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Thema: Thorjin's Log

  1. #46
    Code:
    4x15 Beinpresse - 120 kilo
    3x12 Latziehen - 50 Kilo
    3x10 gestr. Kreuzheben - 25 Kilo
    3x12 Bankdrücken - 40 kilo
    2x12 Butterfly - 60 Kilo
    2x12 Schulterdrücken - 20 Kilo
    2x12 LH-Curls - 25 Kilo
    2x15 Trizepsdrücken - 25 Kilo
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  2. #47
    Code:
    4x15 Beinpresse - 120 kilo
    3x12 Latziehen - 50 Kilo
    3x10 gestr. Kreuzheben - 25 Kilo
    12/12/10 Bankdrücken - 40 kilo
    2x12 Butterfly - 60 Kilo
    12/10 Schulterdrücken - 20 Kilo
    2x12 LH-Curls - 25 Kilo
    2x15 Trizepsdrücken - 25 Kilo
    Und wieder 20 Minuten Cardio im Anschluß

    Essen stimmt nicht 100%-ig, da es in der Firma noch Kuchen gab.
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  3. #48
    Code:
    4x15 Beinpresse - 120 kilo
    3x12 Latziehen - 50 Kilo
    3x10 gestr. Kreuzheben - 25 Kilo
    12/12/10 Bankdrücken - 40 kilo
    2x12 FB-Fliegende - 10 Kilo
    2x12 Schulterdrücken - 20 Kilo
    2x12 LH-Curls - 25 Kilo
    2x15 Trizepsdrücken - 25 Kilo
    Danach dann wie gehabt Cardio, wenn auch nur 15 Minuten.
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  4. #49
    Wieso schreibt hier eigentlich keine Socke was? Ich glaub, ich muß mich mal mit Deinem Log beschäftigen Ist bei den Gewichtsangaben schon die Stange eingerechnet?

  5. #50
    Mach das nur. Bin für alles dankbar was Kritik, Verbesserungen etc. betrifft Gewichte mal detailliert:

    Beinpresse (horizontal) - 120 kilo
    Latziehen (Maschine mit 2 Griffen, also keine Stange) - 50 Kilo
    gestr. Kreuzheben - 25 Kilo (inkl. Stange)
    Bankdrücken - 40 kilo (exkl. Stange)
    FB-Fliegende - 10 Kilo (pro KH)
    Schulterdrücken - 20 Kilo (pro KH)
    LH-Curls - 25 Kilo (inkl. Stange)
    Trizepsdrücken (am Kabelzug) - 25 Kilo

  6. #51
    Nichts besonderes heute

    Code:
    4x15 Beinpresse - 120 kilo
    3x12 Latziehen - 50 Kilo
    3x10 gestr. Kreuzheben - 25 Kilo
    3x12 Bankdrücken - 40 kilo
    2x12 FB-Fliegende - 10 Kilo
    2x12 Schulterdrücken - 20 Kilo
    2x12 LH-Curls - 25 Kilo
    2x15 Trizepsdrücken - 25 Kilo
    Danach dann wie gehabt 20 Minuten Cardio

  7. #52
    Was wiegt denn Deine Stange - 10, 20 Kilo?

  8. #53
    Gute Frage, keine Ahnung. Hab ich noch nie drauf geachtet. Denke mal 15 Kilo? Glaube nicht, dass es ne Olympiastange ist.

  9. #54
    Code:
    4x15 Beinpresse - 120 kilo
    3x12 Klimmzüge - 65 Kilo Hilfsgewicht
    3x10 gestr. Kreuzheben - 25 Kilo
    3x12 Bankdrücken - 40 kilo
    2x12 FB-Fliegende - 10 Kilo
    2x12 Schulterdrücken - 20 Kilo
    2x12 LH-Curls - 25 Kilo
    2x15 Trizepsdrücken (mit Seil statt Griff) - 20 Kilo
    3x20 Crunches
    Danach dann wie gehabt 20 Minuten Cardio

    Wie vermutet steht auf der Stange nichts drauf. Wie gesagt, ich vermute es sind 15 Kilo.
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    Geändert von Thorjin (07.02.2012 um 23:57 Uhr) Grund: Futter vergessen

  10. #55
    Wenn ihr ne Waage im Studio habt einfach mal hinrennen und die Stange wiegen.

  11. #56
    Code:
    4x15 Beinpresse - 120 kilo
    3x12 Klimmzüge - 60 Kilo Hilfsgewicht
    3x10 gestr. Kreuzheben - 25 Kilo
    3x12 Bankdrücken - 40 kilo
    2x12 FB-Fliegende - 10 Kilo
    2x12 Schulterdrücken - 20 Kilo
    2x12 LH-Curls - 25 Kilo
    2x15 Trizepsdrücken (mit Seil statt Griff) - 20 Kilo
    3x20 Crunches
    Angehängte Grafiken Angehängte Grafiken

  12. #57
    [code]4x15 Beinpresse - 120 kilo
    3x12 Latziehen - 50 Kilo
    3x10 gestr. Kreuzheben - 25 Kilo
    3x12 Bankdrücken - 40 kilo
    2x12 FB-Fliegende - 10/12 Kilo
    2x12 Schulterdrücken - 20 Kilo
    2x12 LH-Curls - 25 Kilo
    2x15 Trizepsdrücken (mit Seil statt Griff) - 20 Kilo
    3x20 Crunches[/code

    Im Anschluß 30 Minuten Cardio.

    BD ud FB-Fliegende ging heut erstaunlich locker. Wenn das so bleibt wird demnächst etwas draufgepackt.
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  13. #58
    Code:
    4x15 Beinpresse - 120 kilo
    3x12 Latziehen - 50 Kilo 
    3x10 gestr. Kreuzheben - 25 Kilo
    3x12 Bankdrücken - 40 kilo
    2x12 FB-Fliegende - 10 Kilo
    2x12 Schulterdrücken - dank Schulterproblemen heute entfallen
    2x12 LH-Curls - 25 Kilo
    2x15 Trizepsdrücken - 25 Kilo
    3x20 Crunches
    Im Anschluß 25 Minuten Cardio.
    Angehängte Grafiken Angehängte Grafiken

  14. #59
    Code:
    4x15 Beinpresse 45° - 160 kilo
    3x12 Latziehen - 50 Kilo
    2x12 Hyperextensions
    23x10 gestr. Kreuzheben - 25 Kilo
    3x12 Bankdrücken - 40 kilo
    2x12 FB-Fliegende - 10/12 Kilo
    2x12 Schulterdrücken - 20 Kilo
    2x12 LH-Curls - 25 Kilo
    2x15 Trizepsdrücken - 25 Kilo
    3x20 Crunches
    Ein wenig frustrierend wenn sich 2 Wochen lang am Gewicht nichts tut. Soll aber ja durchaus mal vorkommen und von daher ist die Motivation weiter zu machen nicht weg.
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  15. #60
    Nach längerer Abstinenz bin ich wieder zurück. Die letzten Wochen waren nicht so wie ich gehofft habe, wodurch das Gewicht auch wieder auf 107,5 Kilo hoch ist. Shame on me!


    Mittlerweile frage ich mich ob es nach gut 1,5 Jahren Diät mal Sinn macht eine Aufbauphase einzulegen um den Körper ein wenig erholen zu lassen? Was meint ihr dazu? Es gab zwar immer wieder mal eine Woche dazwischen in der ich die Diät unterbrochen hab, aber das war nicht als Aufbauphase gedacht.


    Dann noch die Frage zu dem TP ->


    5x5 Beinpresse
    5x5 Klimmzüge
    5x5 vorgebeugtes Rudern
    5x5 Bankdrücken
    5x5 LH-Curls


    Ich hab schon eine Meinung dazu bekommen, aber vielleicht hat ja noch jemand eine Idee zur Verbesserung.

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