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  1. #1

    Tipps zu meinem Trainingsplan

    Hey, wollte mal fragen was ihr so von meinem Trainingsplan haltet, bzw. was ihr ändern würdet.

    16 Jahre alt
    80 kg Gewicht
    185cm groß
    trainiere seit ca. 5 Monaten

    Mein Ziel ist möglichst viel Muskelmasse aufzubauen.


    Tag 1

    Brust/Bizeps

    10 Sätze Bankdrücken jeder Satz 13 Wdh.
    10 Sätze Situps jeder Satz 15 Wdh. (immer zwischen den Bankdrückensätzen)

    6 Sätze Schrägbankdrücken an der Maschine 13 Wdh.
    6 Sätze Bizeps Hammercurls 13 Wdh. (auch immer zwischen den Schrägbanksätzen)


    Tag 2


    Rücken/Trizeps

    10 Sätze Latziehen in den Nacken 13 Wdh.
    10 Sätze Situps jeder Satz 15 Wdh. (immer zwischen den Latziehensätzen)



    6 Sätze Enge Liegestütze 13 Wdh.
    6 Sätze Rückenstrecker 13 Wdh. (auch immer zwischen den Liegestützesätzen)


    Tag 3

    Beine/Schulter

    10 Sätze Schulterdrücken mit KH 13 Wdh
    10 Sätze Enge Kniebeugen an der Maschine (immer zwischen den Schulterdrückensätzen)


    6 Sätze Seitheben 13 Wdh.
    6 Sätze Beinpresse 13 Wdh. (immer zwischen den Seithebensätzen)

    •   Alt

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      Muskelbody.info
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      |
       

  2. #2
    Wenn dein Ziel möglichst viel Muskelmasse ist, warum machst du dann einen 3er-Split?

  3. #3
    Den Plan hat mir halt mein Trainer gegeben, ist ein GK besser?

  4. #4
    Bitte nicht so viele auf einmal, ich komme ja gar nicht mehr mit

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