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  1. #1

    Das Trainings-ABC - Abkürzungen/Fachausdrücke für jedermann

    zur entstehung dieses threads könnt ihr hier mehr lesen.

    bitte postet alle fachausdrücke und abkürzungen, die mit bb zu tun haben hier rein(ob frage oder erklärung). wenn ihr mit einer erklärung unzufrieden seid postet ihr einfach ne bessere. ich und die anderen mods werden dafür sogen, dass eure erklärungen jeweils in diesen obersten post integriert werden. ein nachschlagewerk für jedermann also.

    na dann legt mal los

    --------

    BB = Bodybuilding
    KH = Kurzhantel
    LH = Langhantel
    BD = Bankdrücken
    SBD = Schrägbankdrücken
    KB = Kniebeugen
    KF = Körperfett
    BMI = Body-Mass-Index (Eine einfache Formel, um Übergewicht zu erkennen)
    SZ-Stange = SZ-förmige Langhantel
    MV = Muskelversagen
    Dec BD = Decline Bankdrücken=Negatives Bankdrücken
    RHT - Richtig Hartes Training
    PP=Perverse Pumps
    HF = HerzFrequenz
    FS = FitnessStudio
    KB = Kniebeuge
    KH = Kreuzheben
    Klimmis = Klimmzüge
    hypertrophie - muskelwachstum
    IMHO = Incline Medium Headovers.
    girja = gewicht mit henkelgriff, das eigens für das schultertraining konzipiert wurde


    --> Begriffe zum Training und zu Trainingsmethoden
    TP = Traningsplan
    GK = GanzKörpertraining; in einer Trainingseinheit werden sämtliche Muskelgruppen trainiert.
    Split-Training = Beim Split-Training werden verschiedene Muskelgruppen(Brust, Rücken, Beine, etc) auf verschiedene Trainingstage aufgeteilt.
    HIT = High Intensity Training; das ziel dieser trainingsmethode besteht darin, dass man so wenig wie möglich und so intensiv wie nur irgend möglich trainiert.
    ILB = Individuelles Leistungsbild
    WDH = Wiederholung(en)
    forced reps = erzwungene wiederholungen; hier hilft der partner am punkt des momentanen muskelversagens um noch 1-3 wiederholungen zu "erzwingen"
    cheatings = gemogelte wiederholungen; wenn muskelversagen einsetzt werden durch bewusstes, kontrolliertes abfälschen weitere wiederholungen ermöglicht.
    drop-sets = abnehmende sätze; muskel wird mit einem gewicht bis zur erschöpfung belastet, anschließend mit reduziertem gewicht ohne pause bis zum erneuten muskelversagen.
    partials = teilwiederholungen; in anschluss an muskelerschöpfung wird der bewegungsumfang verringert, und teilwiederholungen werden durchgeführt.
    exzentrisches training = hierbei wird die nachgebende phase der bewegung betont. nach muskelversagen hilft partner gewicht zu heben(konzentrische phase), gewicht runterlassen (exzentrische phase) wird allein durchgeführt.
    21er sätze = dieses training verlangt eine serie von wiederholungen in der unteren hälfte des bewegung, eine serie im oberen bereich und eine serie über den ganzen bewegungsumfang. meist eine serie 7wiederholungen, 3x7 = 21, daher 21er sätze.
    TUT = Time under Tension (='Zeit in der der Muskel unter Spannung ist' oder auch 'die Dauer eines Satzes')
    ik-training - intramuskuläres training
    MCS = Max. Contraction System. Dieses System beruht auf der maximalen Kontraktion der Muskeln. D.h. es wird lediglich 1 Wiederholung pro Körperpartie ausgeführt mit der maximalen Muskelkontraktion. Der Muskel wird unter der Belastung des Gewichtes maximal angespannt für eine Zeit von mind. 45 - 60 Sekunden. Unter der Zeit ist das Gewicht um 5 % zu reduzieren und über der Zeit liegend ist das Gewicht um 5 % zu erhöhen.


    --> Begriffe zu Steroiden und Hardcoresupps
    Roid = Steroid = Anabolika
    FL = Frontload = ähnlich der Aufladephase bei Creatin wird hier Anfangs der Kur höher dosiert
    STH = med. Name für das Wachstumshormon Somatotropes Hormon
    Spiro = Spiropent = Clenbuterol
    Ephe = Ephedrin
    ECA = ein Kombiprodukt, das Ephedrin, Coffein und Aspirin vereint
    D-bol, Thais, Napos = Dianabol
    Propi = Testosteronpropionat
    aa/17 aa = 17 aplha-alkyliert (17alpha-Methyl-17beta-hydroxyl-androsta-1,4-dien-3-on) --> leberschädigend


    --> Begriffe zur Ernährung und zu Supplementen
    supps = Supplemente (Nährungsergänzende Mittel - keine Anabolika!)
    BCAA's = "Branched Chain Amino Acids" werden die wichtigsten Aminosäuren wie z.B. L-Leucin, L-Isoleucin und L-Valin genannt. Sie verhindern den Muskelabbau.
    KH = Kohlenhydrate
    Aminos = Aminosäuren
    EW = Eiweiß
    ATP = Universelle Speicherenergie für schnell abrufbare biochemische Energie, die überwiegend aus dem Kohlenhydrat- und Fettabbau stammt.
    Crea = Creatin; nahrungsergänzung zur steigerung von kraft uns muskelmasse. Ist der Grundbaustoff fürs ATP(siehe oben).


    --> anatomische begriffe
    bizeps = armbeuger
    trizeps = armstrecker
    quads = quadrizeps; vorderer oberschenkelmuskel
    harmstrings = ischiocrurale muskulatur = hintere oberschenkelmuskulatur
    glutaeus (maximus) = gesäßmuskel
    Lat = lattisimus; breiter rückenmuskel, bildet die berühmte V-Form
    Rautenmuskel = obere rückenmuskulatur
    abdominal = bauch(muskeln)
    Pecs = Brust


    -->begriffe zum forumverständnis
    FAQ = Frequently Asked Questions
    Profil = Daten zum User
    PN = Private Nachricht (=Direkte Kontaktaufnahme mit dem User)
    Smilies = Emotionsausdrücke per Grafik
    Vorschau = Vor dem Absenden kann man seinen Beitrag nochmal anschauen
    mMn = meiner Meinung nach


    -----------------
    danke an(alle die bisher mithalfen): sportler16, Kiko, GhettoNerd, MercurY, Mouftie, Tobi 87, seppl, Günther, MagicMan, kingKikapu, Gluteus Maximus, destructivus
    und ein riesen fettes dankeschön an brausewald für die initiative und die grosse arbeit an diesem trainings-abc!

    •   Alt

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      Muskelbody.info
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  2. #2
    Zitat Zitat von Günther
    IMHO = Incline Medium Headovers.
    Das ist was?

  3. #3
    ok, test ende, sieht plöd aus, sämtliche formatierungen futsch.. also anders..

  4. #4
    keiner mehr lust mitzumachen. lasst es uns ergänzen !

  5. #5
    keiner mehr lust mitzumachen. lasst es uns ergänzen !
    du meinst brausewalds .pdf mit der obigen liste?

  6. #6
    ja auch. aber an sich ist der post etwas eingeschlafen. eigentlich schade.

  7. #7
    haben doch schon ne sehr grosse sammlung an begriffen. meinst du da fehlt noch ein teil?

  8. #8
    ich denke da gibt es noch jede menge

  9. #9
    aber musklebody... wer soll sich die denn alle merken wollen?
    PS: ich würde KREUZHEBEN mit KrH bezeichnen hehehe weil KH wird zu oft verwendet

  10. #10
    nicht merken. hier lesen !

  11. #11
    Zitat Zitat von muskelbody
    nicht merken. hier lesen !

  12. #12
    weiter fachbegriffe gesucht.

    da weiss doch jeder sicher noch was. beteiligt euch bitte.

  13. #13
    Unterarme:

    WC = Wrist-Curl
    RWC = Reverse Wrist-Curl
    HC = Hammer-Curl


    Beine:

    WH = Wadenheben
    FKB = Frontale Kniebeugen
    AS = Ausfallschritt
    BC = Beincurl (Beinbeugen)
    BS = Beinstrecken
    BP = Beinpressen


    Bizeps

    LHC = Langhantel-Curl
    KHC = Kurzhantel-Curl
    LHSC = Scott-Curl mit LH
    KHSC = Scott-Curl mit KH
    KC = Konzentraionscurl


    Brust:

    BD = Bankdrücken
    NBD = Negatives Bankdrücken
    FBD = Flachbankdrücken
    SBD = Schrägbankdrücken


    to be continued...

  14. #14
    Schultern:

    FD = Frontdrücken
    FH = Frontheben
    SH = Seitenheben
    ND = Nackendrücken
    RA = Rudern aufrecht


    Rücken:

    KrH = Kreuzheben
    KHR = Kurzhantelrudern
    LHR = Langhantelrudern
    ÜZ = Überzug


    to be continued...

  15. #15
    Trizeps:

    TKB = Trizeps-Kick-Back
    KHTD = Kurzhantel-Trizepsdrücken


    to be continued...

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