Ergebnis 1 bis 11 von 11
  1. #1

    Trainingslog von Raes

    So jetzt gehts los, will jetzt mal alles dokumentieren...

    Also ich mach jetzt folgenden TP:

    TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
    Schrägbankdrücken KH 3 x 8 Wdh.
    Bankdrücken 3 x 8 Wdh.
    Butterfly 2 x 12 Wdh.
    Kniebeugen 3 x 8 Wdh.
    Beinpresse 3 x 8 Wdh.

    Shrugs 2 x 12 Wdh.

    SZ-Curls 3 x 12 Wdh.
    Hammercurls 2 x 12 Wdh.

    TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden/Bauch
    Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh.
    LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh.
    Gestrecktes Kreuzheben 2 x 6 Wdh.

    Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.
    Seitheben 3 x 12 Wdh.

    French-Press 3 x 12 Wdh.
    Dips m. Gewicht 3 x 12 Wdh.

    Wadenheben stehend 3 x 12 - 15 Wdh.
    Wadenheben sitzend 3 x 12 - 15 Wdh.

    Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh.
    Crunches 2 x 12 - 15 Wdh.

    Montag u. Freitag TE1
    Mittwoch u. Samstag TE2

    Und dazu 1-2x die Woche Cardio, wenn ichs schulisch auf die Reihe kriege

    Gut das will ich jetzt erstmal bis Ende 2011 durchziehen und dann sehen wir weiter...

    Anregungen/ Kritik erwünscht...aber bitte sachlich bleiben und nich abschweifen

    MfG Raes

    •   Alt

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      |
       

  2. #2
    So und gleich die TE1 von heute (mit Gewicht)

    TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
    Schrägbankdrücken KH 3 x 8 Wdh. 30kg
    Bankdrücken 3 x 8 Wdh. 40kg
    Butterfly 2 x 12 Wdh. 40kg

    Kniebeugen 3 x 8 Wdh. 50kg
    Beinpresse 3 x 8 Wdh. 80kg

    Shrugs 2 x 12 Wdh. 40kg

    SZ-Curls 3 x 12 Wdh. 20kg
    Hammercurls 2 x 12 Wdh. 20kg

    Ok muss mit den Gewichten noch einpegeln, denl mal ich kann in allem locker noch ein bisschen drauflegen
    War nur erstmal vorsichtig am Anfang wegen neuem TP und so...

  3. #3
    Also, wie schon gesagt kann mich noch steigern nächstes mal, heute noch total fit ...

    Freu mich auf TE2 morgen und bin mal gespannt wie die so wird!!!

  4. #4
    So heute war:

    TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden/Bauch
    Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh. 55kg
    LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh. 50kg
    Gestrecktes Kreuzheben 2 x 6 Wdh. 45kg

    Schulterdrücken 3 x 8 Wdh. 20kg (heut leider am Gerät, war alles voll)
    Seitheben 3 x 12 Wdh. 10kg

    French-Press 3 x 12 Wdh. 12kg
    Dips m. Gewicht 3 x 12 Wdh.

    Wadenheben stehend 3 x 12 - 15 Wdh. 40kg
    Wadenheben sitzend 3 x 12 - 15 Wdh. 55kg

    Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh.
    Crunches 2 x 12 - 15 Wdh.

    So wie auch bei TE1 muss ich mich erstmal einpegeln, kann auch hier bei vielen Übungen noch im Gewicht hochgehen...

    Nur Waden bin ich grad i.A. da ich bis jetzt (Bitte jetzt keine Schmährede von Rob) die Waden nie als zu trainierenden Muskel angesehen habe (ja ich bereue und habe mich gebessert).

    Morgen stell ich dann mal ein paar Bilder mit rein und aktuelle maße
    Arm kann ich jetzt schon sagen der liegt bei 33cm nicht aufgepumpt...

  5. #5

  6. #6
    Ich mache bereits seit ca. 1,5-2 Jahren Training (aber sehr unregelmäßig) und hatte die letzten 3 monate dann auch konsequent nen gktp, aber irgendwie hat mir der nicht gefallen, also körperlich klasse und fortschritte blabla, aber ich hab mich nich wohlgefühlt. bei nem 2er hab ich halt einfach "blut geleckt" ich glaub das is was für mich, vielleicht sind logisch gesehen die fortschritte nich besser.
    Ich komm aber besser mit dem plan klar. klingt komisch, ich weiß nich ob man das als aussenstehender so wie ichs schreibe versteht??

  7. #7
    Zitat Zitat von Raes Beitrag anzeigen
    Ich komm aber besser mit dem plan klar. klingt komisch, ich weiß nich ob man das als aussenstehender so wie ichs schreibe versteht??
    Wir alle von de Planeten Erde kommen.
    Sei gegrüßt fremder

    ne spaß, bei den shrugs und den KH-SBD sind die angaben pro seite, oder insgesammt?

  8. #8
    sry doppelpost
    Geändert von Raes (30.03.2011 um 23:26 Uhr)

  9. #9
    Zitat Zitat von onur001 Beitrag anzeigen
    Wir alle von de Planeten Erde kommen.
    Sei gegrüßt fremder

    ne spaß, bei den shrugs und den KH-SBD sind die angaben pro seite, oder insgesammt?
    danke, danke für das willkommen

    also die angaben sind insgesamt, denk mal nächstes mal geht mehr

  10. #10
    Ok, wenn du dich wohler fühlst mit dem 2er deine Sache, aber erwarte jetzt nicht viel Fortschritt....
    Soll jetzt nicht böse klingen aber du kannst bei deinem Trainingsstand und den Gewichten, nicht genug Intensität für einen 2er aufbringen...

    Wenns für dich ok ist langsamer aufzubauen als mit nem GK, von mir aus..

  11. #11
    Ja ich bau lieber langsam und dafür konsequent auf, wie gesagt bis jetzt hab ich dann immer nach kurzer zeit abgebrochen weil ich eben zuviel erwartet hab, darum versuch ichs jetzt so zu gestalten, dass ich lust hab und topmotiviert bin, auch wenns vllt. effektiver gehen würde.

    aber danke für die kritik

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