5kg abnehmen in 1-2 Monaten

[mujovicharis]

Also ich will inner halb von 1-2 Monaten 5kg abnehemen und möchte dabei gezielt die Fettschicht beim Bauch weg bekommen

Meine Angaben:
Grösse: 180
Gewicht: 80kg
Alter: 16

[huthmann]

da kannst du wollen, wie du willst, aber gezielt lokal lässt sich das fett nicht verlieren..

da hilft nur kcal senken, hart trainieren und schaun, was am ende bei rum kommt..
wichtig ist, deine ernährung generell umzustellen, da du ansonsten die pfunde schnell wieder drauf hast, wenn du nur für 2 monate deine essgewöhnheiten veränderst..

ich weiß, das wolltest du sicherlich nicht hören, aber das ist der wahrheit

[mujovicharis]

hart trainieren kannst du mir das genauer erklären

[huthmann]

japp.. intensität ist vielfältig..
schwere gewichte, wenig wiederholungen.... kurze satzpausen.. intensitätstechniken..
hauptsache, du gehst an deine belastungsgrenze.
hab immer lieber eine "normale" te durchgezogen, anstatt cardio.

im cardiobereich müssen dir also andere ihre erfahrungen mitteilen.

[mujovicharis]

also das hat mir jetzt nicht weiter geholfen wo du geschrieben hast haha
kannst du mir genau sagen was ich machen muss

[ependinom]

hart trainieren und essen, aber vorher hart lesen damit du die grundlagen im kopf hast und ueberhaupt weisst, was du tust!

[tm236]

Grundsätzlich sind 5 Kg in 1-2 Monaten machbar. Grundsätzlich...

gezielt nur am Bauch kannste glatt vergessen.

normales Krafttraining mit zusätzlichen Cardioeinheiten sollten dir das ganze so ermöglichen.

z.B:
Mo Krafttraining
Di Cardio ca. 45-60 min mittlere Intensität
Mi Krafttraining
Do Cardio 45-60 min mittlere Intensität
Fr Krafttraining
Sa/So Frei, ev. Cardio 45-60 min. mittlere Intensität

bitte nicht eins zu eins umsetzen. soll als Beispiel dienen.

mittlere Intensität soll heissen, das du dich noch mit einer Person unterhalten kannst.

Hoffe ein bisschen helfen zu können.

[Lucifer]

und wenn dir das zu kompliziert ist, kannst du dir lokal Fett absaugen lassen - mal ehrlich, wenn du so blöd fragst, dir jemand versucht zu helfen und dann nur eine patzige Antwort kommt, dann vergeht einem die Lust, noch was zu schreiben.

tm hats ausführlich gepostet. Abnehmen tut man in der Regel über eine sinnvolle / sinnvoll geplante Ernährung und zusätzlicher Sport ist wünschenswert, aber kein Muss für dauerhafte Erfolge. Krafttraining hat vor Ausdauer Präferenz aufgrund muskelschützender Eigenschaften. Bei einer optimalen Diät sind bis zu 0,5 kg Gewichtsverlust pro Woche (theoretisch) im guten Rahmen, ohne viel Muskelmasse einzubüßen.

[WomanOrMachine]

hart trainieren kannst du mir das genauer erklären

Was genau verstehst du daran nicht?

[TBa]

Was genau verstehst du daran nicht?

Frag andersrum, dann muss er nicht so viel tippen.

Mal zum Thema: Ja das geht, wenn man bereit ist, sich mit dem Thema Ernährung zu beschäftigen, Eigeninitiative zeigt und dann diszipliniert isst und trainiert.

[MarvinP]

Ich glaube er wollte wissen, wie das Training auszusehen hat, bei dem er dann hart trainieren kann...

[mujovicharis]

Ich glaube er wollte wissen, wie das Training auszusehen hat, bei dem er dann hart trainieren kann...

so hab ich es auch gemeint ihr schreibt nur hartes training aber ich weiss doch nicht was für übungen das sind

[TBa]

so hab ich es auch gemeint ihr schreibt nur hartes training aber ich weiss doch nicht was für übungen das sind

Hartes Training hat grundsätzlich nix mit den Übungen zu tun.

Nimm den GK-Plan hier aus dem Forum, damit fährst du gut.

[pouz]

Hartes Training hat grundsätzlich nix mit den Übungen zu tun.

Nimm den GK-Plan hier aus dem Forum, damit fährst du gut.

Ich behaupte mal ganz frech, dass Kreuzheben anstrengender (härter) ist als etwa Hyperextensions.

[TBa]

Ich behaupte mal ganz frech, dass Kreuzheben anstrengender (härter) ist als etwa Hyperextensions.

Sicher gibt es (Ausnahme-)Fälle, wo man auch durch die Art der Übungen die "Härte" steuern kann. Mit "hartes Training" ist aber im Normalfall gemeint, dass man sich 100% reinhängt - und nicht die Übungsauswahl. Dass der TP zusätzlich auch passen muss, bestreitet ja niemand.