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  1. #1

    Trainingslog von Chaser - Teil 2

    So, da der alte Log 99 Seiten hatte und ab nächster TE sich einiges ändern wird, dachte ich mir, dass es an der Zeit is, einen 2. Teil aufzumachen, der alte ist von Robert freundlicherweise geschlossen worden.

    Nachdem ich meine Maximalwerte für Kreuzheben, Bankdrücken und Kniebeugen erarbeitet habe, geht es für 4 Wochen mit diesem Trainingsplan weiter.

    TE 1:

    3x8 Kniebeugen
    2X10 Frontkniebeugen
    2x25 Beinstrecker
    2x15 Beinbeuger

    Trizeps
    3x Max Dips
    3x10 enges BD

    Bizeps
    3x Max Rack-Chins
    2x12 KH-Curls

    TE 2:

    Kreuzheben: 3X8
    Kreuzheben mit gestreckten Beinenx 2x10-12
    Kreuzheben aus erhöhter Position 2x8
    LH-Rudern 3x10
    Rudern am Kabelzug, enger Griff 2x 10

    Schultern:
    4x8 KH-Drücken
    2x10 Seitheben KH vorgebeugt
    2x10 Frontheben KH stehend

    TE 3:

    4x8 BD weiter Griff
    3x8 SBD mit KH
    3x8 BD enger Griff
    3x12 Kurzhantelfliegende

    2x10 Kreuzheben mit erhöhtem Stand....
    2x10 Kniebeuge mit 2sec. Pause in unterster Position
    Geändert von Chaser (01.09.2009 um 19:25 Uhr)

    •   Alt

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  2. #2
    KH (Max) + bissel Rücken und Bizeps

    Dauer: 45 Minuten

    KH:
    20x 20kg
    8x 50kg
    2x 60kg
    1x 70kg
    1x 80kg
    1x 90kg
    1x 100kg
    1x 110kg
    1x 115kg

    KH-Rudern
    12x 20kg
    12x 20kg
    12x 20kg

    KH-Curls
    12x 8kg
    12x 8kg

    Fazit: Wunderbar, läuft doch!

  3. #3

  4. #4
    Danke! Eigentlich wollt ich schon nach den 110 aufhören, hatte mir die als Ziel gesetzt. Da meinte mein Kumpel zu mir: Ach komm, die 110 sahen so easy aus, da gehen noch 115..... Hab erst so gedacht, näääää, reicht, ein ander Mal.... dann hab ichs doch gemacht.^^ War zwar die längste Wdh beim KH, die ich je hatte, Rücken war aber grade und ich kam hoch, passt also.^^

  5. #5
    Solange die Ausführung korrekt ist, ist doch alles O.k.
    Und hinterher freut man sich tierisch über das geschaffte.

  6. #6

  7. #7
    spammer69
    Gast
    Zitat Zitat von Chaser Beitrag anzeigen

    KH:
    1x 115kg
    Bam Oida! Was waren nochmal deine Ziele bis Ende des Jahres?

  8. #8
    1x130, wird wohl drin sein, denk ich.^^ Auf Donnerstag bin ich gespannt ey.... BD.... da läufts momentan so gut, da hab ich mein Jahresziel sicher jetzt schon erreicht.^^

  9. #9
    spammer69
    Gast
    Also knapp 5 kg pro Monat? Sehr gut möglich. Bei den Gewichten kannst du auch ruhig alle 2 Wochen oder so einen neuen Maxversuch unternehmen, das geht schon.

  10. #10
    Na mal schaun, nachdem ich in dieser Woche die großen Drei gemaxt hab, gehts mit dem oben aufgeführten TP für 4 Wochen weiter, danach 10 Wochen nach nem Max-Kraft-TP von Dirk.^^

  11. #11
    spammer69
    Gast
    Zitat Zitat von Chaser Beitrag anzeigen
    danach 10 Wochen nach nem Max-Kraft-TP von Dirk.^^
    Wird der noch erstellt oder konnte man ihn schon im alten Srät (extra mal für Dirk "eingedeutscht") begutachten?

  12. #12
    Dazu brauch er meine Max-Werte.^^ Also nach der Woche weiß ich exakt wann was und wie viel trainiert wird. Ich weiß nur, dass es 4 TEs in der Woche sein werden und einige Übungen.

  13. #13

  14. #14
    Danke, Stoffverkäuferrob.^^

    Und ja, ich bemühe mich, den Log für dich auf Deutsch zu führen.^^

  15. #15
    ich bemühe mich, den Log für dich auf Deutsch zu führen.^^
    Sehr löblich, Warmherziger Händedruck Stufe III.

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