Ergebnis 1 bis 4 von 4
  1. #1

    PUSH & PULL 2er

    Ich habe bisher nach einem 2er Splitt mit Push&Pull trainiert. Immer zwei Tage lang trainiert, dann ein Tag Pause und wieder 2 Tage trainiert und so dann insgesamt 4 Mal die Woche trainiert. Jetzt merke ich, dass ich mehr Regenerationszeit brauche, da die Muskeln seit letzter Zeit an Trainingstag noch nicht erholt sind und nicht die gewünschte Leistung erbringen, warte ich jedoch ein Tag länger so fühlt sich das Training super an und ich immer mal wieder das Gewicht erhöhen.
    Deswegen dachte ich mir ich mache einfach 3 Mal die Woche Krafttraining ,zwar mit dem selben Plan, allerdings mit ein Paar sätzen mehr bzw. etwas intensiver. Was haltet ihr von der Idee und von dem Plan?

    Te1
    Beine
    kniebeuge 4x8

    Brust
    Flachbank 4x6-8
    Schrägbank 4x8
    Cabelcross 2x10

    Schulter
    MP 4x6-8
    Seitheben 3x12

    Triceps
    Dips 4x8-10
    Pushdowns 2x10

    Te2
    Rücken
    Kreuzheben 4x6
    Latzug 4x8
    LH-rudern 4x10
    Kabelrudern 2x10

    Seitheben vorgebeugt 3x12

    Biceps
    SZ-curls 3x10
    Kabelcurls 2x10
    Hammercurls 2x12

    Bauch
    Beinheben 2-3x15
    Crunches 2x25

    AK

    •   Alt

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      |
       

  2. #2
    also ich würde die trainingstage so beibehalten (4x/woche) und dafür die beine und waden in einer te separat trainieren.. die bekommen für meinen geschmack nämlich viel zu wenig ab (bzw die waden bekommen ja gar nichts ab )..
    so wird jeder muskel 1,3x/woche (statt 1,5mal nach deinem vorschlag) trainiert.. die trainingseinheiten sind nicht so vollgestopft und dauern evlt nicht so lang.. zudem bekommt die untere körperhälfte mal richtig ihr fett weg

  3. #3
    Hmm überlege noch mal genau die verhältnisse

    wie z.b. Brust und Beine
    Beine machste nur eine Übung un Brust gleich 3

  4. #4
    würde beine extra machen, nur eine druck übung für die brust, beim rücken klimmzüge lh rudern kabelrudern und dann kreuzheben, bizeps nur eine übung, pushdowns raus, insgesamt weniger sätze bd, kb, kh 4, der rest 3.

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