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  1. #1

    mini's Trainingstagebuch

    Ich starte jetzt auch mal ein Trainingstagebuch. Bin zu fett. Werde dieses Wochenende auch ein paar aktuelle Fotos hochladen. Und in 2-3 Monaten dann die rippeden Fotos hochladen.
    TP: Ganzkörper ohne Beine(bzw. Beine wenn ich Lust habe)
    Training ist jeden 2-3 Tag.

    07.04.2010:
    Bankdrücken: 7|7|7 + 2 mit nachhelfen
    Rudern sitzend : 3 Sätze ca.8-10Wdh habe nicht mitgezählt
    Seitheben am Kabelzug: 2x8 hatte keinen lust einen 3.Satz zu machen
    Nackenzucken:3x8-10
    Trizepsdrücken am Kabelzug:3x8-10
    Hammercurls: 2x10 3.Satz war mir zu viel

    War ein ganz normales Training. Nächstes mal versuche ich beim Bankdrücken 3x8



    08.04.2010:spontan ins Studio gegangen um Beine zu trainieren

    Kniebeuge: 3x8
    Dann ist mir aufgefallen: "Deine Schultern sind zu klein!" Also..
    Seitheben am Kabelzug: 2Sätze jeweils bis zum Muskelversagen
    Danach ein kleines Experiment beim Bankdrücken.
    1.Satz mit 75kg bei der 9. Wdh nicht mehr hochgekommen. Abgerollt.
    2.Satz mit 50kg 16-17 Wdh
    3.Satz mit 40kg 21 Wdh

    Kniebeuge hat sich sehr gut angefühlt. Vielleicht mach ich öfters Beintraining. Seitheben war schrecklich genauso wie der 1.Satz beim Bankdrücken. Die beiden anderen Sätze waren aber schön. Hat gut gebrannt in der Brust.

    •   Alt

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  2. #2
    na ob das so sinnvoll ist was du da treibst?

  3. #3
    über 3 monate hier registriert und dann eröffnest du einen log mit so einem trainingsplan. ich mein, ein bischen was bekommt man im normalfall schon mit wenn man hier angemeldet ist. auf die bilder in 2-3 monaten bin ich gespannt.

  4. #4
    Ich habe mal den alten Thread hier rausgeholt^^. War ehrlich gesagt zu faul immer hier reinzuschreiben.

    Ich habe die letzten 3 Tage durchtrainiert.
    Freitag:
    3x Bankdrücken
    3x Rudern
    3x Beinpresse
    3x Trizepsdrücken
    3x Curls
    3x Nackenheben

    Samstag:
    6x Bankdrücken
    3x Rudern
    3x Latzug
    3x Wadenheben

    Sonntag:
    3x Bankdrücken
    3x Butterfly-nach hinten für den Rücken
    3x Wadenheben
    3x Trizepsdrücken
    3x Curls
    3x Seitheben

    Das habe ich aber nur gemacht weil ich in der kommenden Woche frühestens am Donnerstag wieder trainieren kann. Kann man das so machen? Einige Tage hintereinander trainieren, dafür aber eine längere Pause machen.

  5. #5
    Zitat Zitat von miniHERCULES Beitrag anzeigen
    Freitag:
    3x Bankdrücken
    Samstag:
    6x Bankdrücken
    Sonntag:
    3x Bankdrücken
    Übertraining ich komme
    Prinzipiell ist es kein Problem mehrere Tage hintereinander verschiedene Muskelgruppen zu trainieren. Aber mit deinem "Trainingsplan" wird das nix. Mit dem 2er oder meinetwegen 3er Split ausm Archiv bist Du wesentlich beser dran.
    Ich persönlich bevorzuge eher mehr Grundübungen (Kniebeuge/Beinpresse, Kreuzheben, Bankdrücken, Schulterdrücken/Millitary Press, Rudern, Klimmzüge) und mache weniger Isos.
    Geändert von danni84 (09.05.2010 um 22:21 Uhr)

  6. #6
    Nach 3 Tagen im Übertraining? Dauert das nicht Wochen? Kann mir auch einer sagen ob meine Logik richtig oder falsch ist?

    1 Tag training---> kleiner "Muskelschaden"---->kurze Regeneration/kleiner Muskelzuwachs

    3 Tage training--> großer "Muskelschaden"---->längere Regeneration/größerer Muskelzuwachs

  7. #7
    Sorry, hatte mich verlesen . Ich dachte, du trainierst regelmäßig so, wenn auch nicht unbedingt an drei Tagen hintereinander, also kein verkorkster 3-er Split.
    Das ändert jedoch nichts daran, dass dein "Trainingsplan" nicht gerade dolle ist, ich weiß nicht ob du regelmäßig Beine trainierst. Versuchs doch mal mit dem GK-Plan ausm Archiv

  8. #8
    Naja... das soll ja auch ein GK-Plan sein. Am Freitag sah es zumindest so aus^^. Ich experementier gerne mal was das Training angeht^^.

  9. #9
    Naja, gibt etwas das nennt sich Superkompensation. Heißt du beförderst dich mehr oder weniger bewusst ins Übertraining, machst dann ne Zeit Pause und kommst gestärkt zurück. hab ich allerdings nie probiert, zumind. nicht bewusst :- )

    lg Co

  10. #10
    Wollte eigentlich erst Morgen trainieren aber ich habe es nicht mehr ausgehalten und bin heute zum Training gegangen^^.

    Bankdrücken 3x8 geschafft wird also Zeit mit 3x9 zu probieren^^
    Rudern 12|10|8+paar mit Schwung^^ hätte besser sein können
    Seitheben 3x12
    Nackenheben 3x12 hat gut gebrannt
    Trizeps am Kabelzug 12|11|10 nicht gut...habe schon mehr geschafft
    Curls 3x12 war richtig gut...hier könnte ich mal steigern

    Was mir Sorgen macht ist mein Rücken(Rudern). Meint ihr der Wiederholungsbereich ist ok mit 12? Beim Bankdrücken gibt es spürbare Fortschritte...beim Rudern Stagnation. Könnte es die Wiederholungszahl sein?

  11. #11

  12. #12
    Ja ehrlich gesagt schon^^. Meine Motivation fürs Training ist zur Zeit auch nicht so dolle.

    Gestern 15.07.

    Bankdrücken
    8Wdh.
    6Wdh.
    6Wdh.
    4Wdh.

    Kabelcross
    2x8

    Butterfly Reverse
    2x12

    Danach bin ich gegangen weil ich echt keine Lust mehr hatte . Hat sich nicht wirklich gelohnt die TE.

    Morgen trainier ich mal Rücken. Hoffentlich etwas motivierter^^.

  13. #13
    wie viel Gewicht waren es beim BD?

  14. #14
    Die ersten 3 Sätze waren mit 80kg. Der letzte mit 90kg.

  15. #15
    wie sieht denn dein TP aus?
    Sry wenn ich so viele Fragen stelle

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