Wejin's aka Isak's Fortschritte/Trainingslog

[wejin]

Wejin, lass Dich nicht verunsichern, Du bist voll auf Kurs! Bleib bei dem 2er Split und gut ist. Den kannste jetzt mal ne ganze Weile durchziehen. Cofloh hat schon alles Wichtige dazu geschrieben. Auf den Mann kannste hören, der hat Ahnung.

Ich weiß, der Typ hat (leider ) ne Ahnung (Natürlich nicht leider, bin dankbar für alle Tipps)

Die Frage ist halt, ob der Unterschied zwischen den Reizen beim GK und beim PP dann so groß ist - vorallem am Anfang. Und dann wär ich selbst mit 5 PP-TEs schlechter dran, als mit 3 GK-TEs.

Floh hat eigentlich das wesentliche gesagt. Beim 2er ist die Intensität größer. Ich habe, wie schon gesagt, einen GK gemacht (3-4x die Woche), und der war Anfangs wirklich gut, jedoch bin ich positiv überrascht, was den 2er Split angeht.
Die Regenerationszeit beträgt bei mir außerdem so um die 48-60 Stunden. Also glaube ich habe ich die richtige Entscheidung getroffen. (zB. wird die Brust am DI & FR rangenommen, Rücken etc. SO & DI .. die Tage verschieben sich halt)

MfG.
wejin

[truthahn123]

@Exterminator
Em, genau lesen bitte. Hier gehts um Wejin und allgemein Anfänger(was man nach 6 Monaten und 50kg BD noch ist) und nicht um einen Cofloh....lol

[Exterminator]

@Exterminator
Em, genau lesen bitte. Hier gehts um Wejin und allgemein Anfänger(was man nach 6 Monaten und 50kg BD noch ist) und nicht um einen Cofloh....lol

Ich denke wir drehen uns im Kreis. Du bist der Ansicht, Wejin würde bessere Reize mit einem GK setzen, auch noch nach 6 Monaten Training. Der Ansicht bin ich nicht. Mach Du den GK, und Wejin macht seinen 2er und alle sind glücklich.

[wejin]

Rücken
Kreuzheben:
1x12 - 20kg Aufwärmsatz
3x15 - 37,5kg
Row: 
2x12 - 40kg
1x12 - 50kg
Schulter
Schulterdrücken KH (je):
1x12 - 14kg
1x10 - 16kg
1x08 - 18kg
Seitheben KH (je):
3x12 - 06kg
sofort danach als Reduktionssatz 4kg - Max
Trizeps
Trizepsstrecken am Seil 3x12 - 15kg
Armstrecken/Stange/Obergriff 3x12 - 15kg
Waden
Wadenstrecken: 1x20 Innen (langsam), 1x25 Mitte (schnell), 1x20 Außen (langsam) - 60kg
Bauch
Chrunches: 3x15
Beinheben: 3x15

Heute habe ich konstant beim Kreuzheben gearbeitet, also nicht nachm Pyramidensystem .. Deshalb blieb's auch auf 37.5kg. Die Intensität ist aber die Gleiche mMn.
Ansonsten alles gleich wie immer

MfG.
wejin

[wejin]

Brurst
Maximalkraft BD
20 kg 20 x - 1 Aufwärmsatz
20 kg 15 x - 2 Aufwärmsatz
25 kg 8 x - 3 Aufwärmsatz
30 kg 6 x 
40 kg 1 x
50 kg 1 x
60 kg 1 x
62,5 kg 1 x
45 kg 10x 1 Arbeitssatz
45kg  8x   2 Arbeitssatz
45kg 6x 3 Arbeitssatz

KH Fliegende: 3x12 - 10kg

Bizeps
Bizep Curls SZ Stange
2x12 - 15kg 
1x12 - 10kg
KH Hammercurls
3x12 - 10kg

Beine
Kniebeugen (zum ersten Mal): 3x12 - 30kg
Beinpresse: 3x12 - 130kg

Nun denn, die 60kg gingen! Wollte dann auf 65kg rauf und hab es dann ohne die Hilfe meines Partners irgendwie nicht ganz geschafft. Habe dann auf 62,5kg reduziert - alles gegeben und die 1x alleine geschafft .. Und noch was, als ich dann die 3 Arbeitssätze mit den 45kg angegangen bin, spürte ich beim runtergehen und hochdrücken einen Schmerz in der rechten Brust .. So als würde etwas stark ziehen .. kein Plan.. Der Schmerz ging aber dann mit der Zeit weg, hinderte mich aber volle Power bei den Arbeitssätzen zu geben

Die Kniebeugen in Komibation mit der Beinpresse waren der reinste HORROR! Geschwitzt wie eine Sau und so rein ging das noch nie .. musste beim 3 Satz laute Geräusche von mir geben um die letzte Wiederholung machen zu können ..

Ich habe trotzdem eine Frage:
Sind Shrugs notwendig? Bzw. ist der Nacken generell notwendig, wird der nicht beim Kreuzheben mittrainiert?

Sorry für den langen Text!

MfG.
wejin

[Cofloh]

Bei manchen wächst der Nacken nur durchs Rücken- & Schultertraining gut mit, andere müssen was dafür tun...am Anfang gibts aber definitiv sinnvollere Posten für einen TP als Nackentraining

Hat der Maximal-Versuch einen tieferen Sinn gehabt oder hats dich nur interessiert wo du grad stehst?

[wejin]

Bei manchen wächst der Nacken nur durchs Rücken- & Schultertraining gut mit, andere müssen was dafür tun...am Anfang gibts aber definitiv sinnvollere Posten für einen TP als Nackentraining

Hat der Maximal-Versuch einen tieferen Sinn gehabt oder hats dich nur interessiert wo du grad stehst?

Was meinst du damit genau (mit Posten)? Ist es nun sinnvoll, in meinem Stadium, Nacken zu trainieren bzw. notwendig?

Keinen tieferen Sinn, wollte nur wissen wo ich gerade stehe damit ich es dann als Vergleich verwenden kann, wenn ich ein paar Monaten wieder einen Maximalversuch mache. Sozusagen zu sehen, inwiefern ich mich gebessert habe

[Cofloh]

Posten = eine Stelle, in dem Fall halt eine Stelle in deinem TP...auf gut deutsch, ich finde als Anfänger braucht man isoliertes Nackentraining erstmal nicht, da kann man den Platz im TP sinnvoller verwenden

[wejin]

Alles klar, danke Big Boss

[wejin]

Rücken
Kreuzheben:
1x12 - 28kg Aufwärmsatz
1x12 - 38kg
1x10 - 43kg
1x08 - 48kg

Latziehen hinter dem Kopf:
1x12 - 45kg
1x10 - 50kg
1x10 - 50kg

Row an der Maschine: 
3x12 - 45kg

Schulter
Schulterdrücken KH (je):
1x12 - 14kg
1x10 - 16kg
1x08 - 18kg

Seitheben KH (je):
3x12 - 06kg
sofort danach als Reduktionssatz 04kg - Max

Trizeps
Trizepsstrecken am Seil: 3x12 - 15kg

Armstrecken/Stange/Obergriff: 3x12 - 15kg

Waden
Wadenstrecken: 1x20 Innen (schnell), 1x25 Mitte (schnell), 1x20 Außen (schnell) - 80kg

War Ok, bin etwas müde, habe diese Nacht nur 6 Stunden schalf bekommen ..
Normalerweise schlafe ich immer 7 1/2 Stunden - reicht das?

MfG.
wejin

[Exterminator]

Was bedeutet das "Row"? Rudern vorgebeugt mit Langhantel? Oder Rudern sitzend am Kabel?

Zu Deiner Frage: Wenn Du mit den 7 1/2 Stunden klar kommst und Dich wohl fühlst, dann IST es genug.

[wejin]

Nein. An der hier: Anhang 42471. Habs oben geändert!

Aso, na passt. Ich dachte man sollte eine gewisse Zeit schlafen für die Regeneration

[hvk]

Aso, na passt. Ich dachte man sollte eine gewisse Zeit schlafen für die Regeneration

Das Schlafbedürfnis ist interindividuell sehr unterschiedlich. Solange du dich ausgeruht fühlst, hast du genug geschlafen, egal ob das nun 6 oder 9h waren

[Exterminator]

Ja natürlich brauchst Du ausreichend Schlaf für die Regeneration. Aber das ist bei jedem unterschiedlich wieviel Schlaf er braucht. Wie gesagt, wenn Du mit der Zeit auskommst und Dich gut fühlst, dann ist alles im grünen Bereich. Es gibt keine genaue Minuten/Stundenangabe wieviel Du schlafen mußt. Wenn Du jetzt geschrieben hättest, dass Du jede Nacht nur 3 Stunden schläfst, dann wäre das mit Sicherheit auf Dauer zu wenig. Aber 7 1/2 Stunden sind ja schon ordentlich. Hast Du schon einmal bemerkt, dass Du an den Trainingstagen nachts länger schläfst als an den trainingsfreien Tagen?

[wejin]

Das Schlafbedürfnis ist interindividuell sehr unterschiedlich. Solange du dich ausgeruht fühlst, hast du genug geschlafen, egal ob das nun 6 oder 9h waren

Na dann mache ich ja alles richtig. Sehr gut danke dir

Ja natürlich brauchst Du ausreichend Schlaf für die Regeneration. Aber das ist bei jedem unterschiedlich wieviel Schlaf er braucht. Wie gesagt, wenn Du mit der Zeit auskommst und Dich gut fühlst, dann ist alles im grünen Bereich. Es gibt keine genaue Minuten/Stundenangabe wieviel Du schlafen mußt. Wenn Du jetzt geschrieben hättest, dass Du jede Nacht nur 3 Stunden schläfst, dann wäre das mit Sicherheit auf Dauer zu wenig. Aber 7 1/2 Stunden sind ja schon ordentlich. Hast Du schon einmal bemerkt, dass Du an den Trainingstagen nachts länger schläfst als an den trainingsfreien Tagen?

Naja, einen so großen Unterschied kann ich da nicht festellen. Es kommt manchmal vor, dass ich an Trainingstagen schneller bzw früher einschlafen kann. Es kommt aber öfters vor, dass ich vor 23 Uhr NIE einschlafen kann, egal ob Trainingstag oder nicht. Ist wohl bei mir so einprogrammiert .. ^^
Dir auch danke!