Klimmis

    MP 5x5 47,5kg werde beim nächsten mal auf 50kg hochgehen

    5,5,4,3,2 bw+7,5kg Klimmzüge waren extrem schwer mal sehen wie es beim nächsten mal läuft

    Hab jetzt erstmal 3 Wochen urlaub mal sehen wie es da mit Ernährung und Training läuft hoffentlich find ich ein Studio im Urlaubsort

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