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  1. #1

    Meine Trainingspläne

    Ich starte mal dieses Theard für mich wo ich im Laufe der Zeit immer alle Trainingspläne und Veränderungen posten werden, natürlich auch mit dem Hintergedanken, dass diese u.U. von euch bewertet werden bzw. ihr einfach eure Kommentare zu abgebt =)

    Aktuller Trainingsplan zur Definition
    Mo: Joggen, zwischen 30 und 60 Minuten
    Di: Ganzkörperkraft-/Ausdauertraining (Beine, Rücken, Brust, Bizeps, Trizeps, Beine, Schultern, Bauch); 1h Fahrrad fahren
    Mi: für gewöhnlich frei
    Do: Joggen zwischen 30 und 60 Minuten
    Fr: Ganzkörperkraft-/Ausdauertraining (Beine, Rücken, Brust, Bizeps, Trizeps, Beine, Schultern, Bauch); 1h Fahrrad fahren
    Sa: Trainingsfrei
    So: Sofern von der Arbeit einbringbar eine Masseeinheit.

    Den Sonntag habe ich jetzt neu dazu genommen.
    Ich habe bisher mit dem Gedanken gespielt für den So. nen 2er Split rein zu haun. Denke aber es wird ein GK werden. Den habe ich aber noch nicht fertig.

    more coming soon
    Geändert von ele aKa aLex (30.04.2009 um 00:12 Uhr)

    •   Alt

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  2. #2
    o.O? willste dann zwischen 2er u GK abwechseln?
    zu einer ordentlichen bewertung müsstest du auch noch posten WAS du machst...

  3. #3
    Nene nur eines von beiden, entweder 2er oder GK.

    Der Kraftausdauerteil setzt sich aus einem Gruppenfitnesskurs zusammen: Bodypump =)

    und wie gesagt der 2er oder GK ist noch nicht fertig, werde ich morgen fertig machen

  4. #4
    Werde einmal folgenden Plan ausprobieren

    4x 8-10 Kniebeugen
    2x Klimmzüge
    3x 8-10 Lh- Rudern
    3x 8-10 Bankdrücken
    2x 10-12 Flys
    2x 10-12 Schrägbank
    3x 8-10 Frontdrücken
    2x 10-12 Reverse Flys
    2x 10-12 Kh-Curls
    2x max Dips
    3x 10-15 Beinheben
    2x 10-15 Crunches od. Rumpf
    Geändert von ele aKa aLex (01.05.2009 um 12:46 Uhr)

  5. #5
    Neuer Trainingsplan, diese Woche schon aktiv:

    TE1 Brust/Trizeps
    Bankdrücken - 5 Sätze - 8-10 Wdh.
    Schrägbankdrücken - 3 Sätze - 8-10 Wdh.
    Flys schräg - 3 Sätze - 10-12 Wdh.
    Dips vorgebeugt - 4 Sätze - MAX oder Cable-Cross - 4 Sätze - 10-12 Wdh.
    Cable Pushdowns - 3 Sätze - 8-10 Wdh.
    French Press - 2 Sätze - 10-12 Wdh.
    Dips - 4 Sätze - MAX

    TE2 Rücken/Bizeps
    Kreuzheben - 4 Sätze - 8-10 Wdh.
    Klimmis - 3 Sätze - MAX
    Rudern vorgebeugt - 5 Sätze - 8-10 Wdh.
    Hyperextensions - 3 Sätze - 10-12 Wdh.
    SZ-Curls - 3 Sätze - 8-10 Wdh.
    Hammerculrs - 3 Sätze - 10-12 Wdh.
    Bizeps am Kabel zum Kopf - 3 Sätze Pyramide abwärts

    TE3 Beine/Schulter/Nacken
    Kniebeugen - 5 Sätze - 8-10 Wdh.
    Beinpresse - 3 Sätze - 10-12 Wdh.
    Beinbeuger - 4 Sätze - 8-10 Wdh.
    Wadenpresse - 3 Sätze - 10-12 Wdh.
    Schulterdrücken - 3 Sätze - 8-10 Wdh.
    Rev. Flys - 3 Sätze - 8-10 Wdh.
    Seitheben - 3 Sätze - 10-12 Wdh.

    TE4 Bauch
    Crunches - 3 Sätze - 10 Wdh.
    Beinheben - 2 Sätze - 10-12 Wdh.
    Beinheben seitl. - 2 Sätze - 10 Wdh.

    TE5 GK Kraftausdauer
    (Beine, Rücken, Brust, Bizeps, Trizeps, Beine, Schultern, Bauch)

    TE6 Spinning, 1h Fahrradfahren in der Gruppe

    Mo: TE2 + TE4
    Di: TE1 + TE6
    Mi: TE3 + TE4
    Do: FREI
    Fr: TE5 + TE6
    Sa: FREI
    So: FREI
    Geändert von ele aKa aLex (11.06.2009 um 13:38 Uhr)

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