Coflohs Log

[robert234]

Na wenigstens hast Du die Waden brav rangenommen.

[Cofloh]

Wenn sie mit guten Worten nicht wollen, dann eben mit Gewalt

[robert234]

Genau, meine haben auch gerade derbe aufs Mowl bekommen.

[Cofloh]

Heute Schultern + etwas Brust/trizeps

Military Press:

6x70kg
3x75kg
10x60kg

Seitheben:

14x15kg
15x12,5kg
12x12,5kg

3x Seitheben an der maschine einarmig
3x hintere schulter meine übung für die ich keinen Namen habe

Kurzhantel Schrägbankdrücken:

6x40kg
9x35kg
10x32,5kg

Cablecross:

14x30kg
10x35kg

3x Pushdwons am Kabel (tau)

Dips, eng:

bwx14
bwx10
bwx7

War ganz gut, seitheben heute mal frei da ein bekannter von mir mitwar und ich ihm das zeigen sollt..zweiter Satz Military press hätte ich gerne 1-2wdh mehr rausbekommen..

[hmm...egal]

massefreak schafft mehr als du!

[WomanOrMachine]

massefreak schafft mehr als du!

Er hat auch mehr Frauen am Start als Consti ...

[Cofloh]

Massefreak trainiert länger und ich habe gestern eine abblitzen lassen. HA!

[Cofloh]

Heute Beine + etwas Rücken

4x Beinstrecker
4x Beinbeuger
3x Hackenschmittkniebeugen an der Maschine
2x gestr. Kreuzheben
4x Klimmzüge im Obergriff bzw Affengriff

[Cofloh]

Heute Bizeps/Nacken/Waden/Bauch

Langhantelcurls stehend:

14x40kg
7x45kg
10x40kg

Kurzhantel Curls sitzend:

7x17,5kg
12x15kg
10x15kg

Shrugs am Gerät:

15x100kg
11x120kg
8x140kg
12x100kg

7x Waden (3x an der Beinpresse, 2x Donkeys, 2x Wadenheben sitzend einbeinig)

6x Bauch (3x Crunchmaschine, 3x Beinheben)

war okey. Nacken war übel kaputt

[Cofloh]

Heute vorgezogene Brust/schulter/trizeps Einheit

Schrägbankdrücken:

7x100kg
3x105kg
7x90kg

Fliegende:

14x20kg
18x15kg
13x15kg

Cablecross:

10x35kg
11x30kg
15x25kg

Dips vorgebeugt:

bwx12
bwx8
bwx6

3x Seitheben an der maschine einarmig
3x Pushdowns am Kabel (Tau), der dritte war ein dreifacher Dropsatz


alles in allem ziemlich gut, auch wenn ich teilweise noch die Vorbelastung von der Schulter/brust/trizeps einheit am Donnerstag gemerkt habe.

[Cofloh]

Heute Rücken + etwas beinbizeps/bizeps/waden

Klimmzüge breiter Affengriff:

bwx11
bwx8
bwx7

Lat an der Maschine dual:

10x110kg
8x105kg
10x100kg
11x90kg

3x Überzüge am Kabel (tau)

gestr. Kreuzheben:

20x60kg
15x80kg
8x100kg
5x100kg

3x Waden an der Beinpresse

Kurzhantelcurls sitzend:

11x17,5kg
13x15kg

2x Scottcurls an der Maschine


War in Ordnung. Ohne Zughilfen nach dem restlichen Rückentraining heben ist fies, aber was solls. Solange der Beinbizeps aufs mowl bekommt ist alles gut ;- )

[Cofloh]

So..eben vom Training heimgekommen Schulter + ein wenig Brust

Ausgangsbasis: schon etwas müde, ein Ziehen im Ellbogen seit dem frühen Abend, und 30 minuten vor dem Training noch soviel gegessen dass ich schon beim stiegen raufgehen fast gekotzt hätte.

Military Press:

3x75kg
6x70kg
10x60kg

Seitheben:

15x15kg
14x12,5kg
12x12,5kg
9x12,5kg

3x hintere Schulter

Kurzhantel Schrägbankdrücken:

3x40kg, da hat der Ellbogen dann ziemlich wehgetan --> abbruch

4x cablecross

Trizeps dann dem Ellbogen zuliebe weggelassen

Cardio danach...75 Minuten zu Fuß heimgehen

Schultertraining war noch okey, das Kurzhantel Schrägbankdrücken ging dann nichtmehr so gut, Cablecross hat die Brust dann aber noch gut rangenommen. Alles in allem war es für die Umstände ein ganz anständiges Training

[Cofloh]

Heute Beine + etwas Rücken/Waden

4x Beinstrecker
4x Beinbeuger
3x Hackenschmittkniebeugen an der Maschine
3x Klimmzüge Obergriff (bwx12, bwx9, bwx7)
6x Waden (3x wadenheben sitzend, 3x Waden an der Beinpresse)

war stark. Beine zerlegt, waden auch okey und Klimmzüge dürften PR sein :- D

[danni84]

Die Klimmis bei deinem Gewicht sind schonmal nich schlecht.
Mein Starker mit den zarten Händen^^

[Cofloh]

heute Brust + etwas seitliche Schulter/trizeps

Schrägbankdrücken:

5x105kg
5x100kg
12x80kg

Bankdrücken an der maschine (dual):

8x110kg
10x100kg
10x90kg

Cablecross:

11x35kg
13x30kg
10x30kg

Dips vorgebeugt:

bwx12
bwx9

3x Seitheben an der maschine einarmig
3x Pushdowns am kabel (tau)

Sehr hübsch. Seit heute mal Kreatin am testen..mal sehen ob es was bringt :- )