Ergebnis 1 bis 4 von 4
  1. #1

    Jetzt wirds konsequent!

    Hi Leute,

    bin jetzt seit kurzem angemeldet, hab mich schon im forum vorgestellt und wie versprochen kommt jetzt auch der Trainingsplan. Nochmal das wichtigste zu mir: Ich bin 16 und mache jetzt seit 2 Jahren Training aber erst seit neujahr konsequent. Hatte bis jetzt einen GK-Plan vom Studio als Einstieg, der sah ungefähr so aus:

    Bankdrücken 3x15
    Schulterdrücken 3x15
    Rückenzug 3x15
    Rudern 3x15
    Beinpresse 3x15
    Curls 3x15
    Crunches 3x15

    Allerdings alles am Gerät und
    1. mag ich Freihanteln lieber
    2. bin ich am ende des plans noch nicht an meiner Grenze

    Ich hatte jetzt vor auf den 2er ausm Archiv umzusteigen und hab mal noch ein paar Fragen

    TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken

    Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh. würd ich gerne mit kh machen (ist dann doch mehr obere Brustmuskulatur oder?)
    Bankdrücken 3 x 8 Wdh.
    Fliegende 2 x 12 Wdh. könnt ich die auch durch Butterfly ersetzen? (Butterfly is eine meiner Lieblingsübungen)

    Kniebeugen 3 x 8 Wdh.
    Beinpresse 3 x 8 Wdh.

    Shrugs 2 x 12 Wdh.

    SZ-Curls 3 x 12 Wdh. Sind Konzentrationscurls sinnvoll bzw. worin liegt der Unterschied?
    Hammercurls 2 x 12 Wdh.

    TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden/Bauch
    Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh.
    LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh.
    Gestrecktes Kreuzheben 2 x 6 Wdh.

    Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.
    Seitheben 3 x 12 Wdh.

    French-Press 3 x 12 Wdh.
    Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh. Würde ich gerne durch Dips ersetzen.

    Wadenheben stehend 3 x 12 - 15 Wdh.
    Wadenheben sitzend 3 x 12 - 15 Wdh.

    Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh.
    Crunches 2 x 12 - 15 Wdh.

    Ansonsten wars das erstmal, danke schonmal für Kritik, Anregungen etc.

    Raes

    •   Alt

      Anzeigen

      Muskelbody.info
      Anzeigen

      |
       

  2. #2
    Kannste auch mit KH machen.
    Butterfly ist mehr oder weniger das Gleiche
    Konz.Curls sind mehr oder weniger das Gleiche, Curls im Untergriff eben.

    Dann Dips mit Zusatzgewicht.

  3. #3
    Ok, danke!
    Achja und ich hab jetzt schon öfters gelesen dass man Spieler und Gegenspieler an einem Tag trainieren sollte. inwiefern ist dass effektiv, oder ist das eher geschmackssache?

  4. #4
    die aenderungen im plan sind ok, teilweise sogar sinnvoller als das original (aus meiner sicht "dips sind die kniebeuge des oberkoerpers")

    dasmit dem spieler und gegenspieler habe ich ein paar monate gemacht ... hat nichts gebracht, ausser dass es brutal anstrengend war.
    zb brust und ruecken an einem tag is einfach nur nervig :P

Ähnliche Themen

  1. jetzt wirds zeit..
    Von ml0711 im Forum Diäten - Diätpläne
    Antworten: 6
    Letzter Beitrag: 13.04.2008, 19:09
  2. So wirds gemacht!
    Von Jörg82 im Forum Sonstige Diskussionen
    Antworten: 2
    Letzter Beitrag: 07.02.2006, 19:20
  3. hier wirds krank
    Von uzimack im Forum Sonstige Diskussionen
    Antworten: 21
    Letzter Beitrag: 10.05.2005, 10:19
  4. Neuer Anlauf- jetzt mit neuem EP ist der jetzt OK?
    Von consignee18 im Forum Ernährung
    Antworten: 12
    Letzter Beitrag: 06.12.2004, 21:14
  5. SCHALTET AUF VOX JETZT!!!!!VOX JETZT
    Von Enforcer im Forum Steroide
    Antworten: 14
    Letzter Beitrag: 14.11.2003, 00:32