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  1. #91
    Angeber, Sven. Bei dir wächst eh nix mehr. ^^

    Naja, jede Woche is gleich, von daher ist nun nicht soooo viel Variation drin...^^

    •   Alt

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  2. #92
    Moorli
    Gast
    Wie sieht es denn eigentlich mit deinen Erfolgen aus?

  3. #93
    Steht soweit ganz gut, KBs gehen relativ schnell, denke ich, auch wenns sich langsam sehr viel besser anfühlt... BD geht gut ab, habe letztes Mal meine Technik etwas umgestellt, lief besser. Ich muss einfach die Ellenbogen weiter nach innen ziehen. KH läuft auch gut, schön explosiv.

  4. #94
    Zitat Zitat von Sentoz Beitrag anzeigen
    hmm ich mach 30wdh mit 20kg aber da passiert nichts, die bleiben so dünn-.-
    Also die Bilder die ich von dir gesehen habe, sagen aber etwas anderes aus. Ich finde dein Bizeps sieht gut aus und ist nicht dünn

  5. #95
    Zitat Zitat von DerZukunftsBody Beitrag anzeigen
    Also die Bilder die ich von dir gesehen habe, sagen aber etwas anderes aus. Ich finde dein Bizeps sieht gut aus und ist nicht dünn
    aber da passiert nichts mehr, hocke immer noch bei 41,x cm und nach nem halben jahr ohne zuwachs kommen die einem dünn vor, will in der stadt endlich richtig auffallen is ja schließlich sommer

  6. #96
    Zitat Zitat von Chaser Beitrag anzeigen
    Bei dem Wetter beugen geht mal gar nicht
    *mimimimi*

  7. #97
    Wie war das?^^ Wolltest du nicht auch nachm Beugen sterben? Und nachm Laufen...?^^

  8. #98
    Zitat Zitat von Chaser Beitrag anzeigen
    Wie war das?^^ Wolltest du nicht auch nachm Beugen sterben? Und nachm Laufen...?^^
    Ja, aber bei mir wurde gleich losgemault, bei dir sagt keiner was. Trauen die sich nicht, oder was? o.O

  9. #99

  10. #100
    Okay, dann übernehm ich mal den Part:

    Chaser, du Pussy! Das mit den 80kg Körpergewicht wird nie was, wenn du bei ein paar Grad mehr schon so rumjammerst!




  11. #101
    Stimmt, ich schwitz das Wasser eh aus. Ergo: Mehr saufen.^^

  12. #102
    Code:
    Rücken
    
    Dauer: ~35 Minuten
    
    Kreuzheben
    3x 120kg
    3x 120kg
    3x 120kg
    
    LH-Rudern
    10x 55kg
    10x 55kg
    8x 50kg
    6x 50kg
    
    Klimmzüge
    7x
    5x
    5x
    War ne ganz nette TE heut. War zwar derbe warm, aber geil. Zudem muss ich beim LH-Rudern noch mehr Spannung im Rücken aufbauen, sonst zwickts im Gluteus.


    Zitat Zitat von Chaser Beitrag anzeigen
    Stimmt, ich schwitz das Wasser eh aus. Ergo: Mehr saufen.^^
    Und mehr gesoffen hab ich auch, wenn auch kein Wasser.

  13. #103
    Trainingsplan sieht nun wie folgt aus:
    Code:
    Dienstag
    
    Brust, Schultern, Bizeps, Bauch
    
    Bankdrücken, weit 4x10 55kg
    
    Schulterdrücken 2x10
    
    KH-Curls 3x5-8
    
    
    Donnerstag
    
    Beine, Brust
    
    Kniebeugen       4x6     4x5     4x3      4x2
                     90kg    95kg    100kg    105kg
    
    enges Bankdrücken 4x10 45kg
    
    Freitag
    
    Rücken
    
    Kreuzheben 3x3 Start mit 115kg, pro TE 2,5kg steigern
    
    LH-Rudern 4x10
    
    Klimmzüge 3x Max

  14. #104
    spammer69
    Gast
    Ist der Plan von dir oder vom Verein? Wie lange soll's so laufen?

    Wie wirst du im BD steigern? Auch 2,5er Schritte?

  15. #105
    Das ist wieder der vom Verein. Ist wie der vorherige auf 4 Wochen angesetzt und im BD wird laut Plan erstmal nicht gesteigert. Bzw es ist schon ne Steigerung vorhanden von 5kg zum letzten Plan. Ich muss halt grad beim BD sehr viel schneller werden und merke auch, dass das so ganz gut funzt.

    Bei KBs machen wir das mit wöchentlicher Steigerung und dem niedrigeren Volumen, weil ich im letzten TP bei 4x5 und explosiver Ausführug kaum steigern konnte, eben nur um 2,5kg.

    Bei KH isses praktisch so wie letztes Mal, nur, dass ich mit 5kg mehr starte.

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