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  1. #1

    Trainingslog von hvk

    So, ich reihe mich dann mal ein

    Trainiere nach dem 2er-Split hier aussem Forum. Hatte bisher nur Bizeps/Trizeps getauscht, da ich Probleme mit der Schulter bekam. Das wird aber ab Freitag wieder umgestellt. Mit ordentlich Aufwärmen bin ich da optimistisch.

    Also:

    Code:
    TE1: Brust/Beine/Nacken/Trizeps/Bauch 
    
    Bankdrücken:
    9 x 67,5kg
    8 x 67,5kg
    8 x 65kg
    
    KH-Schrägbankdrücken:
    8 x 27,5kg
    8 x 27,5kg
    7 x 27,5kg
    
    Fliegende:
    12 x 17,5kg
    10 x 17,5kg
    
    Kniebeugen:
    8 x 70kg
    8 x 70kg
    8 x 70kg
    
    Beinpresse:
    10 x 170kg
    10 x 170kg
    10 x 170kg
     
    KH-Shrugs:
    10 x 30kg
    10 x 30kg
    10 x 30kg
    
    Dips:
    10x
    9x
    8x
    
    Cable Pushdowns:
    10 x 22,5kg
    8 x 22,5kg
    10 x 20kg
    
    Bauch:
    2x12 Crunches
    2x10 Beinheben+12,5kg
    ____________________________
    
    Dauer: ~85 mins
    Nachdem ich eben auf "Vorschau" geklickt hab, kam mir der Plan schon etwas lang vor ^^ Aber weder Belastung noch Regeneration machen Probleme, ist halt schön intensiv und bis zur nächsten TE bin ich wieder fit. Mit nem 3er-Split würde ich zwar sicher wesentlich kürzer im Studio sein, aber über so lange Zeit bekomm ich meine Muskeln einfach nich platt.

    So, das wars!

    •   Alt

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      |
       

  2. #2
    Code:
    TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
    
    Latzug zur Brust (beiter Obergriff):
    10 x 70kg
    10 x 70kg
    9 x 70kg
    
    KH-Rudern:
    10 x 25kg
    9 x 25kg
    8 x 25kg
    
    Kreuzheben:
    6 x 80kg
    5 x 80kg
    5 x 70kg
    
    Schulterdrücken (Multipresse):
    10 x 65kg
    10 x 65kg
    8 x 65kg
    
    Seitheben:
    12 x 12,5kg
    12 x 12,5kg
    12 x 10kg
    
    Dips:
    10x
    10x
    9x
    
    Cable Pushdowns:
    10 x 22,5kg
    10 x 22,5kg
    10 x 20kg
    
    Wadenheben (stehend):
    12 x 80kg
    12 x 80kg
    12 x 80kg
    
    Wadenheben (sitzend):
    10 x 60kg
    10 x 60kg
    10 x 60kg
    ____________________________
    
    Dauer: ~90 mins.
    So, heute ausnahmsweise nochmal Trizeps gemacht, da ich ja wieder getauscht hab. Hab jetzt keinen riesen Unterschied gespürt. mal gucken wie sich das entwickelt. Dafür hab cih das Gefühl, dass meine Waden explodieren
    Hab auch schon wieder richtig Bock, in der nächsten TE beim Bankdrücken zu erhöhen!
    Geändert von hvk (01.02.2009 um 14:12 Uhr)

  3. #3
    Code:
    TE1: Brust/Beine/Nacken/Bizeps/Bauch 
    
    Bankdrücken:
    8 x 70kg
    8 x 70kg
    7 x 70kg
    
    KH-Schrägbankdrücken:
    8 x 30kg
    7 x 30kg
    8 x 27,5kg
    
    Fliegende:
    12 x 17,5kg
    10 x 17,5kg
    
    Kniebeugen:
    8 x 70kg
    8 x 70kg
    8 x 70kg
    
    Beinpresse:
    10 x 170kg
    10 x 170kg
    10 x 170kg
     
    KH-Shrugs:
    10 x 30kg
    10 x 30kg
    10 x 30kg
    
    Scott-Curls:
    10 x 27,5kg
    9 x 27,5kg
    8 x 27,5kg
    
    KH-Curls:
    10 x 12,5 kg
    8 x 12,5 kg
    9 x 10kg
    
    Bauch:
    2x10 Beinheben+12,5kg
    ____________________________
    
    Dauer: ~80 mins
    Wow, das war gut heute. Brust gesteigert und trotzdem das Gefühl, dass da noch Raum nach oben ist. (Traininspartner? )
    Das Gefühl beim Bizeps war auch wesentlich besser, als wenn ich ihn durch den Rücken vorbelastet hätte. Mal gucken was der Trizeps das nächste Mal sagt. ^^
    Beine sind auch großartig. Gibt kaum was, was mir mehr Spaß macht beim Training. Nach der Beinpresse völlig zerstört da rumliegen...herrlich

  4. #4
    Code:
    TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
    
    Latzug zur Brust (beiter Obergriff):
    10 x 70kg
    10 x 70kg
    10 x 70kg
    
    KH-Rudern:
    10 x 25kg
    9 x 25kg
    9 x 25kg
    
    Kreuzheben:
    6 x 80kg
    6 x 80kg
    6 x 70kg
    
    Schulterdrücken (Multipresse):
    10 x 65kg
    8 x 65kg
    10 x 60kg
    
    Seitheben:
    12 x 12,5kg
    12 x 12,5kg
    12 x 10kg
    
    Dips:
    10x
    10x
    10x
    
    Cable Pushdowns:
    10 x 22,5kg
    8 x 22,5kg
    10 x 20kg
    
    Wadenheben (stehend):
    12 x 85kg
    12 x 85kg
    10 x 85kg
    
    Wadenheben (sitzend):
    10 x 60kg
    10 x 70kg
    10 x 65kg
    ____________________________
    
    Dauer: ~90 mins.
    Latzug kann ich mal langsam steigern, KH geht gerade gut so. Hab irgendwie Angst vor mehr Gewicht, weil ich meine Haltung halt schlecht selbst beurteilen kann ^^ Schultern waren heute irgendwie nicht so der Bringer, nachdem ich erstmal 5 Minuten warten musste, weil sich so zwei Spezialisten lieber unterhalten, anstatt zu trainieren. Außerdem tut mir seit der letzten TE mein Handgelenk außen bei manchen Bewegungen nen bisschen weh. Weiß nich ob ich das beim Curlen hinbekommen hab :-/ Mal abwarten

  5. #5
    Code:
    TE1: Brust/Beine/Nacken/Bizeps/Bauch 
    
    Bankdrücken:
    8 x 70kg
    7 x 70kg
    6 x 70kg
    
    KH-Schrägbankdrücken:
    8 x 30kg
    7 x 30kg
    10 x 27,5kg
    
    Fliegende:
    12 x 17,5kg
    10 x 17,5kg
    
    Kniebeugen:
    8 x 70kg
    8 x 70kg
    8 x 70kg
    
    Beinpresse:
    10 x 170kg
    10 x 180kg
    10 x 180kg
     
    KH-Shrugs:
    10 x 30kg
    10 x 30kg
    10 x 30kg
    
    Scott-Curls:
    10 x 27,5kg
    8 x 27,5kg
    8 x 27,5kg
    
    KH-Curls:
    10 x 10 kg
    10 x 10 kg
    9 x 10kg
    
    Bauch:
    3x10 Beinheben+12,5kg
    3x10 Negativ-Crunches
    
    ____________________________
    
    Dauer: ~90 mins
    So, bei den KH-Curls wieder nen bisschen runter mit dem Gewicht, nicht dass das mit meinem Handgelenk noch was schlimmes wird. Insgesamt wars okay, nix besonderes...bin halt einigermaßen platt jetzt ^^ Brust würde ich gern irgendwie intensivieren. Gar nicht unbedingt gewichtsmäßig, eher vom Gefühl im Muskel

  6. #6
    Hab das erste Mal seit Ewigkeiten nen Muskelkater im Bauch. Man ist das ein geiles Gefühl Morgen fällt Training erkältungsbedingt wohl aus...so ein

  7. #7
    Code:
    Latzug zur Brust (beiter Obergriff):
    8 x 75kg
    8 x 75kg
    7 x 75kg
    
    KH-Rudern:
    10 x 25kg
    10 x 25kg
    8 x 25kg
    
    Kreuzheben:
    6 x 80kg
    6 x 80kg
    6 x 80kg
    
    Schulterdrücken (Multipresse):
    9 x 65kg
    9 x 65kg
    9 x 65kg
    
    Seitheben:
    12 x 12,5kg
    12 x 12,5kg
    12 x 12,5kg
    
    Dips:
    10x
    10x
    10x
    
    Cable Pushdowns:
    10 x 20kg
    10 x 20kg
    10 x 20kg
    [vor dem ersten und letzten Satz jeweils Pushdowns (8x ?? kg) mit nem anderen Griff, weil ich den mal testen wollte. Gewicht gerade so, dass ich die 8 geschafft hab. kA wieviel das war; war auch nen anderer Kabelzug]
    
    Wadenheben (stehend):
    14 x 85kg
    12 x 85kg
    12 x 85kg
    
    Wadenheben (sitzend):
    10 x 60kg
    10 x 60kg
    10 x 60kg
    ____________________________
    
    Dauer: ~80 mins.
    Das erste Mal nach der kleinen Erkältung (Aspirin Complex ftw!). Gleich mal beim Rücken nen wenig gesteigert, da solls endlich (gewichtsmäßig) vorangehen. KH macht von Mal zu Mal mehr Spaß, schade das keiner hier in Ulm trainiert, sonst könnte ja mal wer die Technik kontrollieren. Hab aber nen gutes Gefühl, denke die ist recht sauber
    Die Waden werden auch; so langsam sieht man sogar die Teilung der beiden Muskelköpfe nen bisschen
    Bei den Dips muss ich mir mal was überlegen. Hab eignetlich keine Lust mir nen Dips-Gürtel zu kaufen, aber denke da muss langsam mal Zusatzgewicht an die Beine

  8. #8
    Code:
    TE1: Brust/Beine/Nacken/Bizeps/Bauch 
    
    Bankdrücken:
    8 x 70kg
    7 x 70kg
    6 x 70kg
    
    KH-Schrägbankdrücken:
    8 x 30kg
    6 x 30kg
    10 x 27,5kg
    
    Fliegende:
    12 x 17,5kg
    10 x 17,5kg
    
    Kniebeugen:
    8 x 75kg
    8 x 80kg
    8 x 80kg
    
    Beinpresse:
    10 x 180kg
    10 x 180kg
    10 x 180kg
     
    KH-Shrugs:
    10 x 30kg
    10 x 30kg
    10 x 30kg
    
    Scott-Curls:
    10 x 27,5kg
    8 x 27,5kg
    7 x 27,5kg
    
    KH-Curls:
    10 x 10 kg
    10 x 10 kg
    9 x 10kg
    
    Bauch:
    3x10 Negativ-Crunches+12,5kg
    3x10 Beinheben+12,5kg
    
    ____________________________
    
    Dauer: ~90 mins
    Die Crunches heute mal mit Zusatzgewicht, war jetzt aber nich so der Bringer. Kniebeugen hab ich leicht erhöht, hab irgendwie keine Lust mehr mit so wenig Gewicht da rumzugurken. Schätze die Beinpresse bekommt nächstes Mal auch nen paar Kilo mehr drauf, da is nen wenig Raum nach oben hab ich das Gefühl.
    Sonst: Bizeps macht ordentlich Laune. Kann da zwar nich groß erhöhen, dafür wird das Gefühl im Arm von Mal zu Mal besser. Und irgendwie artet mein gewicht so langsam aus ^^ Bin mittlerweile bei ~86kg, angefangen Ende Oktober mit ~77kg. Ist sicher auch ne Portion Fett dabei (Bauch lässt grüßen ), aber insgesamt find ichs noch okay. Also hoffe ich einfach mal drauf, dass der Rest Wasser und nen bisschen Muskeln sind, dann wär ich schon zufrieden Muss mal meinen Schweinehund überwinden und nen Ernährungsplan basteln. So, jetzt erstma ab unter die Dusche!

  9. #9
    Code:
    TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
    
    Latzug zur Brust (beiter Obergriff):
    8 x 75kg
    8 x 75kg
    8 x 75kg
    
    KH-Rudern:
    10 x 27,5kg
    9 x 27,5kg
    9 x 27,5kg
    
    Kreuzheben:
    6 x 80kg
    6 x 80kg
    6 x 80kg
    
    Schulterdrücken (Multipresse):
    9 x 70kg
    7 x 70g
    9 x 65kg
    
    Seitheben:
    -sitzend:   12 x 10kg
                12 x 10kg
    -stehend:   12 x 10kg
    
    Dips:
    10x
    10x
    10x
    
    Cable Pushdowns:
    10 x 22,5kg
    10 x 22,5kg
    10 x 22,5kg - ohne Pause: 6x22,5kg waagerechter Griff
    
    Wadenheben (stehend):
    15 x 85kg
    15 x 85kg
    10 x 85kg
    
    Wadenheben (sitzend):
    12 x 65kg
    10 x 65kg
    10 x 60kg
    ____________________________
    
    Dauer: ~85 mins.
    Hossa! Hab heute eigentlich fast überall steigern können. Beim Latzug is immernoch ein wenig Raum nach oben. KH-Rudern war geil, die Haltung sitzt mittlerweile auch. Beim KH hab ich diesmal etwas weiter und im Kreuzgriff gegriffen. Ging wesentlich besser, auch vom Gefühl im Ablauf. Werd das also so beibehalten und vllt auch langsam mal das Gewicht steigern Dips sind ohne Zusatzgewichte nicht mehr sooo der Bringer für den Trizeps, deswegen hab ich noch nen kleinen Extrasatz bei den Cable-Pushdowns drangehängt. Wadenheben konnte ich auch erhöhen, hab auch die Zahl der Whds. mal leicht erhöht, soll ja angeblich besser sein.
    Beim Schulterdrücken bin ich irgendwie einmal kurz ins Hohlkreuz geraten (oder anderweitig irgendwie schief), jetzt tun mir die unteren Rippen leicht weh...aber ich denk das geht bald weg

  10. #10
    Code:
    TE1: Brust/Beine/Nacken/Bizeps/Bauch 
    
    Bankdrücken:
    8 x 70kg
    7 x 70kg
    6 x 70kg
    
    KH-Schrägbankdrücken:
    8 x 30kg
    8 x 30kg
    7 x 30kg
    
    Fliegende:
    10 x 20kg
    10 x 17,5kg
    
    Kniebeugen:
    8 x 80kg
    8 x 80kg
    8 x 80kg
    
    Beinpresse:
    10 x 180kg
    10 x 180kg
    10 x 180kg
     
    KH-Shrugs:
    10 x 30kg
    10 x 30kg
    10 x 30kg
    
    Scott-Curls:
    10 x 27,5kg
    10 x 27,5kg
    8 x 27,5kg
    
    KH-Curls:
    10 x 10 kg
    10 x 10 kg
    10 x 10kg
    
    Bauch:
    3x10 Beinheben+12,5kg
    3x10 Negativ-Crunches
    Gibt nix zu erzählen. Kniebeugen geht voran, mal weiter schauen...

  11. #11
    Code:
    TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
    
    Latzug zur Brust (beiter Obergriff):
    8 x 75kg
    8 x 75kg
    8 x 75kg
    
    KH-Rudern:
    10 x 27,5kg
    10 x 27,5kg
    9 x 27,5kg
    
    Kreuzheben:
    6 x 50kg (Aufwärmsatz)
    6 x 80kg
    6 x 80kg
    6 x 80kg
    
    Schulterdrücken (Multipresse):
    10 x 70kg
    8 x 70g
    10 x 65kg
    
    Seitheben sitzend:
    12 x 10kg
    12 x 10kg
    12 x 10kg + 10 x 10kg vorgebeugt
    
    Dips:
    10x
    10x
    10x
    
    Cable Pushdowns:
    10 x 22,5kg
    10 x 22,5kg
    10 x 22,5kg -
    ohne Pause: 10x17,5 kg waagerechter Griff (sehr langsam ausgeführt)
    
    Wadenheben (stehend):
    15 x 85kg
    12 x 90kg
    10 x 90kg
    
    Wadenheben (sitzend):
    12 x 65kg
    10 x 65kg
    10 x 60kg
    ____________________________
    
    Dauer: ~85 mins.
    Ja, gibt wieder nix zu erzählen. Warte einfach mal wies voran geht

  12. #12

    TE1: Brust/Beine/Nacken/Bizeps/Bauch Bankdrücken: 8 x 70kg 7 x 70kg 6 x 70kg KH-Sc

    Code:
    TE1: Brust/Beine/Nacken/Bizeps/Bauch 
    
    Bankdrücken:
    8 x 70kg
    7 x 70kg
    6 x 70kg
    
    KH-Schrägbankdrücken:
    8 x 30kg
    8 x 30kg
    6 x 30kg
    
    Fliegende:
    12 x 17,5kg
    10 x 17,5kg
    
    Kniebeugen:
    8 x 80kg
    8 x 80kg
    8 x 80kg
    
    Beinpresse:
    10 x 200kg
    10 x 210kg
    10 x 210kg
     
    KH-Shrugs:
    10 x 35kg
    10 x 35kg
    10 x 35kg
    
    Scott-Curls:
    10 x 30kg
    8 x 30kg
    7 x 27,5kg
    
    KH-Curls:
    10 x 10 kg
    10 x 10 kg
    10 x 10kg
    
    Bauch:
    3x10 Beinheben+12,5kg
    3x10 Negativ-Crunches
    ____________________________
    
    Dauer: ~90 mins.
    Scott-Curls, Beinpresse und Shrugs hab ich mal gesteigert, klappt sehr gut so. Kniebeugen werden auch immer besser, hab auch das Gefühl, dass die Technik immer flüssiger läuft. Hab seit dem letzten Mal KB allerdings son komsiches Gefühl im rechten...ja, gute Frage was da sitzt^^...Adduktor? Naja, auf jeden Fall ziehts da son bisschen wenn ich aus dem 90° Winkel hochgehe. Bei der Beinpresse merk ichs komischerweise eigentlich nicht...
    Naja, jetzt erstmal was essen

  13. #13
    So, ich dacht mir, dass ich hier auch mal wieder schreiben kann. Zur Zeit trainier ich nen 3er Spit, was mir ziemlich gut gefällt. So kann ich deutlich mehr für Beine und Rücken machen als vorher. Und genrell intensiver trainieren wie ich find. Keine Kritik an dem 2er davor, der war auch super. Aber sich noch nen bisschen härter ranzunehmen macht schon Spaß

    Also, heute TE3, die Beinchen:

    Code:
    Kniebeugen
    3x8 90kg
    1x8 85kg
    
    Beinpresse
    3x10 210kg
    
    Beinstrecker
    1x10 70kg
    1x10 75kg
    
    Beinbeuger
    2x10 65kg
    
    Abduktoren
    2x10 70kg
    
    Adduktoren
    2x10 65kg
    
    Gesäßpresse (lol, wasn Wort^^)
    2x10 85kg
    
    Wadenheben, stehend
    3x12 85kg
    
    Wadenheben, sitzend
    2x12 50kg
    
    Crunches+Beinheben (3x Crunch, 2x Beinheben)
    5x10
    Joa, mein aktuelles Beine/Bauch-Training. Kniebeugen machen richtig Bock, die Beinpresse holt dann nochmal den Rest raus. Wobei ich da auch bissl höher gehen kann denk ich. Alle anderen Maschinen sind halt die Standard-Gym80-McFit-Teile. Keine Ahnung was die Gewichte für ne Aussagekraft haben. Aber is ja auch wurscht. Das Gefühl im Muskel stimmt, dann passt der Rest auch
    Hab danach zu Hause halbnackt gesaugt, geduscht, gegessen und bin dann für 4 Stunden einfach eingeschlafen. Beintraining ist und bleibt einfach das Geilste

  14. #14
    Und weiter gehts. Heute war Brust/Bizeps/Nacken dran.

    Code:
    Bankdrücken
    1x8 70kg
    1x8 72,5kg
    1x7 72,5 kg
    1x8 70kg
    
    SBD mit KH
    2x8 27,5kg
    1x8 25kg
    
    Brustpresse
    2x8 65kg
    1x8 60kg
    
    Fliegende SB
    2x10 15kg
    
    Scott-Curls
    1x10 32,5kg
    2x9 32,5kg
    
    KH-Curls
    3x10 12,5kg
    
    Bizeps am Kabelzug
    3x10 45kg
    
    KH-Shrugs
    3x10 30kg
    
    LH-Shrugs
    2x10 70kg
    War geil. Immernoch Muskelkater vom Beintraining. Und die Brust is jetzt auch platt ^^

  15. #15
    So, ich aktualisier hier mal. Neuer Trainingsplan ist am Start, das Training macht mehr Spaß ls je zuvor. Hab nur keine Lust hier die letzten 4 TEs nachzutragen. Muss man eh nur jeweils 2,5 kg abziehen ^^

    Also:

    Code:
    Kniebeugen
    3x5 67,5 kg
    
    Schulterdrücken
    3x5 32,5kg
    
    LH-Rudern
    3x5 55 kg
    
    Klimmzüge
    2x weiter Obergriff max.
    1x enger Untergriff max.
    max. z.Zt. so 5-6
    
    Bauch
    Dauert so ~60-70 Mins. Vorher 10 Mins aufwärmen is klar, vor jeder Übung jede Menge Aufwärmsätze:
    10x Stange
    6x 50%
    4x 62,5%
    3x 75%
    2x 87,5%
    1x100%
    Das Schema hab ich aus nurbs Thread geklaut. Find ich sehr angenehm...%-Angaben halt immer so übern Daumen, will da ja nich mit nem Taschenrechner rumlaufen ^^
    Beim Schulterdrücken freu ich mich schon auf hohe Gewichte Schade das ichs nich mit Umsetzen beginnen kann :-/

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