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Thema: wie bekomme ich das hin ?
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23.04.2011, 12:01 #16
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23.04.2011, 15:56 #17
wie meint ihr das mit dem handstand an der wand üben ?
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23.04.2011, 16:00 #18
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23.04.2011, 16:07 #19
Die haben ja fast alle ein dickes Hohlkreuz. Nicht das die noch in der mitte durchbrechen
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23.04.2011, 16:16 #20
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26.09.2023, 00:41 #21
Hey,
ich zitiere aus diesem Beitrag zum Thema Handstand
Hier wird alles wirklich super erklärt. Du musst auf die kraft und Spannung im Körper und in den Armen achten
Ablauf:
[COLOR=rgba(255, 255, 255, 0.87)]Schritt 1: Hände platzieren:[/COLOR]
- Setze einen Fuß einen Schritt vor deinen Händen auf den Boden.
- Bringe die andere Ferse auf Hüfthöhe und platziere sie vorsichtig an der Wand.
[COLOR=rgba(255, 255, 255, 0.87)]Schritt 2: Körperausrichtung üben:[/COLOR]
- Hebe das hintere Bein vorsichtig an und versuche, das Gleichgewicht zu halten.
- Arbeite daran, deinen Körper in eine gerade Linie zu bringen, wobei Kopf, Schultern, Hüften und Beine auf einer Achse liegen.
[COLOR=rgba(255, 255, 255, 0.87)]Schritt 3: Wandunterstützung:[/COLOR]
- Wenn du das Gleichgewicht nicht halten kannst, unterstütze dich mit der Wand.
- Drücke mit deinen Händen gegen den Boden, um das Gewicht zu verteilen.
- Lass die Füße sanft an der Wand hochgleiten, bis du sicher stehst.
[COLOR=rgba(255, 255, 255, 0.87)]Schritt 4: Körperspannung aufbauen:[/COLOR]
- Spanne deine Bauchmuskeln, Gesäßmuskeln und Oberschenkel an, um eine stabile Position zu halten.
- Halte deinen Blick auf den Boden gerichtet, um den Kopf und den Nacken in einer neutralen Position zu halten.
[COLOR=rgba(255, 255, 255, 0.87)]Schritt 5: Balance halten:[/COLOR]
- Experimentiere mit kleinen Bewegungen und Korrekturen, um das Gleichgewicht zu halten.
- Atme ruhig und gleichmäßig, um Entspannung zu bewahren.
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