Ergebnis 1 bis 8 von 8
  1. #1

    Mein Masseplan

    Hier mal ein Ep versuch

    5Uhr bis ca. 11 Uhr Shake aus
    250g MagerQuark
    2 Bananen
    150g Haferflocken
    10g Nüsse
    500-600ml Milch

    11 Uhr bis ca. 14:30
    4 Scheiben Vollkorntoast
    Ketchup, Senf
    4 Scheiben Putenwurst
    2 Scheiben Käse

    15:00
    1 Banane

    15:30 Training

    16:30 PWO
    500ml Milch
    40g Whey
    80g Malto

    18:30 Mahlzeit aus
    Fisch/Fleisch/Geflügel
    Gemüse/Salat
    Reis/Kartoffeln/Nudeln

    20:00
    250g Magerquark
    10g Marmelade
    20g Lainöl

    Was haltet ihr davon?

    •   Alt

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      Muskelbody.info
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      |
       

  2. #2
    schreib mal die nährwerte auf. also wieviel EW KH und Fette insgesamt.
    dazu dein gewicht bzw. deinen leistungsumsatz.
    dann kann man ne äusserung treffen

    bei 5 bis 11 uhr kannst ruhig mehr essen. also ruhig 500g quark.

    schau mal, ob du für die marmelade abends keine andere lösung findest.
    Geändert von sunny666 (28.08.2010 um 19:40 Uhr)

  3. #3
    Also
    vom Whey und Malto hab ich keine kcal angaben da

    Tagessummer von dem Plan wie er oben steht sind 3500kcal

    128g Fett
    351g kh
    225g Ew

    Ich bin 194cm groß und momentan knapp 89-90kg schwer
    Ziel ist 100kg

    Tagesumsatz sollte wohl laut einem rechner auch bei 3500kcal sein
    sofern man dem glauben kann

  4. #4
    Zitat Zitat von Syntony Beitrag anzeigen
    Also
    vom Whey und Malto hab ich keine kcal angaben da

    Tagessummer von dem Plan wie er oben steht sind 3500kcal

    128g Fett mal 9,3 -->1190 kcal
    351g kh mal 4,1 --> 1439 kcal
    225g Ew mal 4,1 --> 922kcal

    Ich bin 194cm groß und momentan knapp 89-90kg schwer
    Ziel ist 100kg

    Tagesumsatz sollte wohl laut einem rechner auch bei 3500kcal sein
    sofern man dem glauben kann
    macht also zusammen 3551 kcal.
    von daher ok, aber die fette würde ich bei max. 1g pro kg körpergewicht halten.

    ok, wenn da noch malto und whey dazu kommen, dann bist drüber
    Geändert von sunny666 (28.08.2010 um 19:38 Uhr)

  5. #5
    Ich muss ja aber drüber kommen brauch ja nen kleinen kcal überschuss

    Ich esse jetzt schon ne weile nach dem Plan hab anfangs auch zugenommen aber jetzt nehme ich nicht mehr zu

  6. #6
    ok, eine grobe formel zwecks kcal und leistungsumsatz ist
    gewicht mal 24, mal leistungsumsatz. wenn du nicht gerade bauarbeiter bist, kann man mit faktor 1,4 rechnen.
    85*24*1,4. dann bleibst aber bei unter 2900kcal. das heisst du fährst jetzt schon einen kcal plus von 500+. wenn du nicht zunimmst, erhöhe die KH und das EW ein wenig.

  7. #7
    Also ich bin von Beruf Koch, weiß nicht wie sich das Verhält zu dem Faktor.

    Ich bleib jetzt noch ne Woche bei dem Falls nicht nehm ich noch ne kleine Zwischenmahlzeit dazu

  8. #8
    ok, mach das. viel glück.

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