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Ergebnis 826 bis 840 von 1319

Thema: Coflohs Log

  1. #826
    Vorgestern wurden Beine trainiert, habe ich vergessen hier einzutragen. Da ich die Gewichte da aber eh selten dazuschreibe ist es auch egal

    Heute Bizeps/Waden/Nacken/Bauch

    SZ Curls:

    11x50kg
    8x50kg
    6x50kg

    Kurzhantel Curls sitzend:

    10x20kg
    11x17,5kg

    Konzentrationscurls: pro seite 15x12,5kg + redukt. Satz mit 7,5kg

    Kurzhantel Shrugs:

    12x45kg
    9x45kg
    15x35kg

    7x Waden (3x an der Beinpresse, 2x Wadenheben sitzend, 2x Wadenheben stehend erhöht nur mit Körpergewicht, langsame Kadenz)

    Bauch-Killer-Programm

    Gut wars

    •   Alt

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      |
       

  2. #827
    Zitat Zitat von Cofloh Beitrag anzeigen

    SZ Curls:

    11x50kg
    8x50kg
    6x50kg

    Kurzhantel Curls sitzend:

    10x20kg
    11x17,5kg
    Respekt!^^

  3. #828
    Heute Brust/Schulter + etwas Trizeps

    Duale BD Maschine:

    13x120kg
    8x140kg
    10x120kg
    11x100kg

    vorgebeugtes Seitheben sitzend:

    15x15kg
    13x17,5kg
    10x17,5kg red. 10kg x max

    Kurzhantel Bankdrücken:

    13x30kg
    9x35kg
    7x35kg (ich hatte keinen Spotter und ich hatte keine Lust die 40er alleine umzusetzen.)

    Seitheben:

    13x15kg
    11x15kg
    8x15kg

    Gironda Dips:

    bwx9
    bwx8
    bwx8

    Cablecross: 3x 30-35kg, wiederholungszahlen vergessen

    4x Pushdowns am Kabel (tau)

  4. #829
    Rücken + etwas Beinbizeps/Bizeps

    Klimmzüge breiter Obergriff:

    bwx12
    bwx10
    bwx7

    Lat an der Maschine (dual):

    11x150kg
    7x155kg
    15x120kg

    3x Überzüge am Kabel (tau)

    Rudern an der Maschine enger Parallelgriff:

    16x75kg
    9x90kg

    gestrecktes Kreuzheben:

    12x100kg
    10x110kg (hier musste ich nach den ersten 7 wdh neu greifen)

    2x Beinbeuger liegend + teilwdh

    Kurzhantel curls:

    10x20kg
    11x17,5kg

    2x Curls am Kabel (SZGriff) + Reduktionssätze



  5. #830
    Heute Brust/Schulter mit viel zeitdruck..Einheit in ~35 Minuten durchgeprügelt, Satzpausen sehr kurz (dazu alle aufwärmsätze + ersten Satz immer ohne Pause durchgehend) daher die Gewichte etwas niedriger:

    Duale Bankdrück Maschine:

    10x130kg
    7x120kg
    9x100kg
    11x80kg

    Seitheben vorgebeugt sitzend:

    29x7,5kg
    14x15kg
    9x17,5kg

    Kurzhantel Bankdrücken:

    10x30kg
    7x35kg
    7x30kg

    Seitheben:

    13x15kg
    10x15kg
    18x10kg

    Gironda Dips:

    bwx12
    bwx10
    bwx8

    Cablecross:

    8x35kg
    9x30kg
    7x30kg

  6. #831

  7. #832

  8. #833

  9. #834
    Zitat Zitat von kingKikapu Beitrag anzeigen
    Nicht du...obwohl, du auch























































  10. #835
    Heute Rücken + Beinbizeps

    Klimmzüge breiter Obergr.:

    bwx12
    bwx10
    bwx9

    Lat an der Maschine (dual):

    12x150kg
    8x150kg
    10x130kg
    15x80kg mit 3 sek neg. Phase

    3x Überzüge am Kabel (Taugriff)

    Rudern an der Maschine enger Parallelgriff:

    7x100kg
    12x80kg

    gestrecktes Kreuzheben (bzw denke ich dass ich eher rumänisch hebe :- p):

    10x100kg
    8x120kg
    5x140kg
    6x100kg

    2x Beinbeuger liegend

    gutes Training...ich habe jetzt 2 von diesen schaumstoff-pads die ich bei Klimmzügen und den Ruderübungen verwende. Dadurch sind die Hände nichtmehr ganz so arg offen und ich kann beim heben mehr Gewicht halten ohne große Schmerzen :- )

  11. #836
    Wer hat jetz eig. gewonnen, King oder du?

  12. #837
    wurde abgesagt da King längere Zeit verletzt war.

  13. #838

  14. #839
    heute Schulter/Brust + etwas Bauch/trizeps


    Military Press:

    7x70kg
    4x75kg
    10x60kg

    vorgebeugtes seitheben sitzend:

    15x7,5kg
    14x15kg
    12x17,5kg
    10x15kg

    Gironda Dips:

    bwx14
    bwx11
    bwx10

    Seitheben:

    13x15kg
    10x17,5kg
    16x10kg extra langsam

    Schrägbank-Fliegende:

    7x20kg
    11x15kg

    4x Beinheben in schlaufen an der Klimmzugstange hängend mit gestreckten beinen ( toller Übungsname ) + Trizeps am Kabel im Supersatz

    Fein wars :- )

  15. #840
    7x70 kg .... mach davon bidde maln Vid..

    Du nimmst doch Schwung!


    Oder doch nich?