Trainingslog von Han

**Han** · 17.03.2009, 20:42

Der zweier Split ist da und ich lag heute das erste mal wirklich platt auf dem Boden. Und was ist schon schöner als das erste mal richtig zu "schaffen"

Code:

TE1: Brust/Beine/Nacken/Bizeps 

Bankdrücken 6 x 8 Wdh. 30 Kg
Flyings 3 x 12 Wdh. 5 Kg

Frontkniebeugen 8 x 8 Wdh. 30 Kg
Ausfallschritte (KH) 2 x 8 Wdh. Je 10 Kg

Shrugs (KH) 3 x 12 Wdh. Je 10 Kg
LH-Curls 3 x 12 Wdh. 22,5 Kg

Hammercurls 2 x 12 Wdh. 5 Kg

Dauer: 55 Minuten.

Anmerkung: Seit beginn das wohl beste Training, auch wenn ich nach den Ausfallschritten gute Fünf Minuten regungslos auf dem Boden lag

**Rinchar** · 17.03.2009, 21:14

Und was ist schon schöner als das erste mal richtig zu "schaffen"

Erinnert mich an den Thread hier: http://www.muskelbody.info/forum/son...-schaffen.html

Wie lange Trainierst du schon?
Was mir auffaellt ist, dass deine Hammercurls vergleichsweise schwach sind im Gegensatz zu den LH-Curls.
ODer bist du einfach platt bei den Hammercurls. ^^

**Han** · 17.03.2009, 21:31

Ich bin seit dem 15.1 "richtig" dabei, hatte bisher den Anfänger Gk.

Die Hammercurls sind wirklich etwas dürftig, aber ich wollte fertig werden und habe deshalb keine Pause nach den LH-Curls gemacht

**Han** · 19.03.2009, 17:58

Und weiter gehts.

Code:

TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden/Bauch
  
Kreuzheben 2 x 8 Wdh. 35 Kg
Klimmzüge 3 x 8 ( Weit im Obergriff )
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh. 30 Kg

Military Press 3 x 8 Wdh. 20 Kg
Seitheben 3 x 12 Wdh. 3 Kg
 
Dumbell French Press 3 x 12 Wdh. 3 Kg
Arnold Dips 2 x 12 Wdh.

Wadenheben stehend (KH) 3 x 15 Wdh. je 10 Kg

Crunches 3 x 15 Wdh.
Knieheben 2 x 15 Wdh.

Dauer: 60 Minuten.

Anmerkung: Es fing gut an... der Rücken blieb grade, die Waden fühlten sich an als würden sie jeden Augenblick platzen und dann kam der Bauch...
Ich konnte leider nur einen einzigen Satz Crunches machen da ich dabei einen recht starken schmerz im Brustbereich hatte

Beim Knieheben blieb ich gottseidank davon verschont.

**Han** · 23.03.2009, 17:36

23.03.2009

Code:

TE1: Brust/Beine/Nacken/Bizeps 

Bankdrücken 6 x 8 Wdh. | 4x 30; 2x 32,5 Kg
 Flyings 3 x 12 Wdh. | 5 Kg

Frontkniebeugen 8 x 8 Wdh. | 35 Kg
Ausfallschritte (KH) 2 x 8 Wdh. | Je 10 Kg

Shrugs (KH) 3 x 12 Wdh. | Je 10 Kg

LH-Curls 3 x 12 Wdh. | 22,5 Kg
Hammercurls 2 x 12 Wdh. | 6,5 Kg

Crunches 2x 15 Wdh.

Dauer: 55 Minuten.

Anmerkung: Schönes Training, werde hier langsam richtiger Beintrainings fan

**ependinom** · 23.03.2009, 17:56

Anmerkung: Schönes Training, werde hier langsam richtiger Beintrainings fan

finde beintraining auch geil ... wenn man mal dazu kommt :P

**Han** · 24.03.2009, 19:45

24.03.2009

Code:

TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden/Bauch
  
Kreuzheben 2 x 8 Wdh. 42,5 Kg
Klimmzüge 3 x 8 ( Weit im Obergriff )
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh. 32,5 Kg

Military Press 3 x 8 Wdh. 20 Kg
Seitheben 3 x 12 Wdh. 4 Kg
 
Dumbell French Press 3 x 12 Wdh. 6,5 Kg
Arnold Dips 2 x 12 Wdh. 5 Kg Extra

Wadenheben stehend (KH) 4 x 15 Wdh. Je 10 Kg

Dauer: 60 Minuten.

Anmerkung: Wunderbar, eine schöne Steigerung beim Kreuzheben, aber da gehen sicher noch mind. 5 Kg

**Han** · 28.03.2009, 18:29

28.03.2009

Code:

TE1: Brust/Beine/Nacken/Bizeps 

Bankdrücken 3 x 8 Wdh. | 34,5 Kg
KH-Bankdrücken 3x 8 Wdh. | 10 Kg
Flyings 3 x 12 Wdh. | 6,5 Kg
 
Frontkniebeugen 2 x 8 Wdh. | 36,5 Kg 

Shrugs (KH) 3 x 12 Wdh. | Je 10 Kg

LH-Curls 3 x 12 Wdh. | 23,5 Kg
Hammercurls 2 x 12 Wdh. | 6,5 Kg

Dauer: ~ 30 Minuten.

Anmerkung:

Positives: KH-Bankdrücken ist echt Klasse, unglaublich wie sehr man die Brust dabei spührt (im Vergleich).
Negatives: Mitten im dritten Satz FKB ist mir die linke Kniescheibe herausgesprungen, heißt heute beschränkte sich der Bein part auf zwei Sätze Kniebeugen

**Patta90** · 28.03.2009, 18:37

Mitten im dritten Satz FKB ist mir die linke Kniescheibe herausgesprungen

Autsch! Passiert das öfter?

**Han** · 28.03.2009, 19:54

Nein, war zum Glück das erste Mal - Ich bin ja schon mal froh das sie beim hochgehen wieder einrastete

**trainman** · 28.03.2009, 20:04

hm wie kann denn sowas passieren?
und tut das weh oder was hast du gemacht?

**Han** · 28.03.2009, 20:11

Wie ich es genau geschafft habe ist mir ein Rätsel. Aber ich nehme mal an das ich das Bein irgendwie schräg stehen hatte

**Han** · 14.04.2009, 02:05

13.4.2009

Code:

TE1: Brust/Nacken/Bizeps/Waden

Bankdrücken 3 x 8 Wdh. | 32,5 Kg
KH-Bankdrücken 3x 8 Wdh. | 12,5 Kg
Flyings 2 x 12 Wdh. | 5 Kg

Shrugs (LH) 3 x 12 Wdh. | 30 Kg

SZ-Curls 3 x 12 Wdh. | 20,5 Kg
Hammercurls 2 x 12 Wdh. | 12,5 & 5 Kg

Wadenheben stehend 3 x 15 Wdh. | 12,5 Kg

Dauer: ~ 35 Minuten.

Anmerkung: Habe jetzt nach der Pause den Plan leicht verändert und die Beine rausgenommen, auch wenn's mir schwer fiel : /

**Han** · 15.04.2009, 12:49

14.4.2009

Code:

TE2: Beinbizeps/Rücken/Schultern/Trizeps/Bauch 
 
Kreuzheben gestreckt 2 x 8 Wdh. | 42,5 Kg
Klimmzüge 3x MV | 15;6;4 
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh. | 32,5 Kg

Seitheben 2 x 12 Wdh. | 5 Kg
Military Press 3 x 8 Wdh. | 22,5 Kg

Stirndrücken 3 x 12 Wdh. | 12,5 Kg
Trizeps Kickbacks 2 x 12 Wdh. | 8 Kg

Crunches 3 x 15 Wdh.

Dauer: ~ 35 Minuten.

Anmerkung: Der Trizeps hinkt noch hinterher aber das wird schon noch, ansonsten ein super Training.

**Han** · 17.04.2009, 21:00

17.4.2009

Code:

TE1: Brust/Nacken/Bizeps/Waden/Bauch

Bankdrücken 3 x 8 Wdh. | 32,5 Kg
KH-Bankdrücken 3x 8 Wdh. | 12,5 Kg
Flyings 2 x 12 Wdh. | 5 Kg

Shrugs (LH) 3 x 12 Wdh. | 30 Kg

SZ-Curls 3 x 12 Wdh. | 20,5 Kg
Hammercurls 2 x 12 Wdh. | 12,5 & 5 Kg

Wadenheben stehend 3 x 15 Wdh. | 12,5 Kg

Crunches 3x 15 Wdh.

Dauer: ~ 35 Minuten.

Anmerkung: Durchschnittliches Training - war zu beginn schon recht müde

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