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Thema: Danni's Log

  1. #1

    Danni's Log

    So, dann will ich auch mal

    hab gerade mal nachgeschaut, was ich zu Beginn meines Trainings an Gewichten bewegt habe, Tabelle fängt jedoch erst im April an.

    Alle Gewichte inkl. Stange, bei KH Gewicht pro Hantel.

    Lob, Kritik, Anregungen natürlich erwünscht

    17.04.09

    KB:
    4x10 - 40kg
    Rudern-KH:
    2x10+1x8 - 12,5kg
    BD:
    3x10 - 35kg
    Flys-KH:
    2x10+1x9 - 7,5kg
    Schulterdrücken-KH:
    3x10 - 7,5kg
    Seitheben:
    2x10 - 5kg
    Nosebreaker:
    3x10 - 12,5kg

    Nun werden wir aktueller:

    31.07.09:

    KB:
    1x5 - 30kg
    1x5 - 40kg
    1x5 - 50kg
    1x5 - 60kg
    1x5 - 70kg
    4x5+1x3 - 80kg

    Rudern-LH:
    1x5 - 20kg
    1x5 - 30kg
    1x5 - 40kg
    1x5 - 50kg
    4x5+1x7 - 60kg

    KH(klassisch):
    1x5 - 50kg
    1x5 - 60kg
    1x5 - 70kg
    1x5 - 80kg
    2x5 - 90kg

    BD(flach):
    1x5 - 30kg
    1x5 - 40kg
    1x5 - 50kg
    1x5 - 60kg
    4x5+1x4 - 72,5kg

    Frontdrücken-LH:
    1x5 - 20kg
    1x5 - 30kg
    4x5+1x4 - 42,5kg

    SZ-Curls:
    1x10+1x8 - 32,5kg

    Hammercurls:
    2x10 - 12,5kg
    Geändert von danni84 (05.08.2009 um 23:25 Uhr)

    •   Alt

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      |
       

  2. #2
    02.08.09

    KB:
    1x5 - 30kg
    1x5 - 40kg
    1x5 - 50kg
    1x5 - 60kg
    1x5 - 70kg
    4x5+1x3 - 80kg

    Rudern-LH:
    1x5 - 20kg
    1x5 - 30kg
    1x5 - 40kg
    1x5 - 50kg
    4x5+1x4 - 65kg

    KH(klassisch):
    1x5 - 50kg
    1x5 - 60kg
    1x5 - 70kg
    1x5 - 80kg
    2x5 - 90kg
    1x3 - 100kg

    BD(flach):
    1x5 - 30kg
    1x5 - 40kg
    1x5 - 50kg
    1x5 - 60kg
    4x5+1x6 - 72,5kg

    Sz-Curls:
    2x8 - 32,5kg

    KH-Curls:
    1x9+1x10 - 12,5kg

    Crunches:
    2x15

  3. #3
    04.08.09

    Bissel auf Discopumper gemacht, da wenig Zeit und nicht so viel Bock auf hartes Training

    BD(flach):
    1x5 - 30kg
    1x5 - 40kg
    1x5 - 50kg
    1x5 - 60kg
    5x5 - 75kg

    SZ-Curls:

    1x15 - 12,5kg
    1x10+1x8 - 32,5kg

    Konzentrationscurls:
    1x7+1x10 - 15kg
    (zu kurze Pause nach SZ-Curls, daher beim ersten Satz nur 7 Wdh.)

    Nosebreaker:
    1x10+1x9 - 27,5kg

    Beinheben:
    2x15

  4. #4
    07.08.09

    KB:

    1x5 - 40kg
    1x5 - 50kg
    1x5 - 60kg
    1x5 - 70kg
    4x5 - 80kg
    1x5 - 85kg

    Rudern-LH:

    1x5 - 30kg
    1x5 - 40kg
    1x5 - 52,5kg
    4x5 - 65kg
    1x5 - 70kg

    KH(klassisch):

    1x5 - 50kg
    1x5 - 60kg
    1x5 - 70kg
    1x5 - 80kg
    1x5 - 90kg
    1x3 - 100kg
    1x1 - 107,5kg

    BD(flach):

    1x5 - 30kg
    1x5 - 40kg
    1x5 - 50kg
    1x5 - 60kg
    4x5 - 75kg
    1x4 - 80kg

    Ab da ging mir so langsam die Puste aus, scheiß Wetter

    KH-Curls, alternierend, mit Eindrehen

    1x10+9+8 - 15kg

    Puuuuh, war verdammt heiß, geschwitzt wie'n Tier, hat aber irgendwie ziemlich gefetzt, Schultern hab ich weggelassen, ging einfach nicht mehr.
    Kraftmäßig gings immerhin nach oben , KB's mit 5x5-82,5kg und BD mit 5x5-77,5kg sollten nächstes mal drin sein

  5. #5
    09.08.09

    KB:

    1x5 - 40kg
    1x5 - 50kg
    1x5 - 60kg
    1x5 - 70kg
    4x5+1x4 - 82,5kg
    1x3 - 90kg

    Rudern-LH:

    1x5 - 30kg
    1x5 - 40kg
    1x5 - 50kg
    1x5 - 60kg
    5x5 - 67,5kg

    BD(flach):

    1x5 - 40kg
    1x5 - 50kg
    1x5 - 60kg
    4x5+1x4 - 77,5kg
    1x2 - 85kg

    Frontdrücken-LH:

    1x5 - 20kg
    1x5 - 32,5kg
    5x5 - 45kg

    SZ-Curls:
    1x9+2x8 - 35kg

    Cruches:
    2x15

    Irgendwie schlägt der (leicht abgewandelte) 5x5 Plan bei mir im Moment ein wie ne Bombe , habe nur das Gefühl, das Volumen ist für eine GK-TE etwas hoch, bin mir nur nicht sicher ob ich splitten sollte, da ich eigentlich gute Fortschritte mache.
    Geändert von danni84 (10.08.2009 um 17:07 Uhr)

  6. #6
    11.08.09

    KB:

    1x5 - 40kg
    1x5 - 50kg
    --> Abbruch, der MK von vorgestern war doch nen bisschen zu heftig, da ging nix mehr

    Rudern-LH:

    1x5 - 30kg
    1x5 - 40kg
    1x5 - 50kg
    1x5 - 60kg
    5x5 - 70kg

    KH(klassisch):

    1x5 - 50kg
    1x5 - 65kg
    1x5 - 80kg
    1x2 - 110kg
    2x5 - 90kg

    BD(flach):

    1x5 - 40kg
    1x5 - 50kg
    1x5 - 60kg
    1x5 - 70kg
    1x2 - 87,5kg
    4x5 - 77,5kg

    Schulterdrücken-LH:

    1x5 - 20kg
    1x5 - 32,5kg
    4x5+1x4 - 45kg

    SZ-Curls:

    1x9+8+7 - 35kg

  7. #7
    14.08.09
    TE1: Beine/Brust/Bizeps/Bauch
    ~50 min.

    KB:

    1x5 - 40kg
    1x5 - 50kg
    1x5 - 60kg
    1x5 - 70kg
    4x5 - 82,5kg
    1x4 - 87,5kg

    BD(flach):

    1x10 - 40kg
    1x5 - 50kg
    1x5 - 60kg
    1x5 - 70kg
    1x2 - 90kg
    4x5+1x4 - 80kg

    SZ-Curls:

    1x10+9+8 - 35kg

    Crunches:

    2x15

    ----
    TP sieht ab heute so aus:

    TE1: Beine/Brust/Bizeps/Bauch

    5x5 KB
    5x5 BD
    3x8-10 SZ-Curls
    2x15 Crunches

    TE2: Rücken/Schultern/Trizeps

    5x5 LH-Rudern
    2x5 KH klassisch
    5x5 LH-Schulterdrücken
    3x8-10 Nosebreaker

    Fr-TE1
    Sa-Frei
    So-TE2
    Mo-Frei
    Di-TE1
    Mi-Frei
    Do-Frei

    Fr-TE2
    Sa-Frei
    So-TE1
    Mo-Frei
    Di-TE2
    Mi-Frei
    Do-Frei
    usw.
    Geändert von danni84 (16.08.2009 um 23:00 Uhr) Grund: Dauer nachgetragen

  8. #8
    du machst 10 sätze nur bankdrücken und sonst nichts für die brust?

  9. #9
    Was ich noch mit reinnehmen könnte wäre KH-BD, Schrägbankdrücken ist schlecht, weil die verstellbare Bank, die ích habe nur bis 130kg belastbar ist.
    Alternative wären Fliegende, doch sind m.W. zuviele Isos bei nem mehr auf Kraft ausgerichteten Plan eher kontraproduktiv.
    Aber wie gesagt, für Tipps bin ich natürlich immer dankbar

  10. #10
    16.08.09
    TE2: Rücken/Schultern/Trizeps
    ~60 min.

    Rudern-LH:

    1x10 - 30kg
    1x5 - 40kg
    1x5 - 50kg
    1x5 - 60kg
    1x8 - 70kg
    4x5- 72,5kg

    KH(klassisch):

    1x10 - 50kg
    1x5 - 65kg
    1x5 - 80kg
    2x1 - 120kg
    2x5 - 95kg

    Schulterdrücken-LH:

    1x10 - 20kg
    1x5 - 32,5kg
    4x5+1x7 - 45kg (--> nächste TE auf 47,5kg erhöhen)

    Nosebreaker

    1x9+8+7 - 27,5kg

    Dafür, dass ich vorm Training gedacht habe "das wird voll kacke" wegen viel Grillen, viel Schnaps und nochmehr Bier gestern Abend, wars eigentlich ganz in Ordnung

  11. #11
    TE1: Beine/Brust/Bizeps
    ~65 min.

    KB:

    1x10 - 40kg
    1x5 - 50kg
    1x5 - 60kg
    1x5 - 70kg
    1x2 - 90kg
    4x5 - 82,5kg

    BD(flach):

    1x10 - 40kg
    1x5 - 50kg
    1x5 - 60kg
    1x5 - 70kg
    1x2 - 90kg
    4x5 - 80kg

    KH-BD(flach):

    2x12+1x10 - 20kg
    (länger nicht mehr gemacht, daher etwas weniger Gewicht um erstmal wieder reinzukommen)
    edit: Gewicht von 25 auf 20 geändert

    SZ-Curls:

    1x10+9+8 - 35kg

    Bauch wird doch wieder aus dem TP verbannt, bin der Meinung, er wird bei den anderen Übungen genug mittrainiert
    Geändert von danni84 (25.08.2009 um 19:01 Uhr)

  12. #12
    22.08.09
    TE2: Rücken/Schultern/Trizeps
    ~70 min.


    Rudern-LH:

    1x10 - 30kg
    1x5 - 40kg
    1x5 - 50kg
    1x5 - 60kg
    5x5- 72,5kg

    KH(klassisch):

    1x10 - 50kg
    1x5 - 65kg
    1x5 - 80kg
    1x1 - 125kg (einfach mal probiert -> geht doch! )
    1x3 - 110kg
    1x5 - 95kg

    Schulterdrücken-LH:

    1x10 - 20kg
    1x5 - 35kg
    4x5+1x4 - 47,5kg

    Nosebreaker:

    1x10+2x9 - 27,5kg

    Fazit: BÄÄÄÄM

  13. #13
    Warum hängste bei den KBs so hinterher?

  14. #14
    Weiß ich auch nicht so genau , waren allerdings schon damals als ich trainiert habe nicht so meine Stärke, habe immer nur etwa das gleiche Gewicht wie beim BD geschafft.
    BD und KH gehen ja im Moment ganz gut voran, KBs tun sich da schwer.

  15. #15
    Komisch, wie siehts da bei der Technik aus?

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