kann man das so machen??

[Hustler1989]

TE1: Brust/Bizeps/Waden
Flachbankdrücken 5 x 8 Wdh. | Kh-Schrägbankdrücken 4 x 8 Wdh. | Fliegende 3 x 12 Wdh.
SZ - Curls 4x12 Wdh. | Hammercurls 3 x 12 Wdh.
Wadenheben stehend 4 x 12 - 15 Wdh.



TE2: Quadrizeps/Schultern/Bauch
Schulterdrücken 3 x 8 Wdh. | Seitheben 3 x 10 Wdh. | aufrechtes Rudern 3 x 10 Wdh.
Kniebeuge 4 x 8 Wdh. | Beinpresse 4 x 8 Wdh.
Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh. | Crunches 3 x 12 - 15 Wdh.



TE3: Rücken/Trizeps/Waden
Klimmzüge / Latziehen zur Brust 4 x 8 Wdh. | LH-Rudern vorgebeugt 4 x 8 Wdh. | Kreuzheben 3 x 6 Wdh.
Dips 3 x 8 Wdh. | BD (eng) 3 x 8 Wdh. | Cable-Pushdowns 2 x 12 Wdh.
Wadenheben stehend 4 x 12 - 15 Wdh.

Training is immer Mo,Mi,Fr

hab den hier aus m Forum und nur 2 Übungen getauscht... aber die Satzzahlen kommen mir bisschen zu hoch vor oder?

[Jens1981]

nein!!

[Hustler1989]

man jens ich will ne meinung von einem der ahnung hat... und net von so nem hemd wie dir ^^

[Jens1981]

tjo dann mach was du willst...so siehst du mit der zeit "du weißt schon wem" immer ähnlicher

[Massefreak1]

TE1: Brust/Bizeps/Waden
Flachbankdrücken 5 x 8 Wdh. | Kh-Schrägbankdrücken 4 x 8 Wdh. | Fliegende 3 x 12 Wdh.
SZ - Curls 4x12 Wdh. | Hammercurls 3 x 12 Wdh.
Wadenheben stehend 4 x 12 - 15 Wdh.



TE2: Quadrizeps/Schultern/Bauch
Schulterdrücken 3 x 8 Wdh. | Seitheben 3 x 10 Wdh. | aufrechtes Rudern 3 x 10 Wdh.
Kniebeuge 4 x 8 Wdh. | Beinpresse 4 x 8 Wdh.
Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh. | Crunches 3 x 12 - 15 Wdh.



TE3: Rücken/Trizeps/Waden
Klimmzüge / Latziehen zur Brust 4 x 8 Wdh. | LH-Rudern vorgebeugt 4 x 8 Wdh. | Kreuzheben 3 x 6 Wdh.
Dips 3 x 8 Wdh. | BD (eng) 3 x 8 Wdh. | Cable-Pushdowns 2 x 12 Wdh.
Wadenheben stehend 4 x 12 - 15 Wdh.

Training is immer Mo,Mi,Fr

hab den hier aus m Forum und nur 2 Übungen getauscht... aber die Satzzahlen kommen mir bisschen zu hoch vor oder?

wenn der plan nur einmal die woche gemacht wird passen die satzzahlen, je nach dem musst du halt nach deinem gefühl anpassen bzw müsstest ja merken wenns zu viel oder zu wenig ist.
übungen find ich auch ok!

[Hustler1989]

ja wie gesagt ich trainier immer Mo, Mi, Fr

[Hustler1989]

hab heute TE 3 gehabt... war Hammer der Plan gefällt mir

[Dirk_39]

TE 1 finde ich in Ordnung, TE 2 würde ich zuerst die Beine (danach Schulter) machen und bei TE 3 würde ich das KH vorziehen (also auch am Anfang der Einheit machen). Kommt aber wohl weil ich GÜ-Fetischist bin*lol* . Kann mir vorstellen, daß du mit dem Plan gut aufbaust....

Gruß Dirk

[vegan_power]

Klimmzüge / Latziehen zur Brust 4 x 8 Wdh. | LH-Rudern vorgebeugt 4 x 8 Wdh. | Kreuzheben 3 x 6 Wdh.

KH immer am Anfang machen solange du noch volle Konzentration und Kraft hast.

Gruß,

v_p