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  1. #1

    Wie lange brauche ich um ein Sixpack zu bekommen

    Hi,
    Ich wollte mal fragen was ihr denkt, wielange ich brauche um ein Sixpack zu bekommen.

    Größe: 180cm
    Gewicht: 74kg
    Mein Oberkörper:



    mache alle 2Tage eine halbe Stunde lang Bauchmuskeltraining.
    Freue mich über alle Tipps

    Danke im vorraus

    •   Alt

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      Muskelbody.info
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      |
       

  2. #2
    alles trainieren dann gehts schneller. Viel fett hast du nicht, also in nem halben jahr wirste da schon was erreichen können. Je nachdem wie ernst du das ganze nimmst. Aber so wie das gerade abläuft ist es nicht effizient.

  3. #3
    Zitat Zitat von Simon. Beitrag anzeigen


    mache alle 2Tage eine halbe Stunde lang Bauchmuskeltraining.
    Freue mich über alle Tipps

    Danke im vorraus
    nur dadurch, nie.
    Für sichtbare bauchmuskeln musst du in erster linie fett verbrennen (viel, viel cardio und ernährugsumstellung)

    außerdem ist diese frage total peinlich, finde ich.
    Geändert von crapper (05.04.2009 um 00:04 Uhr)

  4. #4
    Danke für die schnellen Antworten!
    Ich denke ich sollte mal mein "Trainingsprogramm" genauer beschreiben.
    Also: Ich trainiere alle 2 Tage Arme,Brust,Bauch,Beine mit Kraftsport also Kurzhanteln, SZ-Stange, eine gerade Stange(weiss keinen Fachbegriff).
    Damit trainiere ich dann alle 2Tage eine bis eineinhalb Stunden, danach mache ich noch extra ca 20-30Minuten manchmal mehr SitUps.
    Ausserdem gehe ich noch 2mal die Woche zum Volleyball und ab heute gehe ich joggen, weiss noch nicht wie oft aber denke alle 2 Tage (immer den Tag nach dem Krafttraining) ca eine 3viertel Stunde.
    Sorry bisschen unübersichtlich glaub ich

  5. #5
    Wenn du dir zuviel aufeinmal vornimmst wirst du wahrscheinlich nichtmal die Hälfte längerfristig machen und uU. die Motivation an der Sache verlieren .

    3 Einheiten Krafttraining pro Woche zu je 90-120 Minuten reichen locker aus um den ganzen Körper mit Muskeln zu bepacken .

    Und 20-30 Minuten Bauchtraining ist übertrieben viel , da reichen 4-5 Sätze am Ende des Trainings locker aus , die Bauchmuskulatur wird bei vielen Übungen schon stark mittrainiert .

  6. #6
    Zitat Zitat von Simon. Beitrag anzeigen

    mache alle 2Tage eine halbe Stunde lang Bauchmuskeltraining.
    Freue mich über alle Tipps

    Danke im vorraus
    wie lange machst du das schon?








    geh mal auf youtube und tipp sixpack abs ein da kommen einige richtig gute workouts

  7. #7
    ca. 3 Jahre aber intensiv erst 1,5Jahre ca.

  8. #8
    Zitat Zitat von Simon. Beitrag anzeigen
    ca. 3 Jahre aber intensiv erst 1,5Jahre ca.

    hmm dann is dein traning nich intensiv genug ;P

  9. #9
    Zitat Zitat von uarexD Beitrag anzeigen
    hmm dann is dein traning nich intensiv genug ;P

    Hast du vielleicht irgendwelche Tipps, die mir helfen könnten?

  10. #10
    hier einlesen. Ehrlich gesagt siehst du kein Stück trainiert aus. Aber fett bist du nicht.

  11. #11
    Bin ich gerade bei.. Ist nur so viel zum lesen
    Naja fett war ich mal aber habs geschafft den "größten" Fettanteil abzutrainieren.
    Ich will jetzt nur versuchen bis zum Sommer bzw. Freibad-Zeit nen trainierten Oberkörper zu bekommen.
    Nochmal danke für die schnellen Antworten =)

    Edit:
    Mein Problem ist die Ernährung denke ich mal.. Viel zu Fett und Zuckerreich

  12. #12
    naja für nen wirklich trainierten oberkörper brauchste wohl mehr als die 2monate jetzt bis zur freitzeit saison! aber nächstes jahr gucken dir dann alle hinterher!

  13. #13
    Zitat Zitat von Simon. Beitrag anzeigen
    Hast du vielleicht irgendwelche Tipps, die mir helfen könnten?

    Gib einfach mal bei youtube sixpack abs ein

  14. #14
    Zitat Zitat von low- Beitrag anzeigen
    naja für nen wirklich trainierten oberkörper brauchste wohl mehr als die 2monate jetzt bis zur freitzeit saison! aber nächstes jahr gucken dir dann alle hinterher!
    Was heisst hier 2 Monate, ab 1.Mai gehts los

  15. #15
    Zitat Zitat von ArtB84 Beitrag anzeigen
    Was heisst hier 2 Monate, ab 1.Mai gehts los
    Nicht bei unserem Freibad






    Danke an alle für die Beiträge

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