Whatsuup's Trainingslog

[Whatsuup]

Sooo ich fang dann auch mal ein Trainingslog zu halten
Wie ihr wisst, hab ich vor kurzem mit der AD abgeschlossen und drehe die KH langsam wieder hoch.
Versuche halt soweit es geht "fettfrei" aufzubauen.
Zurzeitiger EP im Anhang.

Mein TP wird dann so aussehen: (Bissel verändert. Danke dir step )
edit: Als supps nehme ich noch meine, vor der AD vorhandenen, Kre-Alkalyn kapseln.

TE1: Beine/Brust/Bizeps/Nacken
Kniebeugen 3 x 8 Wdh.
Duale Beinpresse3 x 8 Wdh.
Beincurl 2 x 12 Wdh.

KH-Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
LH-Bankdrücken 3 x 8 Wdh.
Fliegende 2 x 12 Wdh.

Shrugs (KH) 2 x 12 Wdh.

Scott-Curls (KH) 3 x 12 Wdh.
SZ-Curls 2 x 12 Wdh.

TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden

Gestrecktes KH 2 x Max. Wdh.
Rudern am Block PG 3 x 8 Wdh.
Latzug zur Brust 3 x 8 Wdh.

Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.
Butterfly Reverse 2 x 12 Wdh.
Seitheben an Maschine 2x 12 Wdh.

trizepsdrücken am Kabel 3 x 12 Wdh.
Trizepsdrücken hinterm Kopf 3 x 12 Wdh.

Wadenstrecker 3 x 12 - 15 Wdh.
Wadenheben sitzend 3 x 12 - 15 Wdh.

[DerZukunftsBody]

Frontheben brauchst Du nicht noch zusätzlich machen, mach lieber noch ne Übung für die hinteren Schultern.

[Whatsuup]

Habs geändert, danke^^
Morgen fange ich dan an^^

[Whatsuup]

Kniebeuge: 
12x 50Kg<--warmup
12x 60Kg<---warmup
08x 90Kg 
08x 100Kg

Duale Beinpresse:
12x 100Kg
12x 110Kg

Beincurl liegend:
12x 40Kg
12x 55,5Kg <---wäre vllt bissel mehr gegangen

BD:
08x 50Kg <--warm up
08< 60Kg
6x 65Kg mehr ging nicht-.- danach war schicht im gelände.

KH-SBD:
08x 18Kg
08x 16Kg
06x 20Kg

Fliegende:
12x 12,5Kg
12x 12,5 Kg

Scottcurls:
12x 12Kg
12x 14Kg
12x 16Kg <---danach war Bizeps und unterarm kaputt^^

SZ-curls(ohne stange):
12x 7,5Kg <-je seite
11x 10Kg <-je seite

Shrugs:
08x 30Kg<--warm up
12x 36Kg
07x 34Kg

1.Das essen für vor das Train vergessen -.-
2.Brust lief nicht so doll. Normal 70Kg
3.Bizeps&Beine waren richtig Brutal
4.Bei den shrugs ging nix mehr, keine griffkraft mehr. Hauptsächtlich immer mit 3Finger gehalten so kage war das

[DerZukunftsBody]

Also erstmal respekt zu den Kniebeugen mit 100kg!
Warum hast Du normales BD vorm SBD gemacht?

[Whatsuup]

Also erstmal respekt zu den Kniebeugen mit 100kg!
Warum hast Du normales BD vorm SBD gemacht?

Danke, normal schaff ich auch 110, aber iwie keine power gehabt, am anfang.
Ich weiß auch nicht, mache das immer so^^

[danni84]

Also 110kg KB is ne Menge, vorallem bei deinem Gewicht oO

Ich hoffe die sind auch tief genug^^

[Whatsuup]

Also 110kg KB is ne Menge, vorallem bei deinem Gewicht oO

Ich hoffe die sind auch tief genug^^

110 war nur vor 1/2 wochen einmal max
Ansonsten 105 Kg arbeitsgewicht^^

Ja sind tief genug xD

[hmm...egal]

boah, onur ist die neue susi... ^^




So würde das Schulterprogramm bei mir aussehen. Ich finde es sehr wichtig, die hinteren Deltas richtig hart ranzunehmen und die seitlichen darfste auch nicht vergessen. Durch BD und SBD trainierst du den vorderen Bereich schon genug, daher würde ich es als letzte Übung machen.

Seitheben mit KH 3 x 12 Wdh
vorgebeugtes Seitheben mit KH 3 x 12 Wdh.
Schulterdrücken 2 x 8 Wdh.

[DerZukunftsBody]

Finde ich nicht, denn Schulterdrücken als Grundübung für alle 3Bereiche der Schulter würde ich immer als erstes machen. (Es geht uns da ja nicht nur um die vordere Schulter) Danach isoliert er nochmal die hintere und dann die seitliche. Deshalb wird auch die vordere Schulter nicht nochmal mit Frontheben oder so isoliert, da der vordere Bereich der Schulter bereits beim SBD und BD hart ran genommen wurde.
Aber finde das Programm irgendwie interessant.

[hmm...egal]

denn Schulterdrücken als Grundübung für alle 3Bereiche der Schulter würde ich immer als erstes machen

Du schaffst es mit Schulterdrücken deine hinteren Deltas zu plätten?
Ich denke eher net.

Und nur weils ne Grundübung ist, heisst es nicht, dass man damit automaitsch nen besseren Wachstumszeiz setzt. Das Thema gabs im Forum vor kurzen und hat zu großen streiterein geführt.

[DerZukunftsBody]

Die hinteren Deltas arbeiten dabei mit, ja, geplättet werden sie danach gleich mit Butterfly reverse oder vorgebeugtem Seitheben, das haste ja auch als 2. Übung drin.

Das habe ich auch nie behauptet, ich bin immer dafür offen, andere Programme auszuprobieren und brauche auch nicht immer Grundübungen um einen Reiz zu senden. Nur in diesem Fall finde ich die Variante von Onur besser, wollte ich damit sagen, wollte nichts schlecht machen oder so.

[Whatsuup]

Kreuheben:
12x50Kg <--warmup
12x90Kg
8x105Kg

Rudern am Block PG: 
12x 40Kg <--Warmup
08x47Kg
08x57Kg
08x 67Kg

Latzug zur brust:
08x47Kg
07x61Kg<--keine Kraft mehr im Unterarm gehabt>.<
06x54Kg<--- " "

Schulterdrücken:
15x12Kg <--warmup
08x18Kg
08x20Kg
08x22Kg

Butterfly Reverse:
12x33Kg
08x47Kg<---hatte schmerzen im bereich des Ellenbogens.
08x40Kg<---- " "

Seitheben Maschine:
12x39Kg
12x46Kg
08x53Kg

Trizepsdrücken am Kabel:
15x 30<---warmup
12x 45
12x40
08x35

Trizepsdrücken hinter Kopf:
08x40
12x30

Wadenheben sitzend:
25x50Kg
15x80Kg
15x85Kg

Wadenstrecker:
20x 105Kg
20x125kg
10x135Kg

Kreuheben & Schulterdrücken haben gerockt
Beim Butterfly reverse hatte ich iwie schmerzen im Bereich des Ellenbogens, glaube tausche die gegen vordge. Seitheben.
Trizeps sind keine Kg angaben, welche weiß ich bis heute nicht

[Barbara]

Also erstmal respekt zu den Kniebeugen mit 100kg!
Warum hast Du normales BD vorm SBD gemacht?

Hat mein Mann früher auch immer so gemacht- warum nicht? ( Ist ne ehrlich gemeinte Frage- gibts was, was ernsthaft dagegen spricht?)
Heute macht er nur noch SBD, was an seiner kaputten Schulter liegt

[Slyther]

Weil bei den meisten Leuten die obere Brust schwächer ist.