Trainingsplan für den Urlaub

[DarkMoon31]

Hi, Ich trainier seit ca. 3-4 Monaten im Studio nach dem PLan:

Mo:
Brust:
- Bankdrücken 4 Sätze
- Butterfly liegend 3 Sätze
- KH Schrägbankdrücken 3 Sätze

Trizeps:
- Trizepsdrücken am Seilzug 3 Sätze
- Trizepsdrücken einhändig 3 Sätze

Bizeps:
- LH Curls 3 Sätze
- LH Hammercurls 3 Sätze
- Konzentrationscurls 3 Sätze

Bauch:
Beinheben am Gerät 3 Sätze

Mittwoch:
Beine:
- Kniebeuge Multipresse 3 S
- Beinpresse 3 S
- Beicurls liegend 3 S

Trizeps:
- Trizepsdrücken am Seilzug 3 Sätze
- Trizepsdrücken einhändig 3 Sätze

Bizeps:
- LH Curls 3 Sätze
- LH Hammercurls 3 Sätze
- Konzentrationscurls 3 Sätze

Waden:
- Fersenheben 3 S

Fr:

Rücken:
- 5 Sätze Latziehen
- 2 Sätze Rudern

Schultern:
- Nackendrücken 3 S
- Frontheben 3 S
Trizeps:
- Trizepsdrücken am Seilzug 3 Sätze
- Trizepsdrücken einhändig 3 Sätze

Bizeps:
- LH Curls 3 Sätze
- LH Hammercurls 3 Sätze
- Konzentrationscurls 3 Sätze

Würde aber auch gerne im Urlaub bisschen weitertrainieren, habe aber nur 2 KH zu verfügung.

Könnte den PLan jemand in einen GK PLan ändern, den man mit 2 KH ausführen kann ? Das es nicht genaus so effektiv sein wird ist klar, aber besser als 2 Wochen nichts zu tun

LG

[DerZukunftsBody]

Kniebeugen mit KH 4x
KH-Rudern 3x
Rackchins 2x
KH-BD oder Liegestütz 3x
Fliegende 2x
Seitheben 2x
Curls 2x
Trizepsdrücken einarmig 2x
Crunch 2x
Waden 2x

LG
Stephen

[DarkMoon31]

Sieht gut aus Danke.
2 Fragen:
Was sind Rackchins und kann man fliegende auch ohne Bank ausfürhen?

[DerZukunftsBody]

Bei den Rackchins musst Du dir einen Tisch oder ähnliches suchen. Dann gehst Du auf den Boden greifst den Tisch im weiten Obergriff und ziehst dich wie bei Klimmzügen hoch. Hier nochmal ein Video nur dann eben mit einem Tisch und ohne SZ Stange: http://www.youtube.com/watch?v=KIAHeUN6vVw

Und Fliegende kannst Du auch auf dem Boden machen, auf dem Bett wäre dafür aber besser.

P.S. : Sorry für die späte Antwort.

LG
Stephen

[kingkoch]

Der Plan für den Urlaub ist gut. Aber deinen Plan aus dem Studio finde ich auf deutsch gesagt, ganz schön "scheiße"!!! Wieso trainierst du 3mal in der Woche Bizeps und Trizeps??? Die Muskeln haben dann nie richtig Zeit sich zu regenerieren!!!