Trainingslog von SiouX Teil II

**SiouX** · 26.01.2012, 21:37

Code:

Einheit: Brust/Trizeps

Code:

Zeit: 17min

TE 2

Code:

Brust: 
SchrägBD+KHs        15|15x  15,0kg*warmup
                    
                    8|8|7x  40,0kg

SchrägBD Flys       8|6|7x  17,5kg

Dipsmasch.          8|8|6x 135,0kg

Anmerkung: Hatte es eilig

**SiouX** · 30.01.2012, 19:54

Code:

Einheit: Rücken/Bizeps

[code] Zeit: 45min.
Sätze: 16

TE 1

Code:

Rücken

Latzug/Turm eng       12|12x  40,0kg*warmup  

                          5x 105,0kg
                          5x 100,0kg
                        6|5x  95,0kg


Rudermasch. einarm.       5x 105,0kg
                      5|5|5x 115,0kg

Latzug/Turm weit          4x 100,0kg
                      6|6|5x  90,0kg


Sz Curls                8|8x  38,0kg
                        8|8x  28,0kg*pron

**SiouX** · 01.02.2012, 19:24

Code:

Einheit: Brust/Trizeps

Code:

Zeit: ---

TE 2

Code:

Brust: 
SchrägBD+KHs        12|12x  25,0kg*warmup
                    
                    6|6|5x  40,0kg
                        6x  35,0kg
                        
SchrägBD Flys      8|8|8|7x  17,5kg

Dipsmasch.          8|8|6x 135,0kg

**SiouX** · 03.02.2012, 16:38

Code:

Einheit: Beine

TE 3

Code:

Beine

Hackenschmidt masch.  12|12x  30,0kg*warmup  
                          6x  60,0kg*warmup

                    6|6|5|5x  90,0kg


Beinstrecker          6|7|7x  60,0kg
   
Beinbeuger                8x  50,0kg
                      8|8|7x  60,0kg

Anmerkung: Die knapp 7 Monate fehlendes Beintraining machen sich bemerkbar...

Code:

Einheit: Rücken/Bizeps

Code:

 Zeit: 35min.
      Sätze: 14

TE 1

Code:

Rücken

Rudermasch. einarm.   12|12x  30,0kg*warmup

                        5|4x 120,0kg
                        6|6x 115,0kg

Latzug/Turm eng UG  6|6|6|5x  90,0kg

Prayer/Überzüge           8x  70,0kg
am Seilzug              8|8x  80,0kg


Curls am Seil            8x  80,0kg
                       7|6x  70,0kg

**SiouX** · 06.02.2012, 22:34

Code:

Einheit: Brust/Trizeps

TE 2

Code:

Brust: 
SchrägBD+KHs        10|10x  22,5kg*warmup
                    
                        6x  37,5kg
                      6|6x  40,0kg
                        6x  35,0kg

Butterflymasch.     8|8|8x  17,5kg

Dipsmaschine            8x 135,0kg
                      8|8x 150,0kg

Pushdowns am Seil       8x  85,0kg
                      8|8x  75,0kg

**SiouX** · 07.02.2012, 19:21

Code:

Einheit: Rücken/Bizeps

Code:

 Zeit: 30min.
      Sätze: 17

TE 1

Code:

Rücken

Rudermasch. einarm.     8|8x  45,0kg*warmup

                          6x 115,0kg
                      5|5|5x 120,0kg

Latzugmasch. dual         5x 120,0kg
                        6|5x 115,0kg

Latzug/Turm eng V     6|6|6x  90,0kg

Rudern sitzend/Turm     7|6x  90,0kg
                          6x  80,0kg

Sz Curls              8|8|6x  38,0kg*pron.
                         18x  18,0kg*sup

**Kirby** · 09.02.2012, 18:03

gibs auch mal Bilder, weil deine Form würd mich schon mal intressieren

**SiouX** · 09.02.2012, 19:26

Code:

Einheit: Beine/Waden

TE 3

Code:

Beine

KBs                  10|10x  50,0kg*warmup  

                    5|5|5|5x  80,0kg

FKBs                  6|5|5x  50,0kg
   
Beinbeuger            8|8|7x  70,0kg

Waden/Beinpresse   10|10|10x  180,0kg

@Kirby, muss mal schauen wann ich mal Zeit dazu finde, sind aber nicht lohnenswert.

**Etern1ty** · 13.02.2012, 21:48

Willst du irgendwann wieder das Schultertraining aufnehmen?

**SiouX** · 13.02.2012, 23:14

Joa irgendwann, aber da sie ja bei vielen Sachen mittrainiert werden, ist es erstmal nicht so tragisch

**SiouX** · 20.02.2012, 19:33

Code:

Einheit: Brust/Trizeps

TE 2

Code:

Brust: 
SchrägBD+KHs        12|12x  20,kg*warmup
                    
                    8|8|5x  40,0kg
                        6x  35,0kg

KH Flys             8|7|8x  17,5kg

Dipsmaschine        8|8|7x 135,0kg

Pushdowns am Seil     8|6x  85,0kg
                        8x  65,0kg

Anmerkung: Musste leider erkältungsbedingt wieder ne kleine Pause einschieben.
Dafür ging das Training heute aber recht gut von der Hand.

**SiouX** · 21.02.2012, 17:17

Code:

Einheit: Rücken/Bizeps

Code:

 Zeit: 40min.
      Sätze: 15

TE 1

Code:

Rücken

Latzug/Turm weit      10|10x  50,0kg*warmup
                    6|6|6|5x 105,0kg

Rudermasch. einarm.       6x 115,0kg
                        5|5x 120,0kg
                          7x 105,0kg

Latzug masch. dual      5|5x 120,0kg
                          7x 100,0kg

SZ Curls               8|8x  38,0kg
                       8|8x  38,0kg*pron.

**Guerkchen** · 25.02.2012, 15:51

>Klick<

**SiouX** · 25.02.2012, 20:53

schon ein neuer Thread ?

Damals wurde der erst bei 100 geschlossen

**Guerkchen** · 25.02.2012, 21:33

Jetzt bei 50 ... und den hab ich wohl vergessen zu schließen

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