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  1. #1

    Eure Meinung zu meinem 3er-Split

    Montag: Brust + V.Schulter + Bizeps

    Bankdrücken LH 3S 6-8wdh
    Schrägbank KH 3S 6-8wdh
    Butterfly 3S 10wdh

    Frontheben 2S 8wdh

    KH Curls 3S 6-8wdh
    Reverse Curls am Seil 3S 8-10wdh


    Mittwoch: Rücken + H.Schulter + Trizeps

    LatZug zur Brust 3S 8wdh
    Rudern sitzend 3S 8wdh
    T-Hantel Rudern 3S 8wdh
    Hyperextension 3S 12-15wdh

    Kabel Pushdows (eine Hand) 3S 8wdh
    Kabel Pushdowns Stange 3S 8wdh


    Freitag: Beine + Waden + S.Schulter

    Beinpresse 4S 8wdh
    Beinbeuger 3S 8wdh
    Beincurls 3S 8wdh

    Wadenheben 4S 12wdh

    Schulterdrücken 3S 8wdh
    Seitheben 3S 10wdh

    Ziel ist es Masse aufzubauen. Ich wärme mich vor jedem Muskel mit 2 Sätze weniges Gewicht auf.

    Danke im Vorraus.

    •   Alt

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      Muskelbody.info
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      |
       

  2. #2
    wie lange trainiert du den schon, und wie alt bist du?

  3. #3
    Ich trainiere knapp 1 Jahr und bin 17 Jahre alt.

  4. #4
    Zitat Zitat von Stjopa Beitrag anzeigen
    Ich trainiere knapp 1 Jahr und bin 17 Jahre alt.
    ok, also dann würde ich dir eher zu einem 2er splitt raten. aus eigener erfahrung, und auch was man so im forum liest wäre es wohl sinnvoller bei deinem trainingsstand deine muskeln häufiger zu fördern.

    was hällst du davon? wenn du aber lieber trotzdem den 3er machen willst werd ich ihn dir verbessern...

  5. #5
    Könntest du mir vllt. deinen 2er-Split schicken mit dem du selber gute Erfahrungen gemacht hast?

  6. #6
    schau dir den folgenden link mal an, das ist der 2er splitt aus dem archiv. habe selber eine weile danach trainiert und gute erfolge gemacht. falls dir irgendwelche übungen nicht gefallen kannst du sie natürlich auch gegen ähnliche ersetzen. allerdings sollten die grundübungen am besten drin bleiben, da gerade sie hauptsächlich für den muskelaufbau verantworlich sind^^.

    http://www.muskelbody.info/forum/onl...chrittene.html

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