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  1. #1

    alternierender ganzkörperplan???

    Hallo, daher ich mit einem gk ganz gut masse aufgebaut habe und das auch weiterhin mein ziel ist will ich mich von meinem split verabschieden und wieder nen gk machen aber diesmal alternierend.
    Wie könnte das ganze aussehen habe bisher nur ein gerüst und brauche noch ein paar übungen

    TE1
    Beinpresse 4x8
    Klimmzüge 3xmax + 1xmax Latzug
    Bankdrücken 4x8
    Frontdrücken 3x8

    TE2
    Kreuzheben 4x8
    Rudern 4x8
    Brustübung ???
    Übung für hintere schulter ???

    •   Alt

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  2. #2
    Für die Brust: Dips o. Schrägbankdrücken.
    Schulter: vorgebeugtes Seitheben o. (sehr) weites LH-Rudern.

  3. #3
    Für die Brust wohl eher SBD
    bei den Dips treff ich meine Brust nicht richtig finde ich

    Bei den Schulter gibts da keine alternativen mehr??
    Vorgebeugtes Seitheben bekomm ich irgendwie nie hin
    mache immer einen rundrücken

  4. #4
    bei den Dips treff ich meine Brust nicht richtig finde ich
    Dann versuche, dieses Manko zu beheben. Konzentriere dich darauf, schön von unten heraus hochzudrücken. Alles Kopfsache. Kannst auch regelmäßig Trockenübungen machen. Mit der Zeit kommt das Gefühl. Negativbankdrücken wäre auch noch eine Alternative, sowie alle BD-Varianten mit der Kurzhantel.

    Vorgebeugtes Seitheben bekomm ich irgendwie nie hin
    mache immer einen rundrücken
    Auch dieses Manko lässt sich beheben, indem du den Rundrücken sein lässt. Schön den Rücken gerade halten, dabei die Körperspannung nicht vergessen. Oder hast du von Haus aus schon einen Rundrücken?

  5. #5
    zu dips: ich lehne mich ja auch schon extrem vor deswegen verstehe ich das nicht

    zu seitheben: also ich habe keinen rundrücken von haus auf aber egal wie wenig gewicht ich nehme ich verfalle immer wieder in die gleiche position

    gibts nicht auch eine übung die für hinter schulter am seil?
    hab da mal was gesehen

  6. #6
    Ja, vorgebeugtes Seitheben am Seil.

    Die andere Möglichkeit: Stelle dich frontal vor den Seilzug, packe dir ein Tau, mach es oben fest, ziehe mit beiden Händen auf ~ Nasenhöhe nach hinten. Trainiert aber auch gut den Rücken mit. Aber wayne? Ist 'nen GK-Plan.

  7. #7
    wird warscheinlich deutlich weniger bringen oder?

    Naja soll schon alles seine richtigkeit haben^^

  8. #8
    Das kann man so nicht sagen. Vieles hängt vom Muskelgefühl ab, also ob wirklich der Zielmuskel angesprochen wird und nicht das Drumherum.

  9. #9
    könntest auch aufrecht rudern, auch wenns keine Isofür die hintere Ansich ist, würd ich sagen? alternativ: Du legst dich für das vorgebeugte seitheben mit dem Bauch auf eine (evtl auch schräge) Bank, bewegung bleibt die gleiche....zack Rundrückenproblem gelöst

  10. #10
    Stimmt, Cofloh. Das vorgebeugte Seitheben auf der Schrägbank. Das mache ich auch immer. Außerdem brauch man sich nicht auf das Gleichgewicht zu konzentrieren und die Ausführung wird u.U. sauberer.

  11. #11
    dann hättst da auch selber draufkommen können, äääääätsch

    Nix für ungut Pattta

  12. #12
    nennt sich das nicht reverse butterfly?

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