Jetzt aber ran an den Speck (Mein AD-Ernährungs-Blog)

[mcselede]

Servus,

wie man am Titel des Threads sieht ziehe ich mit meinem gleichnamigen Blog hier ins Forum um. Einerseits weil im Blog doch nicht soviele mitlesen und andererseits, weil mir der Blog seit der Umstellung nicht mehr richtig von der Usability gefällt.

Ich hoffe mal, dass dadurch, dass hier viele erfahrene AD-ler mitlesen mir entsprechend Tipps geben können und andererseits AD-Interessierte Leute fragen stellen können.

Im Blog werde ich aber noch Rezepte und Nährwerte posten, weil die durch die Kategorien einfacher zu finden sind und Kommentare in der Übersicht nicht so stören. Ich werde dann hier entsprechend die Rezepte verlinken.

Ich ergänze die einzelnen Log-Einträge im Laufe des Tages, also nicht verzagen, wenn ich immer rumeditiere

[mcselede]

Frühstück
2 Spiegeleier und 120g gek. Schinken
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400 kcal; 2.2g Carbs

Zwischenmahlzeit 1
3 Schinken-Käse-Röllchen mit Blattsalat
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400 kcal; 2,1g Carbs

Mittagessen
Weißkohleintopf mit Hackfleisch
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365 kcal; 3g Carbs

Zwischenmahlzeit 2
1 Atkins Riegel Chocolate Chip Crisp
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146 kcal; 2,1g Carbs

Abendessen
3 Schinken-Käse-Röllchen mit Blattsalat
100g geräucherter Käse
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1060 kcal; 2,6 g Carbs

Sonstiges
140ml Sahne in 2l Kaffee
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307,2 kcal; 11,5g Carbs

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Gesamt: 2678,2 kcal und 23,5g Carbs
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[auti]

2 Liter Kaffee, ist das so richtig? :O

[mcselede]

Jopp, ich trinke Kaffee wie andere Cola

[mcselede]

Gewicht 130,8kg (-1,1kg)
OK, ich weiß dass 1kg Fett das gleiche wiegt wie 1kg Wasser

Im Prinzip gibt es heute genau das gleiche zu essen wie gestern. Der Weißkohleintopf ist einfach lecker.

Kaffee und Sahne werde ich auf die Hälfte reduzieren. Stattdessen gibt es Pepsi diet und Wasser zu trinken.

[Whatsuup]

Wiegen war 1x in der Woche, oder?

[mcselede]

Ja, das wird zumindest empfohlen. Das ganze hat aber psychologische Gründe und da stehe ich drüber. Ich kann damit ganz gut umgehen, wenn das Gewicht mal stagniert oder auch mal hochgeht. Viele Leute sind aber eher frustriert ("Das klappt ja doch nicht") und brechen dann ab (Jo-Jo-Effekt vorprogrammiert).

[mcselede]

Hier mal der Essensplan für nächste Woche.

[Lucifer]

Trinkst du den Kaffee auch nach dem Training?

[mcselede]

Ich trinke eigentlich nur Kaffee den ganzen Tag und zwischen durch mal ein Wasser. OK, ich habe das ganze ja eh reduziert und heute war es nur 1 Liter, also 1 Kanne oder drei große Becher.

[Sebi[S.G.]]

cooler thread! endlich nicht mehr in blog-form viel erfolg!

[Lucifer]

Ich trinke eigentlich nur Kaffee den ganzen Tag und zwischen durch mal ein Wasser. OK, ich habe das ganze ja eh reduziert und heute war es nur 1 Liter, also 1 Kanne oder drei große Becher.

Würds nach dem Training paar Stunden einschränken, da Kaffee möglicherweise die Proteinsynthese behindern könnte. Konkret: es blockiert die Aktivierung des Proteins mTOR (mammalian target of rapamacyin) welches signifikant für die MPS zuständig ist. Würd mindestens ein Zeitfenster von 2h veranschlagen (40 Min wenn PWO eingenommen wird und sonst noch die normale Mahlzeit postworkout. Aber das entscheidest du letzendlich natürlich selbst. Viel Erfolg

[mcselede]

Danke SG. Weiß ja, dass es funktioniert, war ja nur "Weihnachtspause" und daher eingeplant.

666: Danke, hat ich vor langer Zeit mal gelesen und schon wieder vergessen. Habe in meiner Trainingszeit immer vor dem Training (=nach der Arbeit) eine Tasse getrunken und dann nach dem Training/Duschen (also 1 Stunde nach dem Kaffee) einen PWO. Verdammt lang her, aber das sind jetzt 1,5 Jahre, dass ich nicht mehr richtig trainieren war. Morgen geht es wieder los

[Lucifer]

Vor dem Training ist kein Problem. Das Training selbst unterdrückt mTOR auch, aber dafür schlägt es eben nach der Belastung doppelt so stark zurück (wird z.B. durch AS wie Leucin oder Citrullin aktiviert). Ist also nicht schlimm, wenn das Protein beim Workout "behindert" wird

[mcselede]

Ich habe eh keine Subs mehr. Muss erstmal schauen, dass ich hier einen Shop finde. Die Lieferpreise aus DE nach UK sind mir echt zu teuer.