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  1. #1

    Welchen Split bei 4-5mal die Woche Training

    Hi, ich trainiere seid etwas mehr als einem Jahr mit einem 2er Split 3mal die Woche, nun möchte ich in den Semesterferien öfter trainieren (4-5mal). Welcher Split und welche Art von Training (push and pull?) würde am besten zu so vielen Trainingstagen passen?

    MFG Becksel

    •   Alt

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  2. #2
    vom 2er bis 5er splitt kann man da alles nehmen. ich persöhnlich würde nen 3er splitt nehmen, am einfachsten push and pull und in folgenden schema trainieren:

    MO: TE1
    DI: TE2
    MI: frei
    DO: TE3
    FR: frei
    SA:TE1
    SO:TE2
    MO: frei usw....

    also immer 2 tage training, frei, ein tag training, frei, zzwei tage training usw... unabhängig von den wochentagen.

  3. #3
    Welche Muskelgruppen sollten denn dann am besten jeweils an TE1, TE2 und TE3 trainiert werden?

  4. #4
    Zitat Zitat von Becksel Beitrag anzeigen
    Welche Muskelgruppen sollten denn dann am besten jeweils an TE1, TE2 und TE3 trainiert werden?
    würde sich zB so anbieten:

    TE1: Rücken-Beinbizeps/Nacken/Bizeps
    TE2: Brust/schultern/Trizeps/Waden
    TE3: Quads/Bauch

  5. #5
    So hab mir mal paar Gedanken gemacht, find es nicht so gut am TE3 nur Beine und bauch zu machen, hab das mal ein wenig umgestellt, so dass aber trotzdem noch push&pull erfüllt ist, wäre erfreut über eure Meinug zu dem Plan:

    TE1: Brust, Waden, Trizeps
    TE2: Rücken, Bizeps, Nacken, Bauch
    TE3: Beine, Schultern, Bauch


    TE1: 25 Sätze
    Schrägbankdrücken 3x
    Bankdrücken 4x
    Cablecross/Butterfly 3x

    Wadenheben sitzend 3x
    Wadenheben stehend 3x

    Dips 3x
    French Press 3x
    Trizepsdrücken 3x


    TE2: 23 Sätze
    Klimmzüge 4x
    Rudern 3x
    Hyperextensions 3x

    Shrugs 3x

    SZ-Curls/KZ-Curls 4x
    Hammercurls 3x

    Bauchmaschiene 3x


    TE3: 20 Sätze
    Kniebeugen 3x
    Beinpresse 3x
    Beincurls 3x

    Schulterdrücken 3x
    Seitenheben 3x
    Butterfly Reverse 2x

    Bauchmaschiene 3x

  6. #6
    Tausch schultern mit Waden und alles ist 1A
    Sonst kriegen die schultern nur einen Tag pause,ist unter umständen etwas wenig...
    Wenn du sie tauscht kriegt jede muskelgruppe volle 4Tage regeneration

  7. #7
    Warum den keinen 4er?

    -Rücken + Bizeps
    -Brust+ Trizeps
    -Beine+ Wade
    -Schulter+ Bauch

    Als Student habe ich das 5 bis 7 mal die Woche trainiert. Ggf. nach dem ganzen Block Pause oder nach 1 T nach dein Beinen und nach den Schultern 2 T. ... dann geht es wieder los.

    einem Jahr mit einem 2er Split 3mal
    Da geht das schon.

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