N'Abend,

So, habe dann auch mal meinen Trainingsplan festgelegt (auch wenn ich da nicht viel tuen musste^^).
Könntet ihr da mal ein paar Takte zu verlieren? Aber bedenkt bitte, dass ich erst 14 bin und deshalb nciht mit Hanteln trainiere.

Ich möchte auch meine Ausdauer etwas trainieren, und verhindern, dass sich irgendwo fett ansammelt, falls ich mal zuviel Süßkram esse.^^ Also dachte ich mir, dass ich immer im Wechsel laufen und Trainieren gehe. Also ungefähr so:
Montag: Trainieren.
Dienstag: Laufen.
Mittwoch: Trainieren.
Donnerstag: Laufen.

Und so weiter. Und ja, mir ist bewusst dass sich mein Trainingsplan was die Tage angeht so verschiebt.^^
Habt ihr vielleicht auch ein paar Tipps zum Laufen, also, wie ich da gut meine Ausdauer trainiere?

Also, mein Plan:

-Klimmzüge mit weitem Griff (Bizeps, Rücken) 4x
-Klimmzüge mit engem Griff (Bizeps, Rücken) 2x
-Liegestütze (Brust, Trizeps) 3x
-Dips (Brust, Trizeps) 2x
-Kniebeugen (Beine) 4x
-Beinheben (Bauch) 2x
-Crunches (Bauch) 2x
-"Armeausstrecken und die Hände kreisen lassen ohne die Arme zu bewegen" (Schultern) 1x (nur einmal, weil die Schultern ja auch bei -Klimmzügen, Dips und Liegestützen mittrainiert werden).
-Fäuste ballen mit Tennisball in der Hand (Unterarm) 2x (Werden ja noch bei Klimmzügen mittrainiert)

Beim Nacken kenne ich keine Übung die ohne Hanteln funktioniert.

Werden bei Kniebeugen eigentlich die kompletten Beine trainiert?

Also, wäre nett wenn ihr ein paar Worte dazu verlieren könntet.

Lg,
Scooke.