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  1. #1

    Eure Meinung zu meinem 3er Split..

    Ja , ich möcht gerne mal wissen , ob mein Split so okay ist..
    Technische Daten: 17 Jahre , 176 Cm, 68 Kg, seit 1 Jahr Fitnessstudio

    Es handelt sich um einen 3er-Split! (Gehe jeden 2ten Tag, egal ob Samstag oder Sonntag)

    Sätze á 10

    1 Tag: Rücken & Trizeps

    3 Sätze Klimmzüge
    3 Sätze Latziehen zur Brust am Gerät
    3 Sätze Rückenstrecker am Gerät
    3 Sätze Rudern am Gerät
    3 Sätze Lat-Press-Back am Gerät
    3 Sätze ähnlich wir Rückenstrecker nur mit dem Oberkörper nach vorne beugen(mir fällt der Name nicht ein)
    -----
    3 Sätze Trizeps-Dips
    3 Sätze Trizepsdrücken am Seil
    3 Sätze Trizepsdrücken am Gerät


    2 Tag: Brust & Bizeps

    3 Sätze LH-Bankdrücken
    3 Sätze KH-Schrägbankdrücken
    3 Sätze Butterfly am Gerät
    3 Sätze Cross-Over am Lastzug
    Kommt mir im Gegensatz zum Rücken etwas wenig vor? Fehlt irgendwas?
    ------
    3 Sätze Hammercurls
    3 Sätze Bizepscurls sitzend mit LH
    3 Sätze Bizepscurls stehend am Lastzug


    3 Tag: Schulter & Beine

    3 Sätze Schulterpresse am Gerät
    3 Sätze Seitheben am Gerät
    3 Sätze Nackenziehen am Lastzug
    ------
    3 Sätze Beinpresse am Gerät
    3 Sätze Beinstrecker am Gerät
    3 Sätze Beinbeuger am Gerät
    3 Sätze Wadenheben
    3 Sätze Kreuzheben


    Dazu kommt jedes mal noch Bauch:

    3 Sätze Situps
    3 Sätze Situps zur Seite
    3 Sätze (da lieg ich auf dem Rücken und nehm ne Hantel zwischen die Füße und drück die Beine nach oben)
    3 Sätze Bauchmuskelmaschine


    Wie ist der Trainingsplan? Verbesserungsbedarf?


    LG
    Geändert von HeaDoOr (14.09.2010 um 16:53 Uhr)

    •   Alt

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  2. #2
    Zunächst mal die Frage wie lange du trainierst?

    Bauch würde ich nur in einer TE trainieren, nicht in allen drei.
    Kreuzheben ist eine Rücken- und keine Beinübung.
    Mir persönlich fehlen da einige freie Übungen wie Kniebeugen, Schulterdrücken, LH-Rudern...

    Edit: Frage 1 hat sich erledigt^^

  3. #3
    Danke fürs Feedback,

    okay ich werde mal versuchen die Übungen mit einzubauen , wenn ich das nächste mal trainiere..

  4. #4
    Hab den TP mal überarbeitet und wollte eure Meinung dazu hören..
    Zuviel Volumen? Was würdet ihr ändern?

    1 Tag: Rücken & Trizeps

    3 Sätze Klimmzüge
    3 Sätze Latziehen zur Brust am Gerät
    3 Sätze Rückenstrecker am Gerät
    3 Sätze Rudern am Gerät
    3 Sätze Lat-Press-Back am Gerät
    3 Sätze Hyperextensions
    -----
    3 Sätze Trizeps-Dips
    3 Sätze Trizepsdrücken am Seil
    1-2 Sätze Trizepsdrücken am Gerät


    Frage: Welche Übung soll ich durch Kreuzheben ersetzen?


    2 Tag: Brust & Bizeps

    3 Sätze LH-Bankdrücken
    3 Sätze KH-Schrägbankdrücken
    3 Sätze Butterfly am Gerät
    3 Sätze Cross-Over am Lastzug
    3 Sätze Dips vorgebeugt
    ------
    3 Sätze Hammercurls
    3 Sätze Bizepscurls sitzend mit LH
    3 Sätze Konzentrationscurls


    3 Tag: Schulter & Beine

    3 Sätze Schulterpresse am Gerät (ersetze ich absofort durch KH-Schulterdrücken)
    3 Sätze Seitheben am Gerät
    3 Sätze Nackenziehen am Lastzug
    3 Sätze Frontheben
    ------
    3 Sätze Kniebeugen
    3 Sätze Beinstrecker am Gerät
    3 Sätze Beinbeuger am Gerät
    3 Sätze Wadenheben



    Dazu kommt jedes mal noch Bauch, allerdings bei einem Trainingstag effektiver(mit []):


    3 Sätze Crunches
    3 Sätze Beinheben
    [3 Sätze Bauchmuskelmaschine]
    [3 Sätze mit dem Rücken auf eine Bank legen und die Beine heben ( dazwischen Kurzhantel )]

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