6 wochen

[Gang Bang]

fffff

[speedzwerg]

heftiger gang banger

[domix]

hast du 4 brustwarzen?

[Gang Bang]

ne das ist ne pupertäts sache mit den brust warzen möchte ich so gut es geht vertuschen.

Also kfa runter bringen und mehr musklen das sind aber erst 6 wochen meiner meinung nach finde ich das sich was tut.

grüsse

[Hoffmann]

An der Hüfte würde ich erstmal etwas abspecken und danach dann aufbauen

[domix]

meinte nur, weil es auf dem 4ten Bild so aussieht^^

[Gang Bang]

ja habe einen split nur für cardio sprich laufband mache immer so 1 ne stunden laufband sollte reichen denke ich mal oder ?

[domix]

ohne Kaloriendefizit(--> weniger essen) wirst du nicht abnehmen

[Hoffmann]

Ich glaube abnehmen und aufbauen auf einmal geht nicht oder sehr schlecht hab ich zumindest schon ein paar mal hier im forum gelesen

[scarx]

ne das ist ne pupertäts sache mit den brust warzen möchte ich so gut es geht vertuschen.

Also kfa runter bringen und mehr musklen das sind aber erst 6 wochen meiner meinung nach finde ich das sich was tut.

grüsse

Gyno? ^^

Poste uns doch bitte mal deinen TP

[Nescient]

Nach 6 Wochen braucht man keine Split. Steig doch auf einen Gk um.

[Clemo]

Du hast ja noch den Anfänger-Bonus...da geht teilweise schon, etwas abzuspecken, aber trotzdem nebenbei etwas aufzubauen...Mach einfach weiter und gucke was sich ergibt

[WomanOrMachine]

Alter, was geht mit deinen Brüsten?

[StolzerBochumer]

Schreib doch mal deinen Ernährungsplan, sowie deinen Trainingsplan auf.
Wozu so früh schon Supplements?

[Gang Bang]

Ja hier mein Traningsplan und Ernährungsplan

1. Brust,trizep
Banckdürcken 2 sätze a 8-10 wiederhol.
Schräg bacnk. 2 sätze a 8-10 wiederhol.
Butterfly 2 sätze a 8-10 wiederholungen.
Überzüge 2 sätze a 8-10 wiederhlungen.
Negative bank 2 Sätze 8-10 wiederloungen.
Seil 2 sätze 8-10 wiederholungen
Stange 2 sätze 8-10 wiederholugen.
Klimm züg (Dizep) 2 sätze 8-10 wieder.

2. Rücken, bizep
Hanteln 2 Sätze a 8-10 wiederhloung.
SZ Stange 2 Sàtze a 8-10 wiederloung.
Klimzüg (Bizep) 2 Säätze 8-10 wiederhol.
Klimmzüg (Rücken) 2 Sätze 8-10 wiederlounge.
Das Grät bi überzüg 2 Sätze 8-10 Widerholugnen

3. Laufband 1ne Stunde

4. Bauch, Beine, Po
Crunch schräg 2 sätze 8-10 wiederlohunen
Bauchpresse an maschine 2 sätze 8-10 wiederlougnen
Kniebeugen 2 Sätze 8-10 wiederloungen
Rumpfaufrichten / Kreuzheben 2 Sätze 8-10 Widerolungen
Arsch maschine 2 Sätze 8-10 Wiederloungen

Beim Ernährungsplan sieht es bei mri so aus

Morgens
Mager Quark shake (drin is Mager Milch 0.1%, 500gramm Magerquark, und 2 Löffel Protein)
Protein Shake
10Uhr
Vollkornreiswaffeln
Mittag
Thunfisch aus der Dose mit Vollkornbrot
Nachmittags
Mandeln aber nich sehr viele
Abends
Reis mit Pute

so siehst etwa mein Ernährungsplan aus

Und das mit meinen Tittis das nennt man gynäkomastie.

Herzliche grüsse