Oli hat nun auch wieder nen Log!

**Nescient** · 12.12.2009, 14:09

Zitat von Dirk_39

...und sie einigermaßen erfolgreich sind...

http://de.wikipedia.org/wiki/Almir_Velagic

.. aber scheinbar seit diesem Jahr nicht mehr vor Ort.

**Dirk_39** · 12.12.2009, 14:54

Zitat von Nescient

http://de.wikipedia.org/wiki/Almir_Velagic

.. aber scheinbar seit diesem Jahr nicht mehr vor Ort.

Na, sag ich doch! Glaube kaum, daß der Mann ohne Ahnung soweit gekommen wäre!

**Oli_kf** · 12.12.2009, 15:25

trotzdem hätt ich gern einen Dirk TP^^

**Oli_kf** · 14.12.2009, 10:54

Zitat von Oli_kf

14.11.09 morgens um 9^^

Kniebeugen 95x5/95x5/95x5/95x5
Beinpresse 45° 200x12/200x112/200x11/200x8
Ausfallschritt 44x12/45x12/45x12/45x12
Beuger 4x12/4x12/4x12

Passt!
Wart auf den Dirk Tp^^

**Chaser** · 14.12.2009, 10:55

Zitat von Oli_kf

Beinpresse 45° 200x12/200x112/200x11/200x8

Du Tier!

**Oli_kf** · 14.12.2009, 11:00

ja weiß auch nicht, da ists mit mir durchgegangen^^

**Dirk_39** · 14.12.2009, 16:43

Willst sowas wie Hase hat oder ein 5x5 Programm? Beides steht eher für Kraftzuwachs, aber keine Angst: da wachsen auch Muskeln^^

**Chaser** · 14.12.2009, 17:12

Zitat von Dirk_39

Willst sowas wie Hase hat oder ein 5x5 Programm? Beides steht eher für Kraftzuwachs, aber keine Angst: da wachsen auch Muskeln^^

Eher die Optik.^^ Massezuwächse konnte ich keine verzeichnen.

Wobei ich heut morgen immerhin wieder 70,8 auf der Waage hatte.

**Oli_kf** · 15.12.2009, 11:36

Zitat von Oli_kf

15.11.09 Brust/Bizeps

Bankdrücken Lh 85x5 /85x5/ 85x5/ 85x5/ 85x5
Schrägbank Kh 27,5x8 / 27,5x8/ 30x8/ 30x8
Fliegende Maschine 60x12/ 60x12/ 60x12
Cabel Cross 4x12 /4,5x12

Sz Curls 25x12/ 25x10/ 25x10 plus Stange
Kh Curls 11x12/ 11x12/ 11x12
paar Curls am kabel

Wusst nicht was ich beim Bd 5x5 fürn Gewicht nehmen soll, also hab ich mal mit 85kg angefangen, war noch etwas luft nach oben! Glaub ich besorg mir jetzt zwei 1,25kg Scheiben mit 50er loch, damit ich bischen mehr Spielraum hab!

Dirk, Kh Schrägbank muss unbedingt drin bleiben, da steiger ich mich relativ gut^^

**hmm...egal** · 15.12.2009, 11:51

es gibt auch 0,5er scheiben

pumpst du zuhause?

**Oli_kf** · 15.12.2009, 11:55

nein, aber bei uns im studio gibts keine 1,25kg mit 50er loch!^^

**hmm...egal** · 15.12.2009, 11:57

oh mein gott, du kauft für dein studio gewichtsscheiben

**Dirk_39** · 15.12.2009, 11:59

Oli, das ist nicht nötig, daß du die Scheiben kaufst. Wenn du die 85kg gedrückt hast, machst du beim nächsten mal 90kg!

**Oli_kf** · 15.12.2009, 12:12

jetzt hab ich sie grad bestellt^^

**Chaser** · 15.12.2009, 12:15

Stornieren?

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