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  1. #451
    Wart ab bis du digiTIERst!

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      Muskelbody.info
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      |
       

  2. #452

  3. #453
    Code:
    TE: Bust/Bizeps/Bauch
    
    Lh-Sbd:
    20x30kg;
    12x50kg;
    12x50kg;
     8x60kg;
    5x70kg;
    4x70kg;
    6x65kg;
    7x60kg;
    8x60kg;
    
    Kh-Sbd:
    8x25kg;
    8fx25kg;
    6x25kg;
    
    Duale Brustpresse:
    11fx40kg;
    12x30kg;
    12x30kg;
    10x40kg;
    
    Butterfly:
    12x25kg;
    
    CableCross:
    8x12,5kg;
    10fx12,5kg;
    10x12,5kg;
    + Teilwiederholungen + Reduktionssatz= Mörder!
    
    Hammers:
    24x15kg;
    14x17,5kg;
    14x17,5kg;
    12x17,5kg;
    
    Scott-Maschine:
    12x35kg;
    10x35kg;
     6x35kg;
    
    Sz-Curls am Kabel 3 Sek. negativ:
    10x20kg;
    7x20kg;
    7x20kg;
    
    Crunches:
    25x; 15x; 12x;
    Super Saiya Morski hat sich wieder zurückgezogen. Absolut schwache TE.
    Ich denke, dass ich einfach nicht alle 2 Tage zu schwer drücken kann. Ich weiß noch nicht, ob ich die Intensität der Übungen Sbd und Sd alternieren soll oder einfach nur 4x die Woche pumpen gehen soll.

    Die CableCross-Reduktionssätze mit Teilwiederholungen war der Oberhammer. Brust war ansonsten Mist, Bizeps okay.

  4. #454
    Machst du seitliche Mountain Dog Hammers vor die Brust?

  5. #455

  6. #456
    Zitat Zitat von Morski Beitrag anzeigen
    Tatsache. Sind super.
    Dachte ich mir nämlich auch

  7. #457

  8. #458
    Code:
    TE: Kreuzheben/Beine/Hintere Deltas
    
    Kreuzheben heute mal wieder klassisch:
    15x60kg;
    12x80kg;
    10x90kg;
     8x100kg;
     5x110kg;
     5x110kg;
     5x110kg;
     5x110kg;
     5x110kg;
    
    Beinpresse 3 Sek. negativ, enger Stand:
    10x150kg;
    10x150kg;
    10x150kg;
    18x150kg<- auf Kommando;
    10x150kg<- 4 Sek. negativ+auf Kommando;
    
    Reverse Flys:
    25x20kg;
    12x25kg;
    10x25kg;
    
    2x Hang + Swing Destroyer Set
    Ein Wahnsinns-Training. Beim Kreuzheben hab ich das Gewicht absolut sauber einfach weggehoben.
    Beim letzten Satz hatte ich sogar meinen Mitbewohner gebeten mich sofort zu unterbrechen sollte ich auch nur den kleinsten Fehler machen. Einfach weggehoben.
    115kg sind beim nächsten Mal dran. Dieses Mal habe ich noch nicht erhöht, weil ich beim Kreuzheben Adenauer-Style trainiere.

    Danach hab ich an der Beinpresse im engen Stand überhaupt keine Probleme gehabt. Hab die Beine relativ weit oben angesetzt und die negative Phase sehr lang gestaltet.
    Bei den letzten Sätzen hat mein Mitbewohner bestimmt wann ich die negative beenden durfte.
    Resultat: Puddingbeine

    Durch den Hang & Swing Destroyer Set habe ich gemerkt was Meadow mit "viel Gewicht, viele Wiederholungen" meint.
    Der Bewegungsradius ist zwar recht klein aber es ist genau der in dem die äußeren Deltas belastet werden. Absolut heftiges Muskelgefühl, anstrengende Übung und geiler Pump.

  9. #459
    Bremse dich sonst kure ich ab März

  10. #460

  11. #461
    Durch den Hang & Swing Destroyer Set habe ich gemerkt was Meadow mit "viel Gewicht, viele Wiederholungen" meint.
    Der Bewegungsradius ist zwar recht klein aber es ist genau der in dem die äußeren Deltas belastet werden. Absolut heftiges Muskelgefühl, anstrengende Übung und geiler Pump.
    und wie hat sich das in den wdh / arbeitsgewicht wieder gespiegelt?

    hab die ersten einheiten absolut nicht gerafft wieso man mit mehr gewicht noch mehr wdh schaffen soll.

    finde wenn man das muskelgefühl hat und den zielmuskel trifft schafft man es einfach nicht einfach nicht mit viel mehr gewicht mehr wdh zu machen.
    ein paar wdh mehr gehen, aber nicht viel mehr.


    in welchen wdh bereich arbeitest du?



    finde die hang and swings (sind ja für die hinten deltas!?) net so toll. 6-ways und teilwiederholungen für die seitlichen deltas hauen viel mehr rein.

  12. #462
    Ich glaube Meadow bezeichnete 30kg Kurzhanteln als "viel Gewicht" für ihn. Ich kann das getrost dritteln und hab mit 10kg Kurzhanteln angefangen.
    Irgendwann schafft man es kaum noch die Kurzhanteln überhaupt nach aussen zu drücken aber selbst hier arbeiten die hinteren Deltas noch super mit. Ist einfach ihr Aufgabenbereich.

    Ich habe mit 10kg 25wdh., mit 9kg 15 Wdh., mit 8kg 12wdh gemacht. Geht aber wohl noch etwas mehr, wenn ich die Übung voll drin hab.

  13. #463
    Zitat Zitat von Morski Beitrag anzeigen
    Geht aber wohl noch etwas mehr, wenn ich die Übung voll drin hab.
    jop, beim zweiten oder dritten training gehen mehr wdh. leider lässt der pump mit jeder trainingeinheit nach.

  14. #464
    Zitat Zitat von hmm...egal Beitrag anzeigen
    jop, beim zweiten oder dritten training gehen mehr wdh. leider lässt der pump mit jeder trainingeinheit nach.
    dann nimm noch mehr gewicht und mach noch mehr wdh!

  15. #465
    Code:
    TE: Schulter/Trizeps/Bizeps/Bauch
    
    MP: 
    20x20kg;
    20x20kg;
    kein Bock drauf
    
    Duale Schulterpresse:
    15x30kg;
    15x40kg;
    12x50kg;
    10x60kg;
    7x70kg;
    5x70kg;
    8x60kg;
    Schultertier
    
    Dips:
    10x+10kg;
     5x+10kg;
    8x;
    
    Seitheben:
    12x9kg;
    12x9kg;
    12x9kg;
    
    Seitheben sitzend:
    12x8kg;
    12x8kg;
    12x8kg;
    12x8kg;
    
    Beinheben an der Stange:
    15x; 10x; 10x;
    
    Hammers:
    20x17,5kg;
    14x17,5kg;
    Eigentlich wollte ich heute nicht gehen aber drei Tage ohne Pump hätte ich nicht ausgehalten.
    TE war in Ordnung auch wenn ich auf wenige Übungen wirklich Bock hatte ausser auf Schulterpresse.

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