Änderung des Trainingsplans + Fragen

[Kojiro]

Hallo zusammen,

also ich bin mit meiner Figur jetzt soweit zufrieden, so dass ich das erreichte Level gerne halten würde. Was tun? Einfach nachwievor mit denselben Gewichten trainieren?
Ich will lediglich nur noch ein wenig an Armmasse zulegen, dann bin ich wirklich zufrieden.

Weitere Frage : Was ist eig. eurer Meinung nach effektiver? Rücken + Bizeps / Brust + Trizeps oder Rücken + Trizeps / Brust + Bizeps?

Aktuell trainiere ich :

Rücken + Bizeps :

Latzug Nacken - 4 x 8-10
Rudern - 4 x 8-10
Latzug Brust - 4 x 8-10

Kabelcurls - 3 x 12
Konzentrationscurls mit Kurzhantel - 3 x 12
Hammercurls mit Kurzhantel - 3 x 8


Brust + Trizeps :

Bankdrücken - 4 x 8-10
Schrägbankdrücken - 4 x 8-10
Butterfly - 4 x 8-10

Armstrecken am Kabel - 3 x 12
Armstrecken über Kopf mit Kurzhantel - 3 x 12
Einarmiges Trizepsstrecken - 3 x 12


Also bin wirklich zufrieden, nur die Arme müssten noch etwas mehr nachrücken, deswegen möchte ich den Rest möglichst halten und nur noich die Arme etwas nachwachsen lassen. Lasst mich mal wissen, was ihr denkt.

Schultern, Beine und Bauch habe ich bewusst weggelassen, da ich damit sehr zufrieden bin.

[Brolly]

Wer die Beine nicht ehrt ist den Bizeps nicht wert...

Wer das Heben nicht ehrt ist den Trizeps nicht wert.......

Nur so als Tipp. Gerade bei den Grundübungen wird am meisten Hormone ausgeschüttet und der meiste Wachstum.......

Desweiteren total übertriebener Volumen für Bizeps und Trizeps. 9 Sätze ist ganz schön heavy....

[Kojiro]

Hmmm, Verbesserungsvorschlag?!

[Kojiro]

Up!

.....

[ependinom]

down !

.....

[Lucifer]

Bist du Rollstuhlfahrer?

[Kojiro]

wie witzig..


sollte ich je einen 3er-satz bi-und trizepsübungen raushauen und bei den verbleibenden vollgas geben!?