legendkillers Tagebuch

[legendkiller]

Machs ab jetzt übersichtlicher:

Kraft: K
Hypertrophie: H
Kraftausdauer: KA

Kniebeugen:
25x42 KA
23x42 KA

12x82 H
05x92 K

Beinstrecker:

schnell

16x40 KA
16x40 KA
16x40 KA
16x40 KA

normal

16x40 KA
15x40 KA
11x40 H

Beinbeuger:
14x30 KA
12x30 H
09x30 H

Bankdrücken LH:
50xStange *warmup xD
12x42 H
08x52 H
07x52 K

Flys am Rack:
12xBW H
10xBW + 10KG H

Bizepscurls am Kabel Schrägbank:
20x12,5 KA
12x15,5 H
12x15,5 H

Bizepscurls LH:
08x32 H
12x22 H
12x22 H

Bizepscurls am Kabel Schrägbank:
16x15,5 KA Muskelversagen-Plumps

War Hammergeil

[Chaser]

Und was erhoffst du dir davon?

[robert234]

H = Hannover
KA = Karlsruhe
K = Köln.

[legendkiller]

Nö um bessere Übersicht zu schaffen, nicht dass ich mich zu weit im Kraftausdauerbereich aufhalte. An das denke ich nicht immer.

[Chaser]

Ganz einfach: Maximal 12 Wdhs...^^

[legendkiller]

Dist aber bei Übungen öfters so das z.B ein beteiligter Muskel vorher nicht mehr kann.

Z.B bei den Kniebeugen macht der untere Rücken vor den Beinen schlapp, deswegen mache ich jz vorher immer 2 SÄtze im Ausdauer bereich :/

[Chaser]

Dann beugst und hebst halt so lange, bis der untere Rücken stark genug ist. Hinterher noch anne Beinpresse, fertsch.


Wann gibts das KH-Video?^^

[legendkiller]

Hmmm habe nur Rack-LH-KH-Latzug-Bank ^^

Das gibts übermorgen, da dann erst wieder rücken drann ist, es kommt schon noch

[Chaser]

Ick bin jespannt!^^

[MatzeF]

Jetzt versetzen die Kerle den Chris auch schon... der Arme ...

[Chaser]

Ich werd ja net versetzt...

[legendkiller]

Jetzt versetzen die Kerle den Chris auch schon... der Arme ...

[MatzeF]

Das werden wir am Dienstag ja sehen

[legendkiller]

So ne Frage an die Allgemeinität im FORUM!

Also ich habe die Bank die oben im Bild ist, nun ist Sie als SB nur im 45 Grad einstellbar, weiß jemand von euch, wie ich es auf 30 Grad einstellen könnte mithilfe von Holzstücken oder so.
Aber ohne Verletzungsrisiko ?!?

[Chaser]

Brisko hats glaub so gemacht.